Cómo perder peso comiendo de todo
¿Sabías que 9 de cada 10 personas que intentan hacer dieta para perder peso no lo consiguen?
Incluso si eres de las personas que si son capaces de hacer una dieta con éxito, puedes sentir que luchas una dura batalla contra los intentos de tu cuerpo para almacenar energía.
Sin embargo, te damos algunos consejos que pueden ayudarte a comer menos calorías con facilidad y perder peso sin hacer dieta.
1. Mastica bien
Nuestro cerebro necesita tiempo para procesar que has comido lo suficiente.
Masticar bien la comida hace que comas más despacio, y esto resulta en que acabas comiendo menos cantidad de alimentos porque la sensación de saciedad llega antes.
Comer rápido hace que sea más probable que tengas sobrepeso.
Un buen hábito para conseguir comer más despacio, podría ser contar cuántas veces mastica cada bocado.
2. Sirve tu comida en platos pequeños
Usar un plato más pequeño puede ayudarte a comer menos, sobre todo de aquellos alimentos menos saludables.
3. Come más proteínas
Las proteínas aumentan la sensación de saciedad y reducen el apetito, por lo que te ayudarán a comer menos calorías.
Aumentar un 15-30% la cantidad de proteínas puede hacer que comas menos calorías cada día, te ayudará a perder peso, sin necesidad de que tengas que restringir ningún alimento.
Un estudio encontró aquellas personas que toman un desayuno rico en proteínas comían menos calorías durante el resto del día en comparación con las que tomaban un desayuno rico en hidratos de carbono.
Algunos ejemplos de alimentos ricos en proteínas: huevos, pechugas de pollo, pescado, yogur griego, lentejas, quinoa y almendras.
4. Tomar alimentos ricos en fibra
Aumentan la sensación de saciedad y te ayudarán a sentirte satisfecho más tiempo.
Las legumbres, la avena, las coles de Bruselas, espárragos, naranjas y semillas de lino son ejemplos de alimento con fibra.
5. Bebe agua con regularidad
El agua te ayudará a comer menos y perder peso, especialmente si lo haces antes de cada comida.
Un estudio encontró que beber medio litro de agua 30 minutos antes de las comidas reducía el apetito y disminuye el consumo de calorías.
6. Come sin distracciones
Presta atención a lo que come puede ayudarte a consumir menos calorías.
Comer mientras ves la televisión, usas el móvil o la tablet pueden hacer que pierdas la noción de cuánto has comido y hacer que comas en exceso.
¿Sabías que comer con distracciones puede hacer que comas un 10% más de comida?
7. Duerme bien y evita el estrés
El sueño y el estrés tienen efectos sobre el apetito y el peso.
La falta de sueño puede alterar las hormonas reguladoras del apetito, leptina y grelina. El cortisol es una hormona que se eleva cuando estás estresado.
Las fluctuaciones en estas hormonas pueden hacer que aumente tu apetito y la necesidad de tomar alimentos poco saludables. Esto va a hacer que acabes tomando más calorías.
8. Evita las bebidas azucaradas
Es muy fácil consumir un exceso de calorías con las bebidas azucaradas, ya que la sensación de saciedad no es igual con los alimentos sólidos que con los líquidos.
Esto va a hacer que tomes más calorías.
Lecturas relacionadas:
- Cómo adelgazar
- Por qué deberías evitar las dietas milagro para perder peso
- 6 bebidas que no deberías tomar si estás tratando de perder peso
- 7 errores que no debes cometer si quieres perder peso
