Soluciones para 5 de los síntomas de la menopausia

Síntomas de la menopausia

Durante este periodo de transición a la menopausia no todas las mujeres experimentan las mismas señales, molestias o trastornos, ni tampoco con la misma intensidad.

Estos son los síntomas más habituales y las mejores formas para aliviarlos.
5 soluciones para los síntomas de la menopausia

Aquí te mostramos algunos consejos para aliviar 5 de los principales síntomas de la menopausia.

  • Cambios de humor

Durante la perimenopausia muchas mujeres sufren un aumento de la irritabilidad, de la ansiedad, de la fatiga e incluso puede aparecer cierta melancolía.

Las fluctuaciones hormonales que se producen en la perimenopausia hacen que muchas mujeres sientan la sensación de que todo está fuera de control.

– Las técnicas de relajación y reducción del estrés como los ejercicios de respiración profunda y los masajes

– Mantener un estilo de vida saludable. Una buena alimentación y practicar ejercicio de forma regular puede ayudar a mejorar el estado de ánimo

– Ir al cine, quedar con las amigas para tomar un café, apuntarse a alguna actividad como pintura, ir a la peluquería,… también mejoran la autoestima y el estado de ánimo

  • Incontinencia urinaria

Para mejorar la incontinencia urinaria, sin necesidad de usar medicamentos o cirugía, es importante tratar de:

– Beber suficiente cantidad de agua para mantener la orina diluida

Evitar los alimentos o bebidas con un alto contenido de ácido o cafeína, ya que pueden irritar la vejiga

– Practicar ejercicios de Kegel. Este tipo de ejercicio fortalece los músculos del suelo pélvico y mejora la incontinencia

  • Sudores nocturnos

Debes intentar mantenerte lo más fresca posible mientras duermes.

– Usa ropa ligera para dormir

– Utiliza un ventilador eléctrico

– Poner una compresa fría en los pies

– Colocar ropa de cama en varias capas

– Poner una bolsa con hielo debajo de la almohada

  • Dificultad para conciliar el sueño

– Establecer una rutina de sueño: despertarse e ir a la cama más o menos a la misma hora

– Intenta relajarte antes de dormir con la lectura de un libro, escuchando música o tomando un baño tranquilo

– Algunos alimentos como la leche y el cacahuete puede ayudar a relajarse, ya que son fuentes de triptófano, un aminoácido que ayuda al cuerpo a relajarse

Evitar los estimulantes como la cafeína y el alcohol al final del día

  • Molestias durante el sexo

Los cambios hormonales que se producen durante la menopausia puede provocar sequedad vaginal.

– El uso de los lubricantes vaginales, disponible sin prescripción médica, disminuyen esa sequedad y reducen la fricción.

– Una actividad sexual regular mejora el flujo de sangre al área genital, y por tanto favorece la salud de la vagina.

 

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4 Respuestas

  1. Anónimo 5 años ago
    • raquel 5 años ago
  2. Lena Ferra 2 años ago
    • Raquel Pomares Raquel Pomares 2 años ago

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