Sentirse Capaz

Ya en la Grecia clásica los sabios pregonaban aquello de Gnóthi Seautón, o lo que es lo mismo, “Conócete a ti mismo” y es que el principio de conocerse a si mismo es esencial para entender qué es Sentirse Capaz

Ser Capaz vs. Sentirse Capaz
Biológicamente, todos los seres humanos nacemos con potencial para ser capaces. No obstante, también es cierto que el grado de ese potencial varía en función de la carga genética que hayamos heredado. 
 
Habrán personas que nazcan con más probabilidad de ser capaces de resolver problemas matemáticos, igual que habrán personas que nazcan con más probabilidad de aguantar la respiración bajo el agua. Pero esa no es la cuestión, el asunto reside precisamente en que todos somos capaces de las mismas cosas. 

 
¿Por qué hay personas que no se sienten capaces?

Aquí es donde entra en juego la auto-percepción (cómo te percibes a ti mismo), concretamente lo que se llama “Actitud ante Uno Mismo”.
¿Qué es la Actitud ante Uno Mismo?
Cuando una persona reflexiona sobre sí misma o alguien le está hablando de ella misma se activa en ella una actitud concreta, la denominada Actitud ante Uno Mismo, donde a partir de ella desemboca una manera de actuar, una manera de sentir y una manera de pensar.
Dentro de esa actitud existen dos emociones de considerable importancia:

  • La sensación emocional de capacidad
  • La sensación emocional de valía
La sensación emocional de capacidad es la percepción que tenemos respecto de nuestra propia capacidad para realizar cualquier cometido de forma eficiente. Esto genera sensaciones que van desde sentirse muy incapaz de realizar la tarea a sentirse capaz (o muy capaz) de realizarla. Es esta dimensión lo que popularmente se conoce como “seguridad en un mismo” o “confianza en uno mismo”.

Por otro lado, la sensación emocional de valía corresponde a lo que comúnmente se conoce como Autoestima.
La Autoestima está relacionada con la sensación de cuán valiosos nos sentimos y por tanto, de cuánto calculamos que merecemos que nos estimen y nos valoren los demás.

Por lo que respecta a Sentirse Capaz, a pesar de que ambas dimensiones tienen una relación muy estrecha, la sensación emocional de capacidad es la base para Sentirse Capaz.

Como ya anteriormente se ha mencionado (leáse Sentirse Joven), somos nosotros los que decidimos con qué colores pintar el cuadro. De igual forma ocurre con Sentirse Capaz.

Las situaciones son neutras, somos nosotros y nuestra percepción de nosotros mismos los que provocan que nos consideremos como capaces o incapaces de hacer, pensar o sentir cualquier cosa.

Causas de no Sentirse Capaz
  • Eres estúpido
  • Nunca aprobarás
  • Debería ser diferente
  • ¿Y si no le gusto?
  • Como me salga mal, me muero
  • Nunca lo conseguiré
  • Soy un fracasado

Estos son ejemplos de los llamados Pensamientos Automáticos Negativos. Estos pensamientos se caracterizan por ser
  •  Irracionales: no se sustentan en nada lógico
  •  Automáticos
  •  Involuntarios: no se pueden controlar
  • Aprendidos: lo que significa que se pueden modificar
  • Difíciles obviar
Una mala experiencia, un mal resultado, el no alcanzar las expectativas en un momento dado…son ingredientes fundamentales para que los Pensamientos Automáticos Negativos comiencen a bombardear nuestra conciencia y siembren semillas de inseguridad y desconfianza en nosotros.

Por ello es necesario para nuestra salud física, mental y espiritual cambiar los Pensamientos Negativos por Pensamientos Positivos. 

Cómo cambiar Pensamientos Negativos en Pensamientos Positivos
  • Entiende qué son los Pensamientos Automáticos Negativos y cómo funcionan
  • Escribe en un papel una tabla con tres columnas (A, B, C) donde A sea la situación que te provoca inseguridad o desconfianza, B sea el comportamiento que realizas y C sean las consecuencias emocionales que desembocan de esa conducta (los pensamientos que tienes en ese momento)
  • Realiza una cuarta columna (D) y anota la emoción que te causa C y la intensidad de esa emoción de 0 a 10
  • Recuerda que las situaciones son neutras y que somos nosotros los que decidimos con qué colores (pensamientos) pintarlas
  • Revisa la tabla 
  • Genera pensamientos alternativos positivos que podrían causarte A, anótalos en otra columna (E) y registra nuevamente en otra columna (F) las emociones que te causan esos pensamientos positivos positivos y su intensidad de 0 a 10
  • Revisa la tabla
  • Aplícalo con eficacia y sabiduría a tu vida teniendo muy presente que:

1.SON LOS PENSAMIENTOS NEGATIVOS AUTOMÁTICOS Y NO LAS SITUACIONES LOS QUE TE AFECTAN


2. LOS PENSAMIENTOS NEGATIVOS SON DISTORSIONES IRRACIONALES.

3. LOS PENSAMIENTOS POSITIVOS SON LOS QUE TE GENERAN BIENESTAR EMOCIONAL, Y SON LOS QUE TÚ DECIDES TENER.

¿Necesitas pensar cosas agradables y no sabes cómo? ¿Crees que es necesario sentirse seguro para sentirnos capaces de hacer cuanto nos propongamos?¿Necesitas saber cómo motivarte (ver: cómo motivarse)? No dudes en dejar tu comentario compartiendo tu experiencia o preguntando cualquier duda o cuestión que tengas. Estaré encantada de ayudarte en todo lo que pueda.
Un saludo y hasta la próxima, Andrea.

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6 Respuestas

  1. Juan Rodas Ríos 2 años ago
  2. Anónimo 3 años ago
  3. Anónimo 5 años ago
  4. Andrea Méndez Mollá 6 años ago
  5. Alicia 6 años ago

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