El truco de respiración que hará que te duermas en segundos

El dulce sueño puede ser tuyo en aproximadamente 1 minuto con esta técnica para dormir

No hay nada peor que no conseguir dormirse por la noche, deseando que tu mente se calle para poder descansar. Leche caliente, aceite de lavanda, contar ovejas -todos los hemos intentado. Pero la solución es simplemente aprender a respirar. 

La técnica para dormir 4-7-8

El pionero de la técnica 4-7-8 fue el doctor Andrew Weill, de Arizona, que describió este método, inspirado en el yoga como “absolutamente simple, necesita muy poco tiempo, no necesitas ningún instrumento y se puede hacer en cualquier lugar”

El Dr. Weill afirma que la respiración 4-7-8 puede ayudar a conciliar el sueño en sólo 1 minuto, actuando como “un tranquilizante natural para el sistema nervioso”, reduciendo el estrés y la tensión corporal. 

¿Cómo se hace? 

  • 1. Antes de empezar pon la punta de la lengua en el techo de tu boca. Justo por encima de los dientes, y mantenla allí durante todo el ejercicio. 
  • 2. Exhala completamente a través de la boca con bastante fuerza para que haga un sonido como un silbido. 
  • 3. Cierra la boca e inhala lenta y suavemente por la nariz mientras cuentas mentalmente hasta 4. 
  • 4. Aguanta la respiración y cuenta hasta 7. 
  • 5. A continuación exhala completamente a través de tu boca, haciendo otro sonido de silbido durante 8 segundos. 
  • 6. Ahora inhala de nuevo y repite el ciclo 3 veces para un total de 4 respiraciones. 

Recuerda: todas las inhalaciones deben ser tranquilas y por la nariz y las exhalaciones fuertes y por la boca. 

Beneficios 

  • Oxigena el sistema nervioso parasimpático y promueve un estado de calma. 
  • Ayuda a reequilibrar el sistema nervioso, que puede estar sobreestimulado en momentos de estrés. 
  • Te ayuda a conectar con tu cuerpo y respiración. 
  • Te ayuda a distraer la atención de los pensamientos que te impiden dormir. 

En esto de aprender a respirar también se necesita práctica. Inténtalo en casa y si tienes alguna duda o problema no dudes en decírmelo. Este método es realmente eficaz, verás cómo enseguida te haces a él y te ayuda a conciliar el sueño. 

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