Cuántas calorías necesitas al día para perder peso

Calcula exactamente cuántas calorías necesitas cada día para adelgazar

Cuando se trata de la perder peso, el número de calorías que necesitamos cada día depende de cada persona.

La edad, la altura, el sexo y el nivel de actividad son algunos de los factores que determinan cuántas calorías debemos comer cada día.

¿Quieres saber cuántas son las que tu necesitas? 

Cuántas calorías necesitas para adelgazar

Cómo se calcula la cantidad diaria de calorías que necesitas para perder peso

Si buscas esta pregunta en Internet, seguro que encuentras muchos sitios web y aplicaciones para perder peso que te van a dar la cantidad de calorías diarias que necesitas para alcanzar el peso deseado sin tener que hacer ningún cálculo.

Pero si quieres saber cómo calcularlo tu directamente, toma papel, lápiz y calculadora y ¡vamos allá!

1º Con tu peso actual (P, en Kg), altura (A, en cm) y edad (E, en años), calculamos el consumo de energía en reposo (TMB o tasa metabólica basal).

Para esto la fórmula que más se utiliza es:

Mujeres: TMB = 655 + (9,6 x P) + (1,85 x A) – (4,68 x E)

Hombres: TMB = 66,5 + (13,75 x P) + (5 x A) – (6,78 x E)

2º El valor que se obtiene se multiplica por el factor de actividad (FA).

El FA va a ser distinto en función del grado de actividad que cada persona tiene, y según la FAO:

  • Actividad sedentarias: 1,2
  • Actividad liviana (3 horas semanales): 1,5
  • Actividad moderada (6 horas semanales): 1,6 para mujeres y 1,8 para hombres
  • Actividad intensa (4-5 horas diarias): 1,8 para mujeres y 2,1 para hombres

4º Al valor obtenido en el punto anterior (TMB x FA) se le suma el efecto térmico de los alimento (ETA), que es el 10% del valor de TMBxFA. 

El resultado equivale al número de calorías diario de una persona.

Si ahora lo que quieres es perder peso, tienes que restar 500 calorías por día al valor que te ha dado antes. La idea es conseguir un déficit de calorías y, así perder unos 500 gramos a la semana.

 

Un ejemplo práctico

Vamos a calcular las calorías que necesita una persona de 68 Kg, que mide 1,62 m y tiene 38 años:

TMB = 66,5 + (13,75 x P) + (5 x A) – (6,78 x E) = 66,5 + (13,75 x 68) + (5 x 162) -(6,78 x 38) = 66,5 + 935 + 810 – 257,6 = 1554 Kcal

TMB x FA = 1554 x 1,5 = 2331 Kcal

ETA = 10% x 2331 = 233,1 Kcal

Cantidad de calorías que necesita = 2331 + 233,1 = 2564 Kcal/día

Si quiere perder peso, entonces tenemos que restar 500 Kcal/día:

2564 – 500 = 2064 Kcal/día

Así conseguirá perder 500 gramos cada semana.

 

 

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