La vitamina D es esencial para nuestra salud ósea
La dosis diaria recomendada de vitamina D es 600 IU, y aunque con de unos 20 a 25 minutos de exposición solar cada día sería suficiente, no siempre se consigue.
Si este es tu caso y no consigues pasar suficiente tiempo al sol o si tu cuerpo tiene problemas para absorber la vitamina, puede que tengas déficit.
Aquí te contamos 5 formas de asegurarte tu aporte diario de vitamina D a través de la dieta.
Pescados grasos
Los pescados grasos son grandes fuentes de vitamina D, y además tienen la ventaja adicional de ser ricos en omega-3.
El salmón, la trucha, la caballa, el atún o la anguila son buenos ejemplos. No importa si es pescado fresco o enlatado. Ambas opciones son buenas para aumentar la cantidad de vitamina D en nuestra dieta. 
Algunos hongos
Al igual que en los seres humanos, las setas tienen la capacidad de producir vitamina D cuando se exponen a la luz ultravioleta.
Pero como la mayoría de las setas se cultivan en oscuridad no contienen la vitamina. Los champiñones proporcionan algo de vitamina D. Podemos encontrar algunas especies de hongos que sí se cultivan con luz ultravioleta, y que por tanto sí serán una buena fuente de vitamina D.
Es el caso de las setas Portobello de Dole, que proporcionan 400 UI de vitamina D por porción de aproximada de 100 gramos.
Mejor deshidratados tienen el doble de vitamina D que los hongos frescos.
Yema del huevo
Los huevos son una gran fuente de vitamina D.
Dos huevos grandes proporcionan alrededor de una décima parte de la dosis diaria de vitamina D. Una yema contiene alrededor de 40 IU de vitamina D.
Son altos en colesterol, pero aunque no hay que abusar de ellos no hay que preocuparse, los huevos no van a aumentar los niveles de colesterol ni de grasas saturadas.
Recuerda que la vitamina D del huevo está en su yema, por lo que es crucial utilizar el huevo entero y no sólo la clara.
Hígado de ternera
El hígado de ternera posee cantidades considerables de proteína, aminoácidos esenciales, minerales y vitaminas, incluyendo vitamina D.
100 gramos de hígado de ternera contiene alrededor de 50 UI de vitamina D. Sin embargo, el hígado es alto en colesterol, por lo que no se debe abusar. 
Productos enriquecidos
La vitamina D se le agrega a muchos cereales para el desayuno y a algunas marcas de bebidas de soja, zumo de naranja, yogur y margarina.
Algunos tofu se fortifica con vitamina D, por lo que es una buena alternativa al pescado o los huevos para vegetarianos y veganos. 
Aunque todos estos alimentos son ricos en vitamina D, en algunos casos, la mejor opción son los suplementos.
Especialmente durante el otoño y el invierno, cuando es más difícil para nosotros obtener la luz del sol.
Consulta con tu médico antes de elegir la dosis más adecuada.
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Hola Nidia,
Muchas mujeres aseguran que al tomar productos con cafeína, o un café, sienten como les duelen los senos. Aunque no hay prueba demostrable de que el consumo de cafeína pueda provocar dolores, sí que es cierto que si has asociado el dolor en los senos con el café, lo mejor sería que evitases todos los productos que lleven cafeína a ver si mejora.
Un saludo!