Consejos para mantener los huesos sanos
La osteoporosis es uno de los problemas de salud más frecuentes en las mujeres de mediana edad. El paso del tiempo y los cambios hormonales asociados a la menopausia afectan a la densidad ósea y nuestros huesos se vuelven más frágiles y vulnerables.
Puedes mejorar tu salud ósea con estos consejos.
Formas de mantener los huesos sanos y ayudar a fortalecerlos
1. Ejercicio
Caminar o correr aumenta la densidad ósea.
El entrenamiento de fuerza es decir, las pesas también pueden ser eficaces si se combinan con una dieta saludable.
2. Reducir el consumo de azúcar
El azúcar altera la absorción de nutrientes, algunos de los cuales son necesarios para construir huesos fuertes.
3. Aumenta el consumo de magnesio
El magnesio ayuda a absorber el calcio y favorece la formación de huesos fuertes.
Las verduras de hoja verde oscuro, las nueces, las semillas, el pescado, los aguacates, los plátanos, el yogur o el chocolate negro contienen altos niveles de magnesio.
4. Entrena tu cerebro
Aunque podrías pensar que esto no tiene nada que ver con la salud de los huesos, mantener entrenado el cerebro mejorar el equilibrio, por lo que evita las caídas.
5. Aumenta el consumo de calcio y vitamina D
El calcio es muy importante para la salud de nuestros huesos, y la vitamina D ayuda a absorberlo.
Aunque los productos lácteos son fuentes de calcio y vitamina D, hay un montón de fuentes no lácteas de calcio como el salmón, la col rizada, las almendras y las naranjas.
6. Consumir menos cafeína
Aunque consumir algo de cafeína puede tener beneficios para nuestra salud, hay un estudio que demuestra que beber más de dos tazas de café al día acelera la pérdida de hueso.
7. Beber con moderación
El alcohol puede disminuir la capacidad para absorber el calcio.
8. Reducir el consumo de sal
Los alimentos salados pueden provocar la pérdida de calcio, y por tanto acelerar la pérdida de hueso.
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