El truco de respiración que hará que te duermas en segundos

El dulce sueño puede ser tuyo en aproximadamente 1 minuto 

No hay nada peor que no conseguir dormirse por la noche, deseando que tu mente se calle para poder descansar. Leche caliente, aceite de lavanda, contar ovejas -todos los hemos intentado. Pero la solución es simplemente aprender a respirar. 

 

¿De qué se trata? 

 

El pionero de la técnica 4-7-8 fue el doctor Andrew Weill, de Arizona, que describió este método, inspirado en el yoga como “absolutamente simple, necesita muy poco tiempo, no necesitas ningún instrumento y se puede hacer en cualquier lugar”.

 

El Dr. Weill afirma que la respiración 4-7-8 puede ayudar a conciliar el sueño en sólo 1 minuto, actuando como “un tranquilizante natural para el sistema nervioso”, reduciendo el estrés y la tensión corporal. 

¿Cómo la haces? 

  • 1. Antes de empezar pon la punta de la lengua en el techo de tu boca. Justo por encima de los dientes, y mantenla allí durante todo el ejercicio. 
  • 2. Exhala completamente a través de la boca con bastante fuerza para que haga un sonido como un silbido. 
  • 3. Cierra la boca e inhala lenta y suavemente por la nariz mientras cuentas mentalmente hasta 4. 
  • 4. Aguanta la respiración y cuenta hasta 7. 
  • 5. A continuación exhala completamente a través de tu boca, haciendo otro sonido de silbido durante 8 segundos.

     

  • 6. Ahora inhala de nuevo y repite el ciclo 3 veces para un total de 4 respiraciones. 

Recuerda: todas las inhalaciones deben ser tranquilas y por la nariz y las exhalaciones fuertes y por la boca. 

Beneficios 

  • Oxigena el sistema nervioso parasimpático y promueve un estado de calma. 
  • Ayuda a reequilibrar el sistema nervioso, que puede estar sobreestimulado en momentos de estrés. 
  • Te ayuda a conectar con tu cuerpo y respiración. 
  • Te ayuda a distraer la atención de los pensamientos que te impiden dormir. 

En esto de aprender a respirar también se necesita práctica. Inténtalo en casa y si tienes alguna duda o problema no dudes en decírmelo. Este método es realmente eficaz, verás cómo enseguida te haces a él y te ayuda a conciliar el sueño. Yo, como siempre, te espero en la próxima. Un gran saludo y un abrazo, Andrea. 

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