Estrategias
para evitar el JETLAG |
- Dormir
bien antes de empezar su viaje.
- Evita las bebidas alcohólicas
y la cafeína
- Beber mucho agua
- Intentar dormir durante el
viaje
- Comer muchas veces y poca cantidad. Si puede llevar fruta y/o verduras
frescas, tomar estos en vez de la comida que le sirvan en el avión
- Llevar
ropa cómoda. Evita las prendas que aprietan demasiado
- Intentar
pasear por el avión
- Usar gafas de sol, así engañaremos
a nuestro reloj interno
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Cómo
dormir mejor durante el vuelo |
- Si
va a viajar del este hacia el oeste, intenta madrugar lo máximo posible
durante las dos noches antes de su salida. Esto facilitará su adaptación
al horario de su lugar de destino
- Una vez en el avión, intentar
dormir de acuerdo con el horario que le espera a su llegada
- Llevar tapones
para los oídos así como un antifaz para los ojos (algunas compañías
aéreas los facilitan)
- Utilizar una almohada para facilitar el descanso.
En las farmacias se pueden comprar almohadas especiales que se adaptan al cuello
durante los viajes y facilitan el descanso
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Cómo
adaptarse mejor a la nueva franja horaria |
El
reloj corporal de un viajero que sufre de jetlag necesita tiempo - desde unos
días hasta unas semanas dependiendo de la persona - para adaptarse al nuevo
entorno y el nuevo horario. Aquí hay algunas ideas para facilitar esta
adaptación: - Salir a la calle para que la luz del sol entre en
su cuerpo y ayude a reprogramar su reloj corporal
- Cuánto antes
se adapte al nuevo horario mejor. Toma algo de café o té durante
el día para mantenerse y luego acostarse a una hora temprana según
la hora de su destino
- En otras secciones hemos insistido sobre la importancia
de seguir una rutina a la hora de acostarse. Procura mantener esta rutina durante
su estancia
- Utilizar técnicas de relajación
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Alcohol
y medicamentos |
Algunos
viajeros utilizan remedios como el alcohol o los medicamentos tipo somníferos.
No recomendamos este tipo de remedio siempre y cuando no se le haya aconsejado
su médico. Algunas personas creen que el alcohol ayuda a dormir y lo toman
durante el vuelo. Esto es un error, ya que además de deshidratarse más
todavía, el alcohol afecta de forma negativa los ciclos del sueño
y a la larga puede prolongar las síntomas del jetlag. |
