Cómo llevar una vida más sana
Cambiar hábitos no es algo fácil. De hecho se dice que necesitamos 66 días para formar un hábito nuevo.
Si te has propuesto conseguir crear nuevos hábitos que te hagan estar más saludable lo mejor es tomarte las cosas con calma. Así será más fácil que lo consigas.
Puedes empezar por proponerte conseguir un nuevo hábito saludable cada mes, y verás como al cabo de un año has conseguido muchos de ellos.
Plan para llevar una vida más saludable en 12 meses:
Mes 1: beber mas agua
Mes 2: desayunar siempre y bien
Haz un desayuno completo y equilibrado. Un ejemplo sería un tazón de cereales integrales con leche desnatada y fruta o una tostada integral con queso bajo calorías y un yogur.
Mes 3: dormir más
Dormir bien ayuda al cuerpo a combatir enfermedades como el resfriado o la gripe, y además también puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón y de diabetes.
El objetivo saludable en lo referente al sueño es intentar tener entre 7 y 8 horas de sueño cada noche.
Mes 4: lleva un diario de alimentos
Mes 5: sal a caminar
El ejercicio es una parte muy importante para llevar una vida saludable. Si quieres hacer algo de ejercicio, ¿por qué no caminar?
Es gratis, no requiere ningún equipo especial y se puede hacer en cualquier lugar.
Lo mejor es hacer caminatas de 30 minutos a paso ligero cinco días a la semana. Y si no tienes mucho tiempo, haz pequeños paseos de 10 o 15 minutos dos a tres veces al día.
Mes 6: comer más frutas y verduras
Las frutas y las verduras son alimentos bajos en calorías y que contienen mucha fibra.
Te ayudan a mantener un peso saludable y también a reducir el riesgo de ciertas enfermedades como diabetes y cáncer.
Mes 7: reduce el tamaño de sus platos
Utiliza siempre platos pequeños para servirte la comida, así conseguirás reducir el tamaño de las porciones de comida, y por tanto reducir las calorías.
Te sentirás lleno y satisfecho, pero habrás conseguido comer menos.
Mes 8: reduce el consumo de carne
No es necesario que renuncies completamente a comer carne, pero intenta limitar el consumo de carne a una o dos veces por semana para mejorar tu salud.
Comer menos carne, especialmente carne roja y carnes procesada, puede reducir el riesgo de cáncer y de enfermedades del corazón.
Mes 9: busca a un compañero de ejercicio
Mes 10: mastica despacio
Mes 11: disminuye tu nivel de estrés
Las constantes llamadas y mensajes del móvil, o el uso del correo electrónico hace que sea difícil relajarse, ¿verdad?
¿Sabías que el uso constante de aparatos electrónicos puede aumentar el riesgo de depresión, estrés y trastornos del sueño?
Tómate un tiempo cada día para alejarte de la tecnología y conectarte contigo mismo y con tus seres queridos.
Mes 12: ¡no te salte ninguna comidas!
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