Qué desayunar para no engordar

Cambios que debes hacer en el desayuno si quieres perder peso

El desayuno es la comida más importante del día, y debes asegurarte de que lo estás haciendo bien.

Si estás tratando mantener o perder peso te mostramos algunos consejos para conseguir tu objetivo y tener energía todo el día.

Desayuno para adelgazar

Come más fibra

¡La fibra te ayudará a sentirte llen@!

La mayoría de la gente no alcanza los 25 a 30 gramos por día recomendados.

Para asegurarte que está comiendo la cantidad suficiente, comienza el día con al menos 10 gramos en el desayuno. 

Toma una dosis diaria de probióticos

¿Sabía que los probióticos están relacionados con la mejora de la salud mental y la pérdida de peso?

Incluye proteínas

35 gramos de proteína mejoran la sensación de saciedad.

Prueba con una tortilla con un par de lonchas de jamón de pavo.

Bebe un vaso de agua con limón

Conseguirás una buena dosis diaria de vitamina C.

Si además tomas un desayuno rico en proteínas conseguirás aumentar la absorción de hierro.

Evita el azúcar

Y si no puedes prescindir de él, intenta usar menos cantidad.

Tómatelo con calma

Apuramos al máximo las horas de sueño, pero sentarse tranquilamente a desayunar puede resultar un buen aliado si lo que estás buscando es perder peso.

La alimentación consciente te va a hacer comer menos y aumentará antes la sensación de saciedad con las comidas.

Que abunden las verduras

¡Las 5 porciones diarias de frutas y verdura deberían comenzar con el desayuno!

Puedes preparar una tortilla con verduras o un batido verde.

Mejor grasas saludables

Como las que tienen los aguacates, las aceitunas o las nueces

Para obtener una buena dosis de grasas saludables prueba un tazón de avena con nueces o añade medio aguacate a tu tostada o a unos huevos revueltos.

Muévete

Se recomiendan 10.000 pasos cada día.

Una buena rutina matutina puede consistir en salir a dar un pequeño paseo de 15 minutos.

 

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