Cómo evitar que se hinche la barriga durante la menopausia

¿Cómo adelgazar la barriga en la menopausia?

La acumulación de grasa abdominal puede ser una de las cosas más frustrantes para la mujer al llegar a la menopausia.
No siempre tiene porqué ocurrir, pero los cambios hormonales que se sufren en esta etapa de la vida pueden contribuir.
Te contamos cómo puedes evitarlo.

Por qué se acumula grasa en la zona abdominal

¿Por qué cambia el cuerpo de la mujer al llegar a la menopausia?

La principal razón son los cambios hormonales.

Esto desencadena el desarrollo de resistencia a la insulina, es decir el cuerpo tiene dificultades para responder a esta hormona.

La resistencia a la insulina provoca que con el tiempo, los niveles de glucosa en sangre aumenten por encima de niveles normales (hiperglucemia), lo que provoca un aumento de la producción de insulina para poder contrarrestar esta hiperglucemia.

Este círculo vicioso hace que se produzca la acumulación de grasa, sobre todo en la zona abdominal (grasa abdominal o visceral).

Además, la disminución de los niveles de estrógenos reduce la grasa en la zona de las caderas y las nalgas.

Son todos estos cambios en la localización y en la cantidad de grasa lo que genera el cambio en la forma del cuerpo que la mayoría de las mujeres experimentan durante la menopausia.

¿Qué se puede hacer para evitar este cambio no deseado?

La mejor estrategia para hacer frente a este problema es mantener un estilo de vida activo.

Al llegar a la menopausia muchas mujeres tienen un estilo de vida diario menos exigente que cuando eran más jóvenes (niños, trabajo, labores domésticas,…). Eso significa que será necesario hacer un mayor esfuerzo para mantenerse en forma.

La clave será reducir las calorías y aumentar la actividad física diaria para poder conseguir que el cambio en el aspecto físico de la mujer sea menos notable.

Es importante no excederse en los carbohidratos y comer suficiente proteína, ya que de este modo se evitará la acumulación de grasa. Además, es aconsejable que el ejercicio que se practique promueva la musculación, es decir un tipo de ejercicio que permita aumentar el metabolismo.

¿Existen riesgos para la salud asociados con tener una grasa adicional alrededor de la cintura?

La grasa en el vientre es una señal de la grasa visceral alrededor de los órganos vitales, lo que suele estar asociado a un aumento del riesgo de enfermedades del corazón, con una presión arterial alta y con diabetes.

Incluso en algunas investigaciones ha relacionado la grasa abdominal con un mayor riesgo de muerte prematura.
 
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