¿Hay una conexión entre la menopausia y el insomnio?
La aparición de insomnio es uno de los problemas más frecuentes cuando la mujer comienza la transición a la menopausia. El ritmo de sueño se altera. Los cambios hormonales parecen ser los responsables, y te contamos porqué.
Pasar por la menopausia puede afectar al sueño
Los niveles de estrógeno y progesterona disminuyen durante la menopausia. La progesterona es una hormona que favorece el sueño, por lo que su descenso hace que resulte más difícil quedarse dormida y más difícil permanecer dormida. La calidad del sueño también puede verse afectada por otros síntomas como los sofocos, sobre todo si son nocturnos. Además de los cambios hormonales que pueda estar experimentando, la menopausia puede suponer muchos cambios sociales en la vida de una mujer que también pueden afectar al sueño. Ya sea por la jubilación, que los hijos se han emancipado o que se está sintiendo algo de la llamada crisis de la mediana edad, el estrés puede llegar en esta nueva fase en la vida, e interferir con la capacidad para dormir.
¿Qué podemos hacer para evitar el insomnio asociado a la menopausia?
El tratamiento del insomnio va encaminado a tratar las causas que lo produce:
- Mantener una buena alimentación
- Mantener un peso saludable
- Actividad física
- Terapia de reemplazo hormonal complementa la falta de estrógenos, y siempre que un médico lo recomiende, puede ayudar a paliar la falta de sueño.
- Algunos fármacos, como hipnóticos, ansiolítico y antidepresivos, o el uso de la píldora anticonceptiva de baja dosis, para estabilizar las fluctuaciones leves de estrógenos que pueden estar ocurriendo también pueden ser útiles con los problemas de sueño.
- El uso de isoflavonas de soja, el trébol rojo o la combinación de ambos reduce considerablemente los sofocos en la menopausia y a su vez el trastorno del sueño.
- Ayuda psicológica (que le ayude a enfocar de otra forma los problemas personales o familiares y laborales que le impidan dormir bien).
- La acupuntura, el shiatsu, los masajes y el yoga pueden ayudar a algunas mujeres a sertirte más estable y relajada, y por tanto pueden favorecer el sueño.
Os ha faltado comentar la melatonina que en este periodo es fundamental para la mujer, mejorando u mcho el sueño además de que tiene otras virtudes no emnos importantes para la salud de la mujer
Muchas gracias por tu comentario. Lo tendremos en cuenta para futuros artículos.
Pone una foto de una mujer de 55 años,no una pedeja de 25 no tiene nada que ver
Aunque la edad a la que normalmente aparece la menopausia es entorno a los 50, también hay mujeres a las que las menopausia les aparece mucho antes. Estas mujeres, aunque más jóvenes, sufren todos los síntomas de la menopausia, incluido el insomnio.
si a mi antes de mi regla o una semana despues o inccluso barias vecez al mes me da insomio, sofocos ganas constantes de orinar , depresion etc puefo esar en la premenopausia ya tengo varios anos mal y tengo 38 anos
Estos síntomas también pueden estar asociados a un síndrome premenstrual. Un saludo!!
Hola buenos días llevo unos días bastante complicados para poder dormir, me aconsejáis que vaya a algún centro especializado para que me ayuden a encontrar la solución o debo esperar algo más? Gracias
Hola!
Es normal que todos alguna vez suframos episodios puntuales de insomnio. A veces con algunos cambios en la alimentación o haciendo algún tipo de actividad física se pueden conseguir buenos resultados.
Un saludo!!
tengo 52 años y me dan muchos calor acompañado de sudor frio muchos dolores en la collontura dolores articularestengo la piel reseca usted me puede ayudar desirme si estoy falta de estrogeno me icieron una esterotomia
Hola Ramona,
Para saber esto de forma más fiable sería necesario hacer un análisis hormonal. ¿Sabes si durante la histerectomía también te extirparon las trompas de Falopio y los ovarios?
Un saludo!!
He cojido m hchos kilos y buenas tardes he cojido 17 kilos y lo peor es que no twngo fuerzas para acer ejercicios como una dieta my completa pero mi cansancio me supera no puedo solo twngo sueño estot desesperada pesi 80 kilos
Tengo
Hola Buenas noches tengo también el problema de insominio ya casi mas de un año y medio tengo 50 años, quisiera que me ayuden para solucionar este problema, ya e tomado bastante tiempo píldoras para dormir y tengo miedo acostumbrarme a ello. gracias.