Cómo vencer la ansiedad sin fármacos
La sensación de ansiedad está aumentando estos días por la situación que estamos viviendo causada por el coronavirus pero según la OMS antes del coronavirus más de 260 millones ya sufrían trastornos de ansiedad.
Aunque a veces es normal ponerse nervioso por una situación como la que estamos viviendo o por otro tipo de situaciones como un evento importante, un examen, una reunión, una entrevista de trabajo, son miedos puntuales que podemos controlar.
Los trastornos de ansiedad puede ser algo más difíciles de controlar y puede ir desde trastornos de ansiedad generalizados en la que no podemos controlar el estado de constante preocupación, o derivar en un ataque de pánico que es una respuesta biológica de nuestro cuerpo ante algo que nos produce miedo, suele producirse de forma repentina y podemos sentir que nos falta de aire, sensación de frio, temblores
La ansiedad puede causar que tengamos un miedo intenso ante situaciones cotidianas, puede afectar a nuestra concentración, podemos tener dificultad para dormir…
La ansiedad es un mecanismo de nuestro cuerpo, la ansiedad nos activa y nos permite sobrevivir. Gracias a ella respondemos a las exigencias de nuestra vida satisfactoriamente, pero el problema viene cuando esa activación es excesiva y la ansiedad se convierte en algo patológico.
- Un dato importante: la Organización Mundial de la Salud desaconseja utilizar fármacos para calmar la ansiedad.
Para todas aquellas personas que sientes ansiedad es importante buscar estrategias que puedan ayudar a controlar o reducirla a largo plazo. Además, hay pasos y técnicas concretas para superar la ansiedad que puedes usar en el momento en que la ansiedad empieza a manifestarse.
- La respiración diafragmática: un tipo de respiración relajante que usa el músculo del diafragma, este músculo encuentra debajo de las costillas y encima del estómago.
- La relajación muscular progresiva: es una técnica de relajación te permitirá conocer tu cuerpo e identificar las sensaciones de tensión y relajación
- Ejercicio que puedes hacer sentado para calmar la ansiedad
En estos vídeos puedes saber un poco más sobre qué es la ansiedad y sobre estas técnicas:
Déjanos un comentario y comparte tu experiencia con la ansiedad, conocer las experiencias de la lucha contra la ansiedad de otras personas puede ayudar a otras personas que la padecen.
Temas relacionados con Cómo superar la ansiedad:
Hola mi miedo es q aveces siento sensasion de desmayo palides en los labios y tengo miedos a salir a la calle y mas sola he dejado de hacer las cosas q me gustan pq donde me siento segura es en mi ksa y no en la calle por favor ayudenme
Hola a todos mi problems es el siguiente hace 5 meses mi esposo Tuvo q viakar POR motivos de trabajos y desde ese en tonces cambio mi Vida no puedo dormir en Las noches siento mucho miedo siento unas punzadas en el Corazon ya me hicieron eletro cardiograma radiografia de torax examenes de triglicerios y gracias a Dios todo esta bien me pueden a yudar gracias
Buenas tardes, Andrea. Quisiera hacerte unas preguntas que me rondan por la cabeza:
¿Se puede superar la ansiedad? ¿O estamos condenados a vivir con ella el resto de nuestros días?
¿Podré tener hijos si tengo ansiedad? Mi miedo es que mis hijos padezcan de la misma enfermedad que yo.
Un saludo y gracias de antemano.
Hola Raquel, te voy a dejar este artículo que responde a más preguntas de las que aquí me planteas: https://www.euroresidentes.com/estilo-de-vida/sentir-bien/el-don-de-la-ansiedad-7-formas-de
Claro que podrás tener hijos y claro que podrás vivir una vida normal, todo dependerá de ti, y de cómo actúas para hacer frente a la vida. Echa un vistazo al artículo que te he dejado, después entenederás por qué te digo esto.
Hola Andrea,
¿Podrías hacer el favor (seguro que hay más gente con este problema) de aconsejarme sobre como combatir el insomnio causado por este terrible mal que es la ansiedad? Te estaría muy, pero que muy agradecido.
Gracias de antemano.
Jordi
Expectacular. Graba mas videos asi y explicanos mas cosas por favor
Muchas gracias Andrea por compartir estas técnicas y gracias por explicarlas así de fáciles y divertidas. Nunca he llegado a entender ninguna hasta ahora pero viéndolas a la vez que lo explicas puedo seguir el ritmo y repetirlo en casa.
Las haré las 3 sin duda aunque la que más me gusta es la progresiva. Saludos desde Aragón, España
Hola Teresa. Muchas gracias a ti por tu comentario. Me alegra saber que te serán útiles,a mí también me lo fueron.
Un saludo enorme y un abrazo!