Cómo combatir la fatiga en la menopausia
Se cree que es el resultado de desequilibrios hormonales.
El cansancio es uno de los síntomas más comunes en la menopausia
Muchas mujeres al llegar a la menopausia se sienten completamente agotadas y faltas de energía, incluso aunque no hayan hecho un gran esfuerzo físico.
Si no se trata adecuadamente, puede empeorar y afectar a la rutina diaria.
Los estrógenos regulan el nivel de cortisol, la hormona responsable de cansancio. Con la menopausia, los niveles de estrógenos disminuyen, y por tanto aparece el cansancio.
La ansiedad y el estrés emocional, además de los problemas de sueño, que algunas mujer sufren al llegar a la menopausia también pueden desencadenar este cansancio extremo.
¿Qué se puede hacer para evitar la fatiga asociada a la menopausia?
- Es importante establecer una rutina de sueño que garantice un buen descanso, además de reducir el consumo de cafeína y de alcohol.
- Mejorar la alimentación
Los alimentos como el yogur, la carne roja, los huevos, las verduras y la fruta, son ejemplos de alimentos que proporcionan energía. Además, comer más alimentos alcalinos como los higos, las remolachas, los vegetales de hojas verdes, las almendras, los dátiles y el perejil pueden ayudar a vencer la fatiga, ya que se ha demostrado que estos alimentos permiten equilibrar los niveles de pH de la sangre y aumentar la energía.
- Reducir el estrés
Si la fatiga está relacionada con la ansiedad o el estrés, las técnicas de reducción del estrés como el yoga, la meditación y/o los ejercicios de respiración pueden ayudar.
- El ejercicio regular también puede reduce la fatiga diaria.
Lecturas relacionadas:
que puedo tomar para disminuir esos cansancios y agotamiento
Hola Gabriela,
El cansancio puede deberse a muchos factores. Es primordial la alimentación, el descanso y hacer algo de ejercicio físico, pero tampoco está de más que lo comentes con tu médico para comprobar tus niveles de hierro.
Un saludo!!
Gracias por tu articulo Raquel,me ayudó mucho.Dime, ¿la levadura de cerveza es buena para combatir el cansancio? Recibe un saludo de Montevideo-Uruguay.
Gracias Rosana,
Si, la levadura de cerveza puede ser útil si te sientes cansada o agotada, gracias a que es rica en vitaminas del grupo B, aminoácidos y minerales.
Un saludo!
hola tengo 52 años hipertension tengo, cafe no puedo tomar,tengo problema de somnolensea de dia que puedo tomar?
hola a todas,primero intiendo cada una de ustedes, y les digo que estos sintomas son pasageros, si senoras son pasageros, no se quedan para siempre,les voy a contar mi caso,tengo 52 años ya se me fui la regla hace unos meses y ya me encuentro super bien,animada, antes desde los 47 años me empiezo la fiesta de peremenupaosia con palpitaciones de corazon y panico que me cogian en todas partes, en casa en supermercado en la calle, termine muchas veces en urgencias me daban una pastilla bajo lengua y me dicen que es menupaosia y a casa, lleve un tiempo con esta pastilla bajo lengua me la receto mi medica, entonces empezo el miedo a salir a la calle y despues como una fobia social, y agorafobia, miedo a espasios abiertos,miedo a sentar donde hay gente, me agobiaba la multitud,o muchos coches,era un miedo sin motivo,mientras las reglas venian cuando les daba la gana,he pasado de todo dolores de ovarios, temblor en pies nervios y depresion,tension alta aveces,una mescla de cosas que al final mi medica me dijo que tenia depresion, digo ya es el colmo,porque yo era una persona muy activa y sociable,y pase a meter la cara en la cama y no queria ver a nadie ni hablar con nadie ni hacer nada solo estar en la cama con internet, y gracias que hay internernet, imaginese,despues son marios por la mañana fuertes, y un cierta tension en la cabeza debido a los oidos por estar sentada mucho tiempo,y comer a todas horas,mi medica me mando bromacipan que me caoso glaucoma un par de veces,me lo cambio por paroxetina, lo tome una semana, curto de pastilla al dia, digo no me voy a inganchar a las drogas y me fui al albolario compre valiriana y hiperico,ha y tengo hipoteroide desde me empezo la menupaosia, entoces al ver mi vida alborotada de pastillas y malestar, he tocado fondo lorando cada dia, nadie me entendia en casa,he visto todo los videos y toda las paginas de menupaosia,hasta de los simson,al final me de cuenta que falta salir de este agojero negro y hacer algo, me anime y me envente una receta magica que es comer almedio dia con comida fuerte un diente de ajo,y unos cachos de sebolla cruda, y una cochara pequeña de aceite de oliva cada dia, y ya me aleje de las pastillas defenitivo, salgo a caminar tres veces al dilla y me voy a los sitios que antes me daban miedo, y ahora estoy estupendamente bien,eso si falta cambiar de idea negativas, porque te pones triste te acuerdas de todo lo negativo pasado de tu vida,estas cosas hay que borrarlas y salir a la calle tirar estas cosas fuera,y ponerte positiva, y una cosa no bebo alcohol ni fumo, el alcohol es mentira no te arregla nada te haces adicta depues. desculpes si hable mucho, lo quie quiero decir es que estos malestares son pasageros, como se te va la regla 3 meses se van estos sintomas desaparesen. este es mi caso y animo a todas y la vida sigue y no piensen un morir, porque te puedes pensar nigativo durante 10 años y no mueres, es una perdida de su tiempo, salgan a la calle aunque darle pan a las palomas, un saludo.
Gracias Lola por compartir tu experiencia con nosotros!
Un saludo!!
La felicitó esa etapa de la menopausia es muy dura yo estoy sintiéndome con mucho cansancio y otras cosas pero ahí voy esperando q esas cosas pasen pronto porque mi vida a cambiado mucho 😌
Gracias por tu comentario Inés.
Un saludo!!
yo últimamente estoy pasando por un agotamiento y un sueño durante el día, que me da vergüenza porque yo trabajo y ahí sentada en mi oficina se me cierran los ojos de sueño. Aunque haya dormido bastante bien la noche anterior. Me estaba preguntando que era todo este cansancio, pero ahora entiendo que probablemente sea la menopausia.
Lo bueno que es pasajero.
Hola Cruz,
Efectivamente, el cansancio puede ser un signo de la menopausia, pero también puede estar asociado a otras condiciones. Lo mejor sería que lo consultases con tu médico para que puede determinar las posibles causas de ese cansancio.
Un saludo!!
Hola.a todas la.verdad esto.de.la.menopausia me.ha dado.bien.fuerte.con.mareos cansancio.mucho.sueño pensamientos.negativos.la.regla.me.viene pero.ahora.solo.dos.dias pero.abumdante aveces no.quiero.hablar.con nadie pero.trato de poner de mi parte parece que nadie me.entiende aah y los.nervios aveces siento.que no soy la.misma.de antes yo.me.sentia.muy alegre.y ahora.por todo.me.siento triste no estoy baja en hierro mi dra.me.dice.que todo.es.emocional.por.la.premenopausia estoy tomando.arkofem.me.ayudam.un.poco pero igual.tengo.muchos pensamientos negativos quiero.volver a ser como.era.antes hasta cuando dura esto tengo 44 años o es cuestión de.cambiar mi actitud pero como.hago.alguiem.que me ayude se.lo.agradeceria.bendiciones
Hola Patricia,
Los cambios hormonales que estás sufriendo son los responsables de que te sientas así, pero un punto a tu favor es que lo sabes y que quieres cambiar esta situación y que te esfuerzas por hacerlo.
El arkofem es un tratamiento natural, pero quizás necesitarías otro tipo de tratamientos. Coméntalo con tu ginecóloga para que valore la posibilidad de algún tratamiento hormonal. La falta de hierro también puede estar influyendo en que te encuentres más decaída. Tomar algo de hierro podría ayudarte. Tú también puedes aumentar los alimentos ricos en hierro como la carne, las legumbres,…
Y sobre todo, e importantísimo, la actitud. Esto es “solo” una etapa más de tu vida, que aunque puede resultar muy dura a veces, seguro que pasará. El ejercicio físico, salir con amigos, buscar y hacer cosas que te hagan sentir bien,… te ayudarán a pasar mejor esta etapa.
Mucho ánimo!!
Los pensamientos negativos son los que nos hacen dar depresión … mantén la
Mente positiva y ocupada haz ejercicio suave así
El cuerpo no te deje y haz yoga minora los
Síntomas ya que te
Oxigena el cerebro … mira videos que te den mucha risa dale alegria a tu corazón …
Hola soy ELIZA ,IGUAL que LOLA estoy pasando lo mismo pero gracias a la medicina estoy un poco mejor y hago lo q dice Lo la de relajarme y salir a pasear con mis hijas aunque es un poco incomodo para mi pero sigo adelante siendo positiva y ya hago cosas q no las hacia antes ,gracias a Dios q me ha ayudado mucho y además hago ejercicios y tomo muchas agua de plantas medicinales ,tengo 45 años y hace 5 años me ha pasado esto pero según pasaba el tiempo me daba mas fuerte
Hola Eliza,
Me alegro que poco a poco vayas mejorando. Con tu actitud seguro que conseguirás que la menopausia no sea algo que afecte mucho a tu vida. Solo es una fase más de la vida de una mujer.
Un saludo!
Hola tengo 44 años y siempre e sido muy activa me gustaban las fiestas k vinieran invitados a mi casa tener mi casa ordena y de un tiempo para acá no tengo ganas de recoger adornar mi casa me estoy descuidando de mi pk no me motiva a ser nada estoy muy preocupada con mis cambios lo único k quiero es estar viendo tv y a beses hasta llorar sola , k me aconseja ?
Hola Ileana,
A veces son solo etapas en la vida. Pero si consideras que ésto está afectando a tu día a día, quizás sería conveniente que lo consultases con tu médico para que valore la posibilidad de algún tratamiento.
Un saludo!
Hola h
Hola, al igual que las chicas, antes era mamut activa, hacia 2horas de ejercicio, tenía impecable mi casa etc. Ahora tengo mucha pereza, he subido de peso, tengo muchos temores y no puedo retomar mi vida, a siento triste y desesperada, antes me sentía hermosa y ahora me siento con baja autoestima, ya llevé tratamiento de isoflavonas de soya, quiero energía x favor, gracias
Complejo B… en las
Mañanas te da energía