| Remedios contra el Jetlag |
| Estrategias para evitar el Jetlag |
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- Dormir bien antes de empezar su viaje.
- Evita las bebidas alcohólicas y la cafeína
- Beber mucho agua
- Intentar dormir durante el viaje
- Comer muchas veces y poca cantidad. Si puede llevar fruta y/o verduras frescas, tomar estos en vez de la comida que le sirvan en el avión
- Llevar ropa cómoda. Evita las prendas que aprietan demasiado
- Intentar pasear por el avión
- Usar gafas de sol, así engañaremos a nuestro reloj interno
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Cómo dormir mejor durante el vuelo
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- Si va a viajar del este hacia el oeste, intenta madrugar lo máximo posible durante las dos noches antes de su salida. Esto facilitará su adaptación al horario de su lugar de destino
- Una vez en el avión, intentar dormir de acuerdo con el horario que le espera a su llegada
- Llevar tapones para los oídos así como un antifaz para los ojos (algunas compañías aéreas los facilitan)
- Utilizar una almohada para facilitar el descanso. En las farmacias se pueden comprar almohadas especiales que se adaptan al cuello durante los viajes y facilitan el descanso
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| Cómo adaptarse mejor a la nueva franja horaria |
El reloj corporal de un viajero que sufre de jetlag necesita tiempo - desde unos días hasta unas semanas dependiendo de la persona - para adaptarse al nuevo entorno y el nuevo horario. Aquí hay algunas ideas para facilitar esta adaptación:
- Salir a la calle para que la luz del sol entre en su cuerpo y ayude a reprogramar su reloj corporal
- Cuánto antes se adapte al nuevo horario mejor. Toma algo de café o té durante el día para mantenerse y luego acostarse a una hora temprana según la hora de su destino
- En otras secciones hemos insistido sobre la importancia de seguir una rutina a la hora de acostarse. Procura mantener esta rutina durante su estancia
- Utilizar técnicas de relajación.
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| Alcohol y medicamentos |
| Algunos viajeros utilizan remedios como el alcohol o los medicamentos tipo somníferos. No recomendamos este tipo de remedio siempre y cuando no se le haya aconsejado su médico. Algunas personas creen que el alcohol ayuda a dormir y lo toman durante el vuelo. Esto es un error, ya que además de deshidratarse más todavía, el alcohol afecta de forma negativa los ciclos del sueño y a la larga puede prolongar las síntomas del jetlag. |
