Insomnio en la menopausia

¿Hay una conexión entre la menopausia y el insomnio?

La aparición de insomnio es uno de los problemas más frecuentes cuando la mujer comienza la transición a la menopausia. El ritmo de sueño se altera. Los cambios hormonales parecen ser los responsables, y te contamos porqué.

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Pasar por la menopausia puede afectar al sueño

Los niveles de estrógeno y progesterona disminuyen durante la menopausia. La progesterona es una hormona que favorece el sueño, por lo que su descenso hace que resulte más difícil quedarse dormida y más difícil permanecer dormida. La calidad del sueño también puede verse afectada por otros síntomas como los sofocos, sobre todo si son nocturnos. Además de los cambios hormonales que pueda estar experimentando, la menopausia puede suponer muchos cambios sociales en la vida de una mujer que también pueden afectar al sueño. Ya sea por la jubilación, que los hijos se han emancipado o que se está sintiendo algo de la llamada crisis de la mediana edad, el estrés puede llegar en esta nueva fase en la vida, e interferir con la capacidad para dormir.

 

¿Qué podemos hacer para evitar el insomnio asociado a la menopausia?

El tratamiento del insomnio va encaminado a tratar las causas que lo produce:

  • Mantener una buena alimentación
  • Mantener un peso saludable
  • Actividad física 
  • Terapia de reemplazo hormonal complementa la falta de estrógenos, y siempre que un médico lo recomiende, puede ayudar a paliar la falta de sueño.
  • Algunos fármacos, como hipnóticos, ansiolítico y antidepresivos, o el uso de la píldora anticonceptiva de baja dosis, para estabilizar las fluctuaciones leves de estrógenos que pueden estar ocurriendo también pueden ser útiles con los problemas de sueño.
  • El uso de isoflavonas de soja, el trébol rojo o la combinación de ambos reduce considerablemente los sofocos en la menopausia y a su vez el trastorno del sueño.
  • Ayuda psicológica (que le ayude a enfocar de otra forma los problemas personales o familiares y laborales que le impidan dormir bien).
  • La acupuntura, el shiatsu, los masajes y el yoga pueden ayudar a algunas mujeres a sertirte más estable y relajada, y por tanto pueden favorecer el sueño.
 
 
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13 Respuestas

  1. Anónimo 5 años ago
    • raquel 5 años ago
  2. Anónimo 5 años ago
    • raquel 5 años ago
  3. Anónimo 4 años ago
    • raquel 4 años ago
  4. clinica del sueño 3 años ago
    • Raquel Pomares Raquel Pomares 3 años ago
  5. Ramona wilson 2 años ago
    • Raquel Pomares Raquel Pomares 2 años ago
  6. Carmen ruiz 1 año ago
  7. 52 oños y no puedo ni acer ejercisio del cansancio estoy desesperada 1 año ago
  8. Deysi Rosario Cruz 1 año ago

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