Irritabilidad en la menopausia

Cambios del humor en la menopausia

Estar a la defensiva, enfadada, más intolerante sensible, con baja autoestima, más vulnerable, con agresividad, estrés, ansiedad e impaciencia es algo bastante común en algunas mujeres al pasar por la menopausia.

Durante esta etapa de la vida de la mujer no solo se producen cambios físicos, los cambios hormonales también influyen en la salud mental de las mujeres y te contamos cómo puedes disminuirlos.

Irritabilidad en la menopausia

 

Cómo disminuir la irritabilidad en la menopausia

Las cosas que ayudan a reducir los episodios de irritabilidad aparte de seguir un tratamiento psicológico son:
  • Identificar las causas/detonantes de irritabilidad para corregirlas o evitarlas a tiempo.
  • Reducir los factores estresantes lo máximo posible.

  • Dormir las horas necesarias para que el cuerpo descanse es importante para que la persona este de buen humor.
  • Ejercicio físico. Durante la práctica de ejercicio físico se producen endorfinas, que ayudan a disminuir la aparición de depresión e irritabilidad, además favorece bajar de peso.

  • Alimentación adecuada. Una dieta balanceada reduce síntomas como los sofocos, el exceso de sudoración y la depresión, factores que suelen desencadenar la aparición de la irritabilidad. Llevar una dieta sana también ayudan a disminuir de peso, lo que junto con la actividad física, mejora la autoestima de la mujer.
  • Técnicas de relajación. Realizar actividades como la meditación, el yoga o el taichí, leer un libro o realizar actividades nuevas como ir a clases de música o baile puede  ayudar a conseguir una mayor relajación, y por tanto disminuir la ansiedad.

 

¿Por qué estás más irritable en la menopausia?

La causa principal de la aparición de la irritabilidad en esta etapa es la reducción de los niveles hormonales que produce muchos cambios psicológicos y físicos.

También hay otros factores asociados que pueden influir en el estado de ánimo de la mujer durante la menopausia como son:

  • Historial de anteriores episodios de cambios de humor (depresión, ansiedad, agresividad)
  • Mala percepción de la menopausia y del envejecimiento
  • Infelicidad en la vida personal-social antes de esta etapa
  • Insatisfacción laboral
  • Tabaquismo
 

 

 
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