Cómo perder peso rápidamente y de forma fácil
Haciendo pequeños cambios y tomando pequeñas decisiones cada día, podemos perder la misma cantidad de peso que con dietas y ejercicios milagrosos, pero de forma mucho más natural y saludable.
Hoy en día hay cientos de miles de «dietas milagrosas para perder peso increíblemente rápido», «ejercicios milagrosos que queman lo que sea» y demás programas de adelgazamiento radical circulando por las redes.
Es importante que sepáis que no es necesario recurrir a una dieta milagrosa o a un ejercicio matador para perder peso rápidamente. De hecho, si lo hacemos mal podemos perjudicar nuestra salud o lastimarnos en el ejercicio al no estar físicamente preparados.
Formas sencillas de perder peso de forma natural y saludable:
1.- Tener un objetivo claro
Tan claro que todo el mundo pueda medirlo y entenderlo.
2.- Comenzar las comidas con una ensalada
La ensalada ayudará a ocupar espacio y nos hará sentir llenos (esto se traducirá en menos ingestión de carbohidratos).
3.- No olvidarse de la fibra
Imaginad la fibra como una esponja; absorbe el agua y nos hace sentir llenos.
4.- Beber agua
Un estudio llevado acabo en la Universidad de Virginia mostró que dando a personas dos vasos de agua antes de cada comida, provocaba una pérdida de peso pasadas 12 semanas.
5.- Beber Té
Investigaciones llevadas a cabo sobre el té sugieren que las personas que toman té (negro, verde o blanco, siempre y cuando sea realmente té y no una infusión de hierbas) tienen menor índice de masa corporal y menor grasa corporal que aquellos que no consumen té.
6.- Tomar pimienta de cayena
Un estudio publicado en el «British Journal of Nutrition» mostraba que al compararlo con un placebo, la capsaicina (el ingrediente activo de la cayena) incrementaba la quema de grasas.
7.- Disminuir o eliminar el consumo de carbohidratos procesados
Los carbohidratos refinados y procesados pierden su valor nutricional y de fibra. El pan blanco, la pasta blanca, los cereales refinados, refrescos, confituras, patatas fritas, alcohol…No hacen nada por nosotros a parte de ayudarnos a engordar.
8.- Tomar más verduras
Te llenarán el apetito sin llenar el cuerpo de calorías. Es importante que también evitemos las salsas con alto contenido calórico, de lo contrario no servirá de nada que comamos verduras…
9.- Tomar más fruta
Nadie ha ganado peso comiendo fruta (al menos que yo sepa). Y esto incluye las frutas con alto contenido de azúcares naturales como los plátanos o los melones.
10.- Levantar peso
Cuanto más peso levantemos, más músculo haremos y más calorías quemaremos. Las bolsas de la compra, cargar con los niños, todo vale pero con cuidado.
11.- Reducir el tiempo de descanso entre cada ejercicio
Esto mantendrá tu ritmo cardíaco elevado causando un aumento en el numero de calorías quemadas.
12.- Hacer intervalos de ejercicios
Los intervalos son mas efectivos y eficientes que el ejercicio seguido a baja intensidad.
13.- Tomar más proteínas
Sustituir los carbohidratos refinados por proteína magra no solamente nos ayudará a saciarnos, si no que también ayudará a acelerar nuestro metabolismo.
14.- Tomar aceite de pescado
Estudios muestran que las personas alimentadas con dietas ricas en grasas omega-3 suelen tener una menor acumulación de grasa corporal que los que no.
15.- Hacer ejercicios de cuerpo entero
Sentadillas, peso muerto, dominadas, flexiones… Obtendrás más resultados haciendo ejercicios de cuerpo entero que trabajando los músculos de forma aislada.
16.- Controlar la ingesta de carbohidratos dependiendo del nivel de nuestra actividad diaria
Los carbohidratos son importantes y necesarios, pero los días que no hacemos ejercicio no necesitamos tantos como los días en los que sí hacemos. Por tanto, cuanto más ejercicio hagamos, más carbohidratos podremos comer.
17.- Añadir judías a nuestras ensaladas
Es una forma inteligente de añadir un poco de fibra adicional, proteína y carbohidratos saludables a nuestra comida.
18.- Reemplazar una de las comidas diarias por una ensalada grande y un poco de proteína magra
Esto es simplemente una forma fácil de mejorar tu dieta instantáneamente.
19.- Mantener un seguimiento de lo que comemos
No hay manera mejor de conocer y saber todo lo que comemos.
20.- Cuidar las porciones
Intentar evitar los tamaños L y XL cuando vayas a algún sitio a comer e intenta alejarte de los buffets.
21.- Tomar bebidas sin calorías
Todas las calorías cuentan (sean ingeridas a través de líquidos o sólidos).
22.- Pesarse con frecuencia
Estudios llevados a cabo sobre el tema, muestran que pesarse con frecuencia ayuda a aumentar o realzar nuestros esfuerzos. Intenta pesarte siempre por la mañana a primera hora. De esta forma si el día anterior has hecho algún exceso puedes compensarlo durante ese día.
23.- Tomar huevos enteros
Un estudio publicado hace unos años mostraba que las personas que desayunaban un huevo por la mañana, comían menos en la siguiente comida que los que desayunaban cualquier otra cosa.
24.- Desayunar
Un estudio publicado en la «American Journal of Clinical Nutrition» mostraba que aquellos que desayunan tienen un mayor control y equilibrio sobre su peso a largo plazo que aquellos que no.
25.- Tomar la mayoría de los alimentos por la mañana
Ir comiendo progresivamente menos a medida que va transcurriendo el día. Comiendo la mayoría de las calorías por la mañana, afecta positivamente a los cambios de peso.
26.- Pasar más tiempo de pie
Esto quiere decir que evitemos, en la medida de lo posible, estar sentados delante del ordenador, televisor, etc. De pie siempre estarás quemando más y siendo más productivo.
27.- Usar las escaleras
Olvídate del ascensor por un tiempo y utiliza las escaleras. Un pequeño cambio como este ayuda mucho a largo plazo.
28.- Tomar alimentos densos y bajos en calorías
Existen alimentos ricos en agua y bajos en calorías (tal y como la fruta, verdura, sopas, ensaladas…). La ingestión de este tipo de alimentos en general, ayuda a los individuos a tomar menos calorías en total.
29.- No ir a comprar con hambre
Si lo haces, acabarás comprando todo tipo de cosas innecesarias en lugar de seguir tu lista de la compra.
30.- Reemplazar guarniciones por verduras al vapor
Los restaurantes normalmente dan la opción de sustituir la guarnición de patatas fritas por una de verduras. Lo único que hay que hacer es preguntar.
31.- Hornear en lugar de freír
Una ración de 100 gramos de patatas contiene más de 300 calorías, frente a las 70 calorías que puede aportar la misma cantidad de patatas asadas o cocidas.
32.- Pide el aderezo por separado
En lugar de que te traigan la ensalada aliñada, pide el aliño por separado. De ese modo podrás dosificar la cantidad de salsa que tomas sin dejar de disfrutar la ensalada.
33.- Tomar avena
La avena llena el estómago mucho más que cualquier otro tipo de desayuno rico en azúcares. Además, también es más bajo en calorías.
34.- No quedarnos quietos
Aquellos que cambian su postura con frecuencia y no se están quietos suelen pesar menos que aquellos que no.
35.- Reírse a menudo
Un estudio publicado en el congreso europeo sobre la obesidad demostró que aquellos que se reían con fuerza durante 10-15 minutos del día quemaban de 10 40 calorías más al día que los que no. Multiplicando esta cifra por 365 días podemos sacar un dato bastante significativo.
36.- Dejar algo de comida en el plato al finalizar cada comida
Muchos poquitos hacen mucho.
37.- Comiendo fuera, probar a compartir un plato
Las porciones suelen ser lo suficientemente grandes como para alimentar a una familia.
38.- Saltarse el postre
Sobre todo si son dulces o tartas.
39.- No socializar con la gente cerca de las mesas de comida en las fiestas (cuándo vuelvan a existir las fiestas)
En una fiesta, es mucho más probable que acabes perdiendo el control de lo que comes si tiendes a socializar cerca de donde esta todo lo bueno.
40.- No comer las sobras de nuestros hijos
Cada poquito cuenta.
41.- Mantener la comida basura alejada (patatas, salsas…)
No tiene nada que ver con fuerza de voluntad. Tiene que ver con ser realistas. Si no tienes en casa evitas las tentaciones
42.- Pasear al perro más a menudo
Es beneficioso tanto para ti (que quemas calorías y haces ejercicio saludable), como para el perro (que además de hacer deporte disfrutara de un rato de compañía al lado de su amo).
43.- Usar platos y bols mas pequeños
Utilizando platos y bols más pequeños, las raciones saldrán más pequeñas y parecerán más grandes.
44.- Tomar fotos de antes para poder ver el cambio
Es una forma visual de mantenerte motivado, puede suponer un estímulo.
45.- Comer despacio
El estómago tarda una media de 15-20 minutos en darse cuenta de que está lleno. Si comes tu comida como un perro hambriento, es probable que acabes comiendo más de lo que realmente querías (sólo porque tu estómago tarda un poco en darse cuenta).
46.- Comprar un podómetro y andar una media de 10000 pasos al día.
Caminar es una forma estupenda de perder peso
47.- No comprar grandes cantidades de comida
Cuanta más comida tengas en casa, más comerás.
48.- Planificar de cara al futuro
Si fracasas en planificar, es probable que estés planificando un fracaso.
49.- Tener snacks saludables en casa
Snacks como almendras u otros frutos secos, vienen bien para los momentos de mayor vulnerabilidad.
50.- Despertarse temprano para hacer ejercicio
Es mucho más probables que completes tu ejercicio diario por la mañana al empezar el día que después del trabajo.
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Yo lo que hago es tomar infusiones (no más de 2 al día) de cola de caballo y té verde. Además me hago aguas de fruta con pepino y jengibre y me la voy tomando durante todo el día, aceleran el metabolismo y queman grasa.
Eso sí, y una buena alimentación equilibrada y sana. Fuera fritos y comidas preparadas.