Cómo tener hábitos saludables

Cómo llevar una vida más sana

Cambiar hábitos no es algo fácil. De hecho se dice que necesitamos 66 días para formar un hábito nuevo

Si te has propuesto conseguir crear nuevos hábitos que te hagan estar más saludable lo mejor es tomarte las cosas con calma. Así será más fácil que lo consigas.

Puedes empezar por proponerte conseguir un nuevo hábito saludable cada mes, y verás como al cabo de un año has conseguido muchos de ellos.

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Plan para llevar una vida más saludable en 12 meses:

Mes 1: beber mas agua

Suena simple, pero es un hábito muy importante para nuestra salud. Aumenta la sensación de saciedad, con lo que consigues comer menos. También ayuda a elimina las toxinas. 

Mes 2: desayunar siempre y bien

Haz un desayuno completo y equilibrado. Un ejemplo sería un tazón de cereales integrales con leche desnatada y fruta o una tostada integral con queso bajo calorías y un yogur.

Mes 3: dormir más

Dormir bien ayuda al cuerpo a combatir enfermedades como el resfriado o la gripe, y  además también puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón y de diabetes. 

El objetivo saludable en lo referente al sueño es intentar tener entre 7 y 8 horas de sueño cada noche.

Mes 4: lleva un diario de alimentos

Hacer un seguimiento diario de todo lo que consumes te hace tomar más consciencia de lo que estás comiendo. También te ayuda a identificar ciertos hábitos alimentarios no recomendables y a conocer dónde puedes hacer cambios saludables.

Mes 5: sal a caminar

El ejercicio es una parte muy importante para llevar una vida saludable. Si quieres hacer algo de ejercicio, ¿por qué no caminar? 

Es gratis, no requiere ningún equipo especial y se puede hacer en cualquier lugar.  

Lo mejor es hacer caminatas de 30 minutos a paso ligero cinco días a la semana. Y si no tienes mucho tiempo, haz pequeños paseos de 10 o 15 minutos dos a tres veces al día.

Mes 6: comer más frutas y verduras

Las frutas y las verduras son alimentos bajos en calorías y que contienen mucha fibra. 

Te ayudan a mantener un peso saludable y también a reducir el riesgo de ciertas enfermedades como diabetes y cáncer. 

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Mes 7: reduce el tamaño de sus platos

Utiliza siempre platos pequeños para servirte la comida, así conseguirás reducir el tamaño de las porciones de comida, y por tanto reducir las calorías. 

Te sentirás lleno y satisfecho, pero habrás conseguido comer menos.

Mes 8: reduce el consumo de carne

No es necesario que renuncies completamente a comer carne, pero intenta limitar el consumo de carne a una o dos veces por semana para mejorar tu salud. 

Comer menos carne, especialmente carne roja y carnes procesada, puede reducir el riesgo de cáncer y de enfermedades del corazón.

Mes 9: busca a un compañero de ejercicio

Hacer ejercicio con amigos puede aumentar tu motivación para hacer deporte. Hacer deporte es más divertido cuando se agrega un elemento social, además te ayuda a ser constante.

Mes 10: mastica despacio

¿Sabías que tu cerebro necesita 20 minutos para enviar señales que indiquen que estás saciado? 
Tómate tu tiempo para comer. Esto te ayudará a comer menos calorías y te hará sentirte satisfecho antes.

Mes 11: disminuye tu nivel de estrés

Las constantes llamadas y mensajes del móvil, o el uso del correo electrónico hace que sea difícil relajarse, ¿verdad? 

¿Sabías que el uso constante de aparatos electrónicos puede aumentar el riesgo de depresión, estrés y trastornos del sueño? 

Tómate un tiempo cada día para alejarte de la tecnología y conectarte contigo mismo y con tus seres queridos.

Mes 12: ¡no te salte ninguna comidas! 

No pienses que saltándote alguna comida conseguirás evitar ganar más peso. Al contrario, si te saltas una comida, llegarás hambriento a la siguiente comida, y acabarás comiendo más.


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