13 Trucos para evitar ganar peso esta Navidad

Las vacaciones navideñas no tienen por que significar siempre engordar

La Navidad es una época donde abundan las fiestas y reuniones familiares, y en la que es muy fácil comer más de la cuenta y acabar con algún kilo de más.

¿Sabías que como media, una persona tiende a engordar entre 2 y 4 kilos cada Navidad?


Algunos consejos para evitar ganar peso esta Navidad 

Lo más importante es centrarse en intentar mantener un equilibrio saludable de los alimentos, en practicar algo de actividad física y como no, en divertirse.

Siguiendo estos simples consejos vas a conseguir de forma muy sencilla mantener un peso saludable estas navidades.

no engordar en Navidad 

1. Haz ejercicio 

El ejercicio ayuda a aliviar el estrés de las fiestas y evita el aumento de peso.

Si ya practicabas algo de deporte será necesario que incrementes ligeramente la intensidad y la duración del ejercicio para compensar parcialmente el aumento calorías de estas vacaciones. 

 2. No te saltes ninguna comidas

Muchas personas creen que si se saltan el desayuno o el almuerzo, pueden ahorrar esas calorías para la cena o la comida de la noche. 


3. Haz pequeñas comidas varias veces al día

Y así evitarás llegar a las comidas principales con mucho apetito. 

4. Toma un refrigerio ligero

Antes de salir para una fiesta, como una pieza de fruta, así conseguirás frenar el apetito. 

Cuidado con el alcohol en navidad

5. Come hasta que te sientas satisfecha, no llena.

6. ¡Precaución con las bebidas!

El alcohol puede disminuir la sensación de saciedad e inducir a comer en exceso. Las bebidas no alcohólicas como los refrescos pueden tener muchas calorías y azúcar.

7. Intenta que todas las celebraciones navideñas no se centren entorno a la comida

¿Por qué no planificar actividades de grupo con la familia y amigos para jugar a algo o para hacer alguna excursión?


8. Lleva tu propio plato saludable a la reunión navideña

Lleva tu propio plato saludable a la comida de navidad

9. Practica la cocina saludable

Prueba a preparar tus platos favoritos reduciendo la cantidad de grasas y calorías.

Por ejemplo mete las salsas en el frigorífico unas horas antes de servirlas. Esto va a hacer que la salsa se endurezca y que se pueda eliminar fácilmente la capa de grasa que queda en la parte superior.

Evita las salsas en la comida

10. Come alimentos ricos en fibra antes de la cena/comida

La fibra te ayudará a sentirte llena, y por tanto reducirá tu apetito.

Nadie quiere sentirse privado de los alimentos que le gustan en estas fiestas. Una opción es elegir un alimento del que realmente te encantaría disfrutar y llenar el resto del plato con verduras y frutas, queso bajo en grasa y carnes magras.

Elige alimentos ricos en fibra para tus platos navideños

11. Mastica bien cada bocado antes de tragar

El cerebro tarda unos pocos minutos en “darse cuenta” de que el estómago se está llenando.


12. Bebe mucha agua

Además de evitar la deshidratación, también puede utilizarse el agua para frenar el apetito.

Bebe un vaso de agua antes de beber alcohol, e incluso entre las bebidas, pude ayudarte a consumir menos alcohol.

13. Evita la tentación

Lo mejor es tener planificado con antelación qué comprar antes de ir a la tienda.

14. ¡Es difícil evitar comer en exceso en Navidad!

Por lo que aunque tengamos algún “desliz” de vez en cuando, no debemos castigarnos por ello.  ¡Sé buena contigo mism@!
Recuerda que mantener una dieta saludable durante las vacaciones requiere práctica. Si cometes algún exceso, ¡no te castigues, asegúrate de que la próxima comida será más saludable!
 

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