5 maneras de perder peso equilibrando las hormonas
¿Piensas que lo estás haciendo todo bien, pero sigues luchando para perder peso?
Mucha gente piensa que la pérdida de peso siempre es una simple ecuación matemática. Lo único que se necesita es comer menos y hacer más ejercicio.
Que la única razón por la que alguien tiene sobrepeso es por su falta de autocontrol.
Esto no es del todo correcto, y te explicamos el porqué.
Quemar más calorías de las que consumimos para perder peso solo funciona cuando nuestras hormonas está equilibradas.
Cuando cortisol, hormonas tiroideas, insulina, estrógeno y testosterona no están en equilibrio, perder peso se hace mucho más difícil.
Lo más probable es que si tienes problemas para perder peso, también sufras de un desequilibrio hormonal.
Principales razones hormonales por las que te cuesta perder peso
Cortisol alto
Si te cuesta perder grasa abdominal, es posible que tengas los niveles de cortisol altos.
Este es uno de los desequilibrios hormonales más común y suele estar relacionado con el estrés crónico.
El cortisol es una hormona que tiene una gran influencia en la función de otras hormonas como las hormonas tiroideas y el estrógeno.
Además de dificultad para perder la grasa abdominal, un nivel alto de cortisol se asocia muchas ganas de comer alimentos azucarados y problemas de sueño.
El primer paso para controlar el cortisol es controlar el estrés.
Una tarea difícil, pero hay algunas estrategias que pueden ayudar:
- Actividades relajantes como practicar yoga, meditación o técnicas de respiración profunda
- Alimentos con fenilalanina. La fenilalanina es un aminoácido que estimula la producción de dopamina. Además de como complemento, también podemos encontrarlo en proteínas animales como carne roja, huevos, pescado y lácteos, lentejas, garbanzos, cacahuetes o soja.
- Dormir suficiente
- Ejercicio físico
Hormonas tiroideas baja
Tener un metabolismo lento es otra de las causas de los problemas de pérdida de peso.
Algunos de los factores que pueden afectar a la glándula tiroides son:
- Estrés
- Cortisol alto
- Disruptores endocrinos, que se encuentran en el ambiente
- Deficiencia de vitamina D
- Sensibilidad al gluten
Los síntomas de la tiroides baja incluyen aumento de peso, fatiga, problemas de memoria y concentración, y depresión.
Esta hormona se puede equilibrar:
- Reduciendo la causa del estrés
- Evitando los disruptores endocrinos. Podemos encontrarlos en muchos alimentos enlatados, botellas de plástico, retardantes de llama, colchones, ropa…
- Tomando suplementos de vitamina D y pasar más tiempo al aire libre (siempre con protector solar).
- Eliminando los alimentos con gluten de su dieta durante algunas semanas
Resistencia a la insulina
La insulina es una hormona que almacena la grasa.
Cuando sus células se vuelven insensibles a la insulina, se engorda, especialmente en la zona de la barriga.
Estrógeno bajo
El estrógeno bajo estimula el apetito.
Las semillas de lino y los suplementos de magnesio pueden ayudar a equilibrar los niveles de estrógenos. También se puede conseguir de forma natural con el ejercicio regular
Testosterona baja
Un nivel bajo de testosterona ralentizar el metabolismo.
Para equilibrar esta hormona se recomienda eliminar o reducir el azúcar y el alcohol.
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