Ejercicios y técnicas para superar la ansiedad
La ansiedad es un estado emocional, su función es poner en marcha a nuestro organismo, en estado de alerta y dispuesto para intervenir frente a lo que consideramos puede suponer riesgos y amenazas.
La ansiedad se manifiesta físicamente habitualmente en alguno de estos síntomas, podemos notar que nos falta el aire y no podemos respirar bien, una opresión en el pecho, temblores, una sensación de “nudo” en el estómago, hormigueo, cansancio…
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Una de las mejores forma de controlar la ansiedad es hacer ejercicios de relajación y respiración. Hay 3 técnicas que te pueden ayudar a controlar la ansiedad: la respiración diafragmática, la técnica de posición sentada y la relajación muscular progresiva.
La respiración diafragmática
Esta técnica te ayudará a controlar la ansiedad generalizada que te acompaña todo el día. Este tipo de respiración nos ayuda a relajarnos activando la respuesta de relajación del organismo. Consiste en llevar el aire a la parte baja de nuestros pulmones.
La técnica de posición sentada
Esta técnica es perfecta para calmar los momentos de ansiedad que aparecen de repente. Es muy fácil de hacer.
Técnica de Relajación muscular progresiva
Esta técnica e un poco más compleja que las otras dos pero mucho más efectiva. Se trata de relajar todos los músculos de nuestro cuerpo poco a poco.
Mira en este vídeo cómo hacer estas respiraciones:
IMPORTANTE: Si crees, que tienes un problema, que no puedes resolver por ti mismo/a, no dudes en acudir a un Psicólogo. Puedes acceder a él a través del Médico de Familia de la Seguridad Social, el cual te derivará al especialista y te atenderá de forma gratuita.
Evitar la ansiedad estos días
Las recomendaciones generales para hacer frente al miedo o la tristeza de estos días de confinamiento es intentar mantener la calma y recurrir a técnicas de relajación y meditación, sobre todo es importante para las personas que tienen tendencia a la depresión o a la ansiedad evitar el exceso de información y no estar pendiente de las noticias todo el día, basta con estar informados una vez al día. Mantenerse ocupado, leer, ver series, limpiar y ordenar la casa, hablar con los amigos y familiares.
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Hola buenas me llamo cristina y sufro de ansiedad a cada ora y a cada momento no puedo estar con ningún familiar mio porque me entra un dolor fuerte en él pecho y en él estomago no puedo ir en tren ni en bus no puedo hacer nada de lo que hacia anterior mente gracias
doctora buenas tardes desearia saber si la ansiedad se manifiesta en la boca del estomago como un desaliento o una angustia inexplicable. que podría confundirse con una gastritis.o que la ansiedad o ataques de nervios o pánico la haya causado y se haya convertido en una gastritis crónica con el colon irritable le quedare muy agradecida por su cordial respuesta.
Hola, despues de 1 año no veia a mi Hijo, vive en Otto pais por el estudio y trabajo, Vine à visitarlo, me encuentro con cosas desagradables empêce a investigatrlo y créo que surfe problèmas de anciedad, como lo Ayudo ? el vive solo y yo muy lejos. Por favor nécesito consejo no quiero volver a mi pais dejando la situation asi. El tiene 24 años y hasta ahora relavions muchos episodios de su vida y me doy que es ancioso, por tres oportunidades esta durmiendo y se paraliza todo el cuerpo, y vomita siente un miedo terrible, en fin Hay muchas cosas . En su trabajo rinde bien en su estudio no.Se distrae mucho no tiene buena memoria . Ayuda por favor…….
Hola Maria, por los síntomas que comentas que tiene estas técnicas de relajación que te aporto en el post pueden ayudarle, pero creo que la mejor forma de contribuir a su bienestar ahora mismo es ayudarle a buscar un psicólogo de la zona para que trate esa ansiedad que parece que cada vez le está afectando más.
hola a mi me falta la respiracion casi todo el dia a sido molesto y desesperante pero hay que seguir y perseverar Saludos
Sí, y sobre todo controlarla. Somos nosotros quien mandamos sobre ella, y no al revés. Buen día Andrés! 🙂 y gracias por tu aportación
hola yo padezco de ataques de panico y ansiedad espero aprender esta tegnica de respirracion para relajarme en los momentos de las crisis gracias Andrea.
Gracias a ti Marianella. Practica y verás cómo la dominas. Un gran saludo!
Interesante post y excelentes consejos. Yo tengo ansiedad muchos días, sobre todo cuando me despierto y los primeros momentos del día. A veces, estoy al borde de las nauseas.
Seguiré la técnica de respiración, que seguro me viene bien.
Muchas gracias.
Hola Jose Antonio! Yo soy una persona bastante activa y también sentía ansiedad, pero aprendí a controlarla. Aprendí varias técnicas de relajación que me vinieron perfectas. Empecé como tú, aprendiendo a respirar con el diafragma, y después practico aún a día de hoy la técnica de relajación progresiva, es increíblemente reparadora, y notas los resultados enseguida. Seguro que te vendrá genial.
Gracias por dejar tu comentario. Un gran saludo y un abrazo.