Formas naturales de bajar la tensión alta
A veces para bajar la tensión arterial es recomendable cambiar algunos de nuestros hábitos diarios y reconsiderar nuestra forma de vida, las prisas, el sobrepeso, el sedentarismo…pueden ser nuestro peor enemigo.
1. Seguir la dieta DASH
Esta dieta (Dietary Approaches to Stop Hypertension), destinada a combatir la hipertensión, es rica en fruta, vegetales y productos lácteos desnatados; y baja en grasas, carne roja, dulces y bebidas azucaradas. Siguiendo este plan es posible reducir la tensión sistólica entre 8-14 puntos. De hecho, según algunas investigaciones, este enfoque podría ser tan eficaz (o incluso más) que los fármacos para la hipertensión.
2. Si tienes sobrepeso adelgaza
Puede ser duro, pero es lo que mejor funciona. Se estima que la tensión de una persona podría caer de 5-20 puntos por cada 10kg que adelgace.
3. Limitar el consumo de sodio
Si lo mantienes a menos de 2.400mg al día (una cucharadita de sal), conseguirás bajar la tensión de 2-8 puntos. Cuidado con los alimentos procesados y de comida rápida que contienen sal en exceso. Mira las etiquetas del producto y si indica un valor diario de 20% o más en sal, ese alimento contiene mucho sodio.
4. Hacer ejercicio
Dedícale al menos 30 minutos unos 5-7 días a la semana a algún deporte para reducir la tensión de 4-9 puntos.
5. Limitar el consumo de alcohol
No superes las 2 copas al día en el caso de ser hombre, y 1 copa en caso de ser mujer, para reducir la tensión de 2-4 puntos.
6. Dormir bien por la noche
No dormir lo suficiente puede contribuir a la hipertensión.
7. Reducir el estrés
El estrés puede aumentar la tensión arterial y, con el tiempo, contribuir a la enfermedad crónica de la hipertensión. Encuentra algún modo de relajarte, como practicar deporte.
8. Tomar suficiente potasio
Consume una dieta variada con gran cantidad de fruta, vegetales, productos lácteos y pescado.
9. Tomar suficiente calcio
Tomar un suplemento de calcio para asegurarse de que tomamos 1.000mg al día si tenemos menos de 50 años y 1.200mg si tenemos más de 50 años.
10. Tomar al menos 500mg de vitamina C al día
A largo plazo, la vitamina C puede ser tan eficaz para bajar la tensión como algunos medicamentos recetados por el médico. En un estudio, la la tensión arterial media cayó un 9% después de un mes (si la tensión arterial de una persona es normal, el consumo de vitamina C no le afecta).
11. Tomar suficientes ácidos grasos omega-3
Para ello come pescado azul y toma suplementos de aceite de pescado de gran calidad (no contaminado con mercurio). Un estudio realizado en Japón indicó que los hombres con el consumo más elevado de omega-3 presentaban la tensión más baja.
12. Probar el ácido alfa lipoico y el acetil-L-carnitina
Algunas personas tienen la tensión alta porque sus vasos sanguíneos no consiguen “relajarse”. No se dilatan cuando deben, dando lugar a una tensión arterial alta. Un estudio mostró que las personas que tomaban 200mg de ácido alfa lipoico y 500mg de acetil-L-carnitina durante ocho semanas incrementaban el diámetro de sus arterias y reducían su tensión arterial. Consultar con el médico si esta combinación puede ser adecuada para nosotros.
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Sabios Consejos para los que padecemos de tension alta, 155/102 es mi ultima toma. Pero ya se han hecho varias formas de sus consejos pero aun nada, los medicos solo desean acumular DINERO y no mejorar nuestra salud.
Cordialmente, Jesus Roncancio
amigo yo masco ajos con agua o limón y la pone en ralla 130/80
buenos consejos
Hola: Me oarecen buenisimos todos los consejos para hacer economia en la dieta diaria, mas los consejos parta la hipertension, etc. Agradezco mucho que lo compartan con todos notros, Muchas gracias.
fresnos101@hotmail.com
Muchas gracias por los consejos. Voy a probar los que pueda.
Lo del comentario del dinero y los médicos me parece muy inadecuado. A mi mi médico me atiende muy bien y si creo que se preoocupa por mi salud.
si efectivamente tome sumo de naranjas durante mas de un mes y me bajo la tension un 13 muy efectiva saludos
Así es, lo principal es la alimentacion
Ejercicio diario es fundamental.
Muchas gracias, mi madre está muy preocupada porque tiene la tensión alta y esto la ayudará 🙂
Seis meses Minimo de ejercicios para comenzar a ver resultados y continuar todos los dias …. Yo hago tres kilometros diarios en caminadora y no menos fe treinta minutos . Todos los dias .
Zumo de naranja y un poco de ejercicio va fenomenal.
mil gracias x sus Consejos! Tengo 30años de edad y empecé con este problema hace un tiempo, hoy me medi y tenía 15/10 aunque ya había tomado media pastilla, tuve q tomar la otra media pero aún me siento un poco mal. Tengo hipottiroidismo, exceso de peso, y mucho estrés con ataques de pánico incluidos. El clonazepan es Bueno? Xq me lo dieron los médicos. Pero estoy en duda. Gracias lorena de Argentina
Al ultimo anónimo yo tengo todo igual q tu hipotiroidismo ataque de pánico con ansiedad tension y sobrepeso que casualidad ahora estoy asustada por lo de la tension
1. Para, lo más eficaz para luchar contra la tensión alta o incluso la hipertensión es adelgazar, perder peso; cada kilo que pierdo lo noto, t cada kilo que gano también.
2. Mi segundo remedio es el ejercicio y tomar el sol, tratando de relajarme. Un paseo de una hora o vente minutos corriendo (si se puede) tienen efectos contra la hipertensión milagrosos.
3. Mi tercer consejo es cuidar la alimentación, no sólo para vigilar el peso: evitar picantes, alcohol, exceso de café, o estimilantes en general. Nada de comidas grasas o abuso de carnes rojas. Muchas legumbres, verduras, pescado… Algunos alimentos como la remolacha son perfectos.
4. Trabajo sin tensiones. Hacer intervalos para relajarse..
5. Pensar en positivo: evitar digustos familiares y profesionales.
Saludos
PD Luchas contra la tensión alta es muy importante. La tensión alta es un asesino silencioso. Apenas notas un dolor de cabeza: cuidado tu corazón (infarto), las arterias, tu cerebro (apoplejia) u otros órganos vitales como los riñones te pueden dejar en la cuneta.
Al principio se me hizo muy difícil el asunto de las dietas pero conforme pasaba el tiempo me sentí con mejor estado físico y se volvió un habito comer sano.
Muy buen post, los felicito, yo llevo tratando con la hipertension desde hace algunos años y siempre se aprende algo nuevo. Exitos!
CUNDO EL DOCTOR ME DIO LA NOTICIA DE QUE YO SOY HIPERTEN ME ASUSTE MUCHO PERO TODO CAMBIO ES BUENO GRACIAS POR LOS CONSEJOS
Bueno, ayer he ido al Dr., porque me he sentido mal por mas de una semana, dolor de cabeza, cansancio. . mi presión ha salido en 145/100. . . y me dio de receta, caminar diario, cero sal, bajar de peso y unas pastillas . . . si estoy asustada
Sufro tension alta distolica sobre 100 y el medico me ha recetado Axia 10g pastilla y media, (media noche entera mañana) estoy tratando de adelgazar y digo la dieta recomendada, mi pregunta es cuando adelgaze me quitaran la medicacion?
Que pastillas tomais para bajar la tension alta gracias