¿Cómo superar el cansancio en la menopausia?

Cómo combatir la fatiga en la menopausia

Se cree que es el resultado de desequilibrios hormonales.

Estos cambios hormonales pueden influir en el patrón normal de sueño normal. Algunas mujeres que siempre han dormido bien antes de la menopausia descubren que de repente tienen dificultades para lograr un sueño reparador adecuado.
¿Quieres saber qué puedes hacer para combatirla?

¿Cómo superar el cansancio en la menopausia?

El cansancio es uno de los síntomas más comunes en la menopausia

Muchas mujeres al llegar a la menopausia se sienten completamente agotadas y faltas de energía, incluso aunque no hayan hecho un gran esfuerzo físico.

Si no se trata adecuadamente, puede empeorar y afectar a la rutina diaria.

Los estrógenos regulan el nivel de cortisol, la hormona responsable de cansancio. Con la menopausia, los niveles de estrógenos disminuyen, y por tanto aparece el cansancio.

La ansiedad y el estrés emocional, además de los problemas de sueño, que algunas mujer sufren al llegar a la menopausia también pueden desencadenar este cansancio extremo.

 

¿Qué se puede hacer para evitar la fatiga asociada a la menopausia?

El enfoque más eficaz para combatir la fatiga es un cambio en el estilo de vida.

  • Es importante establecer una rutina de sueño que garantice un buen descanso, además de reducir el consumo de cafeína y de alcohol.
  • Mejorar la alimentación

Los alimentos como el yogur, la carne roja, los huevos, las verduras y la fruta, son ejemplos de alimentos que proporcionan energía. Además, comer más alimentos alcalinos como los higos, las remolachas, los vegetales de hojas verdes, las almendras, los dátiles y el perejil pueden ayudar a vencer la fatiga, ya que se ha demostrado que estos alimentos permiten equilibrar los niveles de pH de la sangre y aumentar la energía.

  • Reducir el estrés

Si la fatiga está relacionada con la ansiedad o el estrés, las técnicas de reducción del estrés como el yoga, la meditación y/o los ejercicios de respiración pueden ayudar.

  • El ejercicio regular también puede reduce la fatiga diaria.
 
 

46 Respuestas

  1. GABRIELA SANDOVAL 3 años ago
    • Raquel Pomares Raquel Pomares 3 años ago
  2. Laura 3 años ago
    • Raquel Pomares Raquel Pomares 3 años ago
  3. alicia 3 años ago
  4. lola 3 años ago
    • Raquel Pomares Raquel Pomares 3 años ago
    • Inés narvaez 12 meses ago
  5. Cruz Mendoza 2 años ago
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  6. Patricia 2 años ago
    • Raquel Pomares Raquel Pomares 2 años ago
    • Myriam 5 meses ago
  7. Eliza 2 años ago
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  8. Ileana 2 años ago
    • Raquel Pomares Raquel Pomares 2 años ago
  9. Daysi 2 años ago
  10. Adriana 2 años ago
    • Myriam 5 meses ago

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