El potasio y sus beneficios para la menopausia
Los cambios hormonales que ocurren durante la menopausia aumentan el riesgo de ictus.
El riesgo puede reducirse si se consumen cantidades adecuadas de potasio
Te contamos por qué deberías tomar más potasio después de la menopausia.
Regula el ritmo cardíaco
El potasio ayuda en la regulación del ritmo cardíaco, lo que permite mantener la presión arterial normal y, por lo tanto, disminuye el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular.
Dado que puede ayudar a regular el ritmo del corazón, también puede abordar problemas con palpitaciones cardíacas durante la menopausia
Un estudio, publicado en la prestigiosa revista Stroke, muestra que las mujeres que consumieron una mayor cantidad de potasio tuvieron un 12% menos probabilidad de sufrir un ictus en general, y un 16% menos probabilidades de sufrir un accidente cerebrovascular isquémico que las mujeres que comían menos potasio en sus dietas.
Potasio y menopausia
La deficiencia de potasio (hipocalemia) puede ser un resultado parcial de la menopausia.
- Los sudores nocturnos conducen a la pérdida de fluidos
- Esto reduce la capacidad del cuerpo de mantener un equilibrio adecuado de nutrientes como el potasio
- El potasio es un electrolito (conduce la electricidad en las células del cuerpo humano)
- El potasio ayuda a regular los impulsos nerviosos, la digestión, la presión arterial y ayuda a los músculos a contraerse y al corazón latir correctamente.
¿Cómo aumentar la ingesta diaria de potasio?
La ingesta diaria media recomendada de potasio para un adulto es de alrededor de 4.700 miligramos por día.
En general, solo el 2% de las personas consumen la cantidad de potasio diaria recomendada.
Buenas fuentes de potasio son:
- La carne y el pescado
- Verduras como champiñones, tomates, zanahoria, guisantes o remolachas
- Frutas como albaricoques, ciruelas, aguacates, fresas, melón, plátanos, kiwi, naranjas y pomelos
Los suplementos nutricionales también ayudan a incrementar los niveles de potasio.
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