9 formas deliciosas de mantener tu pelo sano

Los mejores alimentos para un cabello sano

Olvídate de los costosos tratamientos para el cabello y concéntrate en lo que los alimentos para hacer que tu cabello sea grueso, fuerte y brillante.

Te dejamos algunos consejos.

Alimentos que mejorar tu cabello

1. Productos lácteos

Ayudan al crecimiento del cabello.

Las proteínas lácteas tienen un alto valor biológico porque contienen todos los aminoácidos que nuestro cuerpo necesita.

Como el cabello está compuesto principalmente de proteínas, los productos lácteos son esenciales para el crecimiento y la fuerza del pelo.

El requesón y el yogur son excelentes formas de incluir proteínas lácteas importantes, como la caseína y el suero, en la dieta.

2. Pescado graso

Para combatir la pérdida de cabello.

El salmón y la caballa son ejemplos de pescados grasos que contienen ácidos grasos como los omega 3, que pueden ayudar a retardar la pérdida de cabello.

El pescado también es una fuente importante de hierro y vitamina B12, que son esenciales para un cabello sano.

Para mejorar la absorción de hierro lo mejor es tomarlo con un vaso de zumo de naranja.

3. Alimentos integrales

Para aumentar el grosor del cabello.

Los cereales integrales contienen zinc, vitaminas B y hierro.

El zinc es clave para la salud del cabello, ya que puede regular las hormonas que tienen un impacto directo en el grosor y el crecimiento de su cabello.

4. Nueces

Para combatir la caspa.

Las nueces contienen selenio, un mineral que mejora la salud del cuero cabelludo. También ayudan a disminuir la probabilidad de sequedad y formación de escamas.

5. Zanahorias

Para aumentar el brillo.

Las zanahorias son ricas en vitamina A, lo que ayuda a conseguir un aspecto brillante y bien acondicionado. 

Otros alimentos ricos en vitamina A son los pimientos rojos y amarillos, las naranjas, los tomates, los albaricoques y las espinacas.

6. Verduras de hoja verde

Para combatir la sequedad.

Las verduras de hoja verde, como las espinacas y el brócolis, contienen vitaminas A y C que ayudan al cuerpo a producir aceites naturales (sebo), que actúa como un acondicionador natural.

Los aceites saludables, como el aceite de oliva, los aguacates y la linaza también pueden ser muy útiles.

7. Carne 

Para mejorar los cabellos frágiles.

La falta de proteínas puede ser un gran problema para el cabello, lo que conduce a hebras frágiles y, en casos crónicos o extremos, a la pérdida de color.

El pollo, el pavo y los huevos contienen una gran cantidad de proteínas y vitaminas B, lo que es importante para el mantenimiento de los folículos pilosos.

La carne es rica en zinc, un mineral con propiedades antioxidantes y que mantiene el cabello saludable. 

8. Plátano

Para el cabello sin vida.

La falta de vitamina B6 está relacionada con el adelgazamiento y la pérdida de cabello.

La disponibilidad de esta vitamina también tiene un efecto en la producción de glóbulos rojos, que nutren los folículos pilosos, asegurándose de que tengan todo lo que necesitan para el brillo y el crecimiento.

9. Huevos

Para una melena más poblada.

Los huevos son ricos en la vitamina biotina o B7, que hace que nuestro cabello se vea más sano y poblado, ya que es importante para la estructura de las células capilares.

Otras buenas fuentes de biotina son el hígado, las nueces y las semillas.

 

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