¿Cómo adelgazar la barriga en la menopausia?
La acumulación de grasa abdominal puede ser una de las cosas más frustrantes para la mujer al llegar a la menopausia.
No siempre tiene porqué ocurrir, pero los cambios hormonales que se sufren en esta etapa de la vida pueden contribuir.
Te contamos cómo puedes evitarlo.
¿Por qué cambia el cuerpo de la mujer al llegar a la menopausia?
La principal razón son los cambios hormonales.
Esto desencadena el desarrollo de resistencia a la insulina, es decir el cuerpo tiene dificultades para responder a esta hormona.
La resistencia a la insulina provoca que con el tiempo, los niveles de glucosa en sangre aumenten por encima de niveles normales (hiperglucemia), lo que provoca un aumento de la producción de insulina para poder contrarrestar esta hiperglucemia.
Este círculo vicioso hace que se produzca la acumulación de grasa, sobre todo en la zona abdominal (grasa abdominal o visceral).
Además, la disminución de los niveles de estrógenos reduce la grasa en la zona de las caderas y las nalgas.
Son todos estos cambios en la localización y en la cantidad de grasa lo que genera el cambio en la forma del cuerpo que la mayoría de las mujeres experimentan durante la menopausia.
¿Qué se puede hacer para evitar este cambio no deseado?
La mejor estrategia para hacer frente a este problema es mantener un estilo de vida activo.
Al llegar a la menopausia muchas mujeres tienen un estilo de vida diario menos exigente que cuando eran más jóvenes (niños, trabajo, labores domésticas,…). Eso significa que será necesario hacer un mayor esfuerzo para mantenerse en forma.
La clave será reducir las calorías y aumentar la actividad física diaria para poder conseguir que el cambio en el aspecto físico de la mujer sea menos notable.
Es importante no excederse en los carbohidratos y comer suficiente proteína, ya que de este modo se evitará la acumulación de grasa. Además, es aconsejable que el ejercicio que se practique promueva la musculación, es decir un tipo de ejercicio que permita aumentar el metabolismo.
¿Existen riesgos para la salud asociados con tener una grasa adicional alrededor de la cintura?
La grasa en el vientre es una señal de la grasa visceral alrededor de los órganos vitales, lo que suele estar asociado a un aumento del riesgo de enfermedades del corazón, con una presión arterial alta y con diabetes.
Incluso en algunas investigaciones ha relacionado la grasa abdominal con un mayor riesgo de muerte prematura.
Lecturas relacionadas:
la verdad es que si lo he notado que tengo mas estomago y se me nota en las cadera y las nalgas
La disminución de los niveles de estrógenos es la responsable de las modificaciones que se producen en la forma del cuerpo de las mujeres al llegar a la menopausia.
Que buena info!.En estos días tuve cita con el gine y no relaciono esto con la menopausia, pero yo intuía que guardaba cierta relación con este asunto… quien conoce a su cuerpo mejor que uno mismo,verdad?,pero esta nota me sirvió aun mas. Gracias !
Muchas gracias por su amable comentario. La llegada de la menopausia causa cambios en la mujer, y efectivamente la mayoría de veces es la propia mujer la que antes se da cuenta de estos cambios.
Hola, llevo desde Marzo sin menstruación, tengo 46 años, y tras ciclos irregulares, el médico en mayo me confirmó que entraba en menopausia. Tengo una tripa que me crece a lo largo del día, soy delgada, pero me sale un tripón que me preocupa. A mediados de junio, no puse medios,y a veces esa tripa me hace dudar. Que yo recuerde, yo desde los tres meses cuando me quedé embarazada hace ya mucho tiempo, ya tenía barrigón,pero lo que sí es cierto que tengo menos bochornos, que al principio, y a veces tengo la sensación que me va a bajar la menstruación. Tengo la sensación que estoy en e un estado premenstrual constante ( esa sensación de esos días previos a lo que te viene la regla) . Estoy ya en la menopausia? gracias!!!
La menopausia se produce cuando han transcurrido 12 meses consecutivos de ausencia de menstruación sin otra causa aparente. Por lo que cuentas, todavía estarías en el periodo premenopáusico.
Es normal que al entrar en la menopausia se produzca un aumento de peso, sobre todo en la zona de la barriga. Es necesario hacer un mayor esfuerzo para mantenerse en forma y reducir la ingesta de calorías. De este modo conseguirás que el cambio en tu aspecto físico sea menos notable.
Gracias por sus comentarios, tengo 43 años tengo 5 años con la menopausia estoy notando el crecimiento de mi barriga soy delgada y alta, no hago ejercicio, solo camino diariamente promedio de 1 hora, no puedo hacer muchos ejercicios por que también se asocio mi menopausia con osteoporosis y en el brazo, mano y tobillo, trato de comer saludable pero aún así mi panza sigue aumentando. Que hacer estoy muy preocupada, la verdad es que odio los ejercicios.Además quisiera saber si es revercible este problema.
La mejor estrategia para hacer frente a este problema es mantener un estilo de vida activo.
Es importante no excederse en los carbohidratos y comer suficiente proteína, ya que de este modo se evitará la acumulación de grasa.
Practicar ejercicio es muy importante, ya que aumenta el metabolismo y por tanto reduce la acumulación de grasa. Intenta buscar alguno que sea más de tu agrado.
Como hago?
Una dieta equilibrada y la práctica de ejercicio físico de forma regular, son dos buenas opciones para intentar evitar que se hinche la barriga al llegar la menopausia. Un saludo!!
Hago mucho ejercicio, injiero mas proteinas que carbohidratos, 5 a 6 comidas pequenas diarias, entonces que mas puedo hacer, tengo 56 anios y nunca he tenido este problema de barriga y grasa alrededor, me frustro porque antes, hacienda esto, en una semana perdia peso y nunca tenia esa grasa o vientre… es que ya no Habra una solucion para eso? Gracias.. Alicia
Durante la menopausia, la pérdida de peso resulta mucho más complicada. Lo mismo que hacías antes de la menopausia ya no tiene el mismo efecto. Es más importante bajar la ingesta calórica diaria, que comer más proteínas que carbohidratos, y hacer más ejercicio para poder mantener un peso ideal. Aunque esto puede resultar complicado.
Quizás fuese recomendable que acudieses a un especialista en nutrición para que te asesore sobre la dieta más adecuada para tu caso particular. Un saludo!!
Muchas gracias eso estaba pensando hacer Saludos!
En estos casos, un nutricionista es el que mejor nos puede asesorar sobre los cambios en la dieta y en los hábitos diarios que permitan reducir el aporte calórico y por tanto bajar el peso. Un saludo!!
Noticia interesante!! ya que algunos médicos no nos informan de cómo sobrellevar la menopausia. Por experiencia les cuento que hay que hacer gimnasia a diario, comer menos sólo a horario, no tomar antidepresivos, realizar menos tarea porque tenemos la mitad de energía, ser positiva. Y para las que no les gusta hacer gimnasia les recomiedo la PELOTA PILATES es excelente alternativa para reducir grasas en todo el cuerpo y fortalecer la musculatura!!
Muchas gracias por tu aportación. Un saludo!!
Tengo 51 años y nunca me he controlado la menopausia hace 15años que no me llegaba la regla y hace un mes me ha llegado hay días que me corre.gotitasy derrepente me llega en cantidades yo tengo un peso de 120 kilos y un abdomen muy abultado que aveces se me pone dura como una sandía por favor necesito ayuda que puedo hacer es peligroso lo que tengo
Debes acudir al médico lo antes posible. Los síntomas que comentas no son normales. Un saludo!!
Hola mi mama tiene 58 años y padece de muchas enfermedades como artrosis , artritis reumatoidea , es dibetic y es gorda.. vive sentada porque el dolor en sus piernas no la dej hacer nada.. y ahora descubrio que le salio algo duro en la panza pareciera piedra.. Quisiera saber porque es eso? Te dejo mi correo debogonzalez60@gmail.com
Gracias!!
Debe acudir al médico lo antes posible para que determine qué es eso que le ha salido en el abdomen. Un saludo!!
Hola tengo 45 años y Estoy expirementando muchos cambios malos en mi cuerpo, como gordura abdominal, mal humor y caida del cabello ayudenme por favor k puedo hacer…Estoy desesperada…nota ( ya me inscribi en zumba Xk me gusta bailar )
Hola!! Todos los síntomas que comentas son signos de premopausia. Es normal que estés un poco abrumada con todos estos cambios, pero es muy importante que tengas la actitud. Fantástico el hecho de que te hayas apuntado a zumba!!
Te aconsejo que si algunos de estos síntomas son muy molestos para tí, se lo comentes a tu médico para que analice la conveniencia de poder darte algún tratamiento. Un saludo!!
Yo tengo 48 años y estoy en la etapa de menopausia y me siento animicamente mal con esto de la panza abultada. El hecho es que camino una hora por dia tres veces a la semana y como muy sano porq tengo problemas de vesicula biliar. Mi hinchazon puede ser por hipotiroidismo?
Hola!!
Haces muy bien llevando una dieta equilibrada y haciendo algo de ejercicio, pero las mujeres con la llegada de la menopausia tienden a ganar un poco más de peso. Por esto es necesario modificar un poco la dieta, reduciendo más las calorías diarias, y practicando un poco más del ejercicio que solías hacer antes de la menopausia.
Un saludo!!