Consejos para acelerar nuestro metabolismo y perder peso
Cuando el metabolismo se ralentiza, almacenamos los alimentos en forma de grasa y engordamos. Las calorías cuentan, pero también interviene la eficacia con la que nuestro cuerpo quema esas calorías.
El metabolismo es el modo en el que nuestro cuerpo utiliza las calorías de los alimentos que comemos y las convierte en energía.
La tasa metabólica es la velocidad a la que consumimos dichas calorías. El objetivo es lograr que nuestro metabolismo alcance su mejor estado de funcionamiento para quemar el máximo de calorías a lo largo de todo el día; incluso mientras dormimos.
Calcular nuestros requisitos calóricos diarios
Para acelerar nuestro motor a la hora de quemar grasas, no conviene sobrecargar el sistema con demasiados alimentos.
Calcular cuántas calorías necesitamos consumir cada día para perder peso con esta fórmula sencilla: multiplicar nuestro peso por 24,2.
Por ejemplo, una mujer de 60kg necesitaría consumir unas 1,452 calorías diarias para adelgazar. En caso de las personas muy activas, multiplicar el peso por 26,4. Luego calcular el contenido calóricos de cada comida.
Tomar proteínas magras e hidratos de carbono buenos
Nuestro cuerpo quema algunas de sus propias calorías cuando digiere lo que comemos. Esto se denomina efecto térmico de los alimentos y es lo que hace que las proteínas (que tienen el efecto térmico más elevado de todos los alimentos) y los hidratos de carbono buenos sean aliados de nuestro metabolismo.
Las proteínas magras como el pavo y el pollo también ayudan al desarrollo de la musculatura que, a su vez, quema calorías.
Beber agua
Beber agua puede incrementar la velocidad con la que las personas queman calorías y el proceso de quema de calorías del metabolismo necesita agua para funcionar eficazmente.
El agua tiene además mas ventajas: nos sacia, calma el apetito, limpia el sistema y elimina los gases del cuerpo. Beber al menos 8-10 vasos (de 200ml) al día; más si somos personas activas.
Hacer ejercicio físico
La actividad física es la responsable de entre un 20% y un 40% de las calorías que quemamos cada día, según el tipo de vida de cada uno.
No hace falta apuntarse a un gimnasio para aumentar el nivel de ejercicio físico. Actividades como ir de compras, subir las escaleras en vez de tomar el ascensor, limpieza de la casa o el coche, ir andando en vez de coger el coche….. Si fijamos un objetivo realista de unas tres o cuatro sesiones de media hora de ejercicio a la semana, podemos ir aumentando. Cuánto más ejercicio se hace, mas calorías quemamos y mas podremos comer!!
Hacer pesas
La tasa metabólica en reposo (RMR) es la velocidad con la que nuestro cuerpo quema calorías en reposo. Equivale al 60-70% de nuestro gasto calórico diario y está estrechamente relacionada con la cantidad de musculatura que tenemos.
Los músculos queman más calorías que la grasa y, cuanta más musculatura tenemos, más calorías quema nuestro cuerpo, incluso mientras dormimos.
Una buena forma de incrementar nuestra musculatura es haciendo pesas. De nuevo, no hace falta recurrir a un gimnasio. Subir y bajar dos botellas de agua mineral llenas de agua o arena es un ejemplo de un ejercicio de pesas casero.
Repartir las comidas a lo largo del día
Cada vez que nuestro sistema digestivo se pone en marcha, quemamos calorías.
Se puede reactivar el metabolismo y calmar el apetito si se dividen nuestro requisito calórico diario en cinco o seis comidas pequeñas y nutritivas al día en lugar del típico desayuno, comida y cena.
Al tomar una comida de 200-400 calorías cada tres o cuatro horas, el cuerpo gastará más energía con la digestión y su tasa metabólica aumentará.
Dormir bien
Según estudios publicados en las revistas Journal of the American Medical Association y The Lancet, la falta de sueño puede aumentar el hambre y afecta al metabolismo del cuerpo, pudiendo hacer que nos resulte más difícil perder peso.
Las personas con falta de sueño pueden continuar sintiendo hambre a pesar de haber tomado una cantidad adecuada de alimentos, ya que se sabe que la falta de sueño afecta a la secreción de cortisol, una hormona que regula el apetito. Debemos procurar dormir al menos ocho horas todas las noches.
Lecturas relacionadas:
Muy buena la información que compartes en tu sitio. La mayoría de la gente desconoce este tema y piensa que la única forma efectiva para adelgazar es matarse de hambre.
Saludos y felicitaciones por el post.
Quemando y Gozando
Es verdad con una buena alimentacion y comiendo lo que deseas se puede bajar de peso y manenerse en linea, pero tambien hace falta ejercicios.
"Repartir las comidas a lo largo del día"
hay muchas personas que piensan que NO comer adelgaza.. sin embargo esta demostrado que solo arruina la salud y os deja sin energias.
Repartir las comidas a lo largo del día.. este es un punto clave, hay que comer sano varias veces al dia.
No comer trae grandes complicacion de salud. Si buscas acelerar el metabolismo hay que comer correctamente asi el cuerpo genera las grasas que luego quemara.
Bien buena info. Beber agua durante el dia resulta muy importante
Segun expertos los niveles son de 1.5lt a 2 lts en verano y rondando el 1.5lt en invierno
Hay que tener en cuenta que el abuso de beber abundante cantidades de agua al dia trae consecuencias desagradables. Siempre que os mantegais en estos niveles, no habra problemas
saludos
Excelente articulo, voy a hacer incapie en el tema de beber mucho agua. Relamente es importante pero nunca se debe abusar, pues conozco casos que han empeorado la salud.
En un adulto en epoca invernal se estima un consumo adecuado a 1.5 litros de agua por dia. En verano, y sobre todo los dias mas calurosos puede llegar a 2 , pero nunca exajerar.
Cuidarse es importante,
saludos
tienes razon yo tamvbien conozco casos muy severos por el abuso de agua diario causado por el afan de bajar algunos kilos. Beber 8 vasos de agua es saluble.
Buenísima la info, hay que aprender todo este tipo de cuestiones para poder aprovechar al máximo los beneficios. Tener acelerado el metabolismo nos ayuda a quemar más calorías y si lo hacemos por ejemplo realizando ejercicios intensos, seguimos quemando aún un tiempo después de terminar la actividad física. Fantástico no?
Hola buenas tardes, creo que dormir bien es una cuestion muy importante en estos tiempos donde reina el estres, dormir se hace dificil, no solo me refiero a la cantidad de horas sino a la calidad del acto de dormir… dormir y descansar.. en cuerpo y mente.
Saludos
muy buen informacion
Hola el reducir de la grasa del cuerpo, se debe en gran parte a la metabolización de la comida que se realiza, es por eso que el tenerlo en buen evita el sobrepeso y la obesidad de las personas.
Gracias por los consejos saludables. Puedes darme algunos consejos para una desayuno activador de metabolismo? En estos dias de mucho trabajo me encuentro un poco dormido al despertar y me sentaria bien un buen desayuno
Gracias muy interesante
Diego de Mundo Mao Egresados
Exelente informacion y muy bien explicada para las personas que estan buscando adelgazar