Consejos para mejorar algunas de las molestias asociadas a la menopausia
Cambios de humor
Durante la perimenopausia muchas mujeres sufren un aumento de la irritabilidad, de la ansiedad, de la fatiga e incluso puede aparecer cierta melancolía.
Las fluctuaciones hormonales que se producen en la perimenopausia hacen que muchas mujeres sientan la sensación de que todo está fuera de control.
- Las técnicas de relajación y reducción del estrés como los ejercicios de respiración profunda y los masajes.
- Mantener un estilo de vida saludable. Una buena alimentación y practicar ejercicio de forma regular puede ayudar a mejorar el estado de ánimo.
- Ir al cine, quedar con las amigas para tomar un café, apuntarse a alguna actividad como pintura, ir a la peluquería,… también mejoran la autoestima y el estado de ánimo.
Irritabilidad en la menopausia
Incontinencia urinaria
Para mejorar la incontinencia urinaria, sin necesidad de usar medicamentos o cirugía, es importante tratar de:
- Beber suficiente cantidad de agua para mantener la orina diluida.
- Evitar los alimentos o bebidas con un alto contenido de ácido o cafeína, ya que pueden irritar la vejiga.
- Practicar ejercicios de Kegel. Este tipo de ejercicio fortalece los músculos del suelo pélvico y mejora la incontinencia.
Incontinencia urinaria en la menopausia
Sudores nocturnos
Debes intentar mantenerte lo más fresca posible mientras duermes.
- Usa ropa ligera para dormir.
- Utiliza un ventilador eléctrico.
- Poner una compresa fría en los pies.
- Colocar ropa de cama en varias capas.
- Poner una bolsa con hielo debajo de la almohada.
Cómo tratar los sofocos y sudores nocturnos en la menopausia
Dificultad para conciliar el sueño
- Establecer una rutina de sueño: despertarse e ir a la cama más o menos a la misma hora.
- Intenta relajarte antes de dormir con la lectura de un libro, escuchando música o tomando un baño tranquilo.
- Algunos alimentos como la leche y el cacahuete puede ayudar a relajarse, ya que son fuentes de triptófano, un aminoácido que ayuda al cuerpo a relajarse.
- Evitar los estimulantes como la cafeína y el alcohol al final del día.
Cómo combatir el insomnio en la menopausia
Molestias durante el sexo
Los cambios hormonales que se producen durante la menopausia puede provocar sequedad vaginal.
- El uso de los lubricantes vaginales, disponible sin prescripción médica, disminuyen esa sequedad y reducen la fricción.
- Una actividad sexual regular mejora el flujo de sangre al área genital, y por tanto favorece la salud de la vagina.
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