¿Qué pasa si te saltas la dieta un día?

¿Saltarte la dieta un día puede arruinar tu pérdida de peso?

Tenemos buenas noticias.

Puedes permitirte «hacer trampa» en tu dieta de adelgazamiento en alguna ocasión, sin que esto afecte mucho a tus objetivos. 

Es perfectamente comprensible que no consigas seguir tu dieta de adelgazamiento todo el tiempo. Pero ¿qué pasa cuando te saltas la dieta un día?

Aquí te lo contamos.

Consecuencias de saltarse la dieta un día

Si estás intentando activamente perder peso es necesario conseguir un déficit de calorías

Pero, es importante que recuerdes que todo es cuestión de equilibrio. Que algún día te saltes la dieta no es el fin del mundo.

De hecho, puede incluso ayudarte a no abandonar tu dieta.

Pero recuerda.

Si algún día te saltas la dieta

  • No debes sentirte culpable. Piensa que hay otras cuatro comidas a lo largo del día para poder cumplirlas
  • Evita excusas como: «ya lo he hecho mal, ya hago todo mal”, «total por un día», … lo único que te llevará es al autoengaño.
  • Haz bien la siguiente comida.
  • Intenta no volver a caer de nuevo.

 

Porqué saltarse algún día la dieta podría ser beneficioso

Cuando se está siguiendo un plan de pérdida de peso, puede ser beneficioso dejar un día para saltarse la dieta.

Aunque es un tema controvertido, tomarse un día a la semana de «descanso» puede ser útil para mantenerse enfocado y motivado con la dieta.

Lo que hay que tener en cuenta es que no vale para todo el mundo. No hay un método único para todos.

Algunas personas prefieren ser más estrictos con el tema de las dieta. Y otras, funcionan mejor con una dieta flexible.

 

Cómo saltarte la día algún día sin arruinar tu dieta de adelgazamiento

Si eres de los que prefieren tener un enfoque más flexible para tu dieta, te dejamos algunos consejos

1) Lo más importante

La moderación.

Si decides saltarte la dieta un día, no pienses que puedes comer todo lo que te apetezca.

Satisface tus antojos pero solo con una única cosa. Elige solo una y deja el resto para otros días en que te puedas permitir estos «capricho»

2) ¿Cómo planificar este día?

Si deseas comer algún alimento alto en grasas o rico en carbohidratos, planea las comidas del «día trampa».

Por ejemplo: si vas a tomar una comida alta en carbohidratos, toma en la comida previa más proteínas y sustituye los carbohidratos de esa toma por algo con menos carbohidratos, como la espaguetis de calabaza o el brócoli.

Lo más probable es que superes las calorías previstas, pero si te centras en alcanzar al menos tu objetivo de proteínas para ese día, te asegurarás que tu dieta no se desajuste por completo durante el día.

3) No olvides la fibra

La fibra es un elemento importante en cualquier dieta, por tanto asegúrate que consigues tomar a diario suficiente fibra, especialmente en los días en los que te vas a «saltar la dieta». 

Cuando comes mucha fibra, es importante que también bebas mucha agua.

4) ¿Cuánto es demasiado para un Cheat Meal?

La moderación es realmente lo que funciona para evitar que los excesos de un día, hagan que pierdas lo que has conseguido con la dieta.

Es comprensible que un día sobrepases tu ingesta calórica, pero es importante seguir teniendo cierto control, sobre todo sobre las porciones y el tipo de comida.

¿Realmente es necesario que te tomes 3 trozos de tarta? ¿Crees que podrías conseguir comer solo una porción pequeña?

¡Seguro que sí!

5) ¿Qué tipos de alimentos son los mejores si quieres saltarte la dieta?

Las mejores es ser moderado en alimentos ricos en proteínas y carbohidratos, elegir los que son bajos en grasas.

¿Por qué?

Los carbohidratos y las proteínas son menos calóricos que la grasas. Por ejemplo: 1 gramo de grasa contiene 9 calorías, mientras que 1 gramo de carbohidratos o proteína contiene 4 calorías.

 

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