Las mujeres a menudo experimentan insomnio durante el embarazo, especialmente durante el tercer trimestre.
Durante el embarazo, factores como el estrés emocional, el malestar físico y la ansiedad pueden ser responsables de que muchas mujeres tengan problemas de insomnio. Es importante tomar precauciones con el uso de fármacos para poder dormir, tanto lo que necesitan receta médica como con los que se pueden comprar sin ella.Hay muchas maneras, no farmacológicas, que pueden ser eficaces para mejorar la calidad y la duración del sueño durante el embarazo. Aquí te explicamos algunas:
- Lo más importante, aunque no lo más fácil, es intentar no obsesionarse con el tema del sueño. Cuanto más te preocupes por la falta de sueño, más dificil será que puedas conciliar el sueño. Tener períodos de insomnio durante la noche puede ser bastante frustrante, pero no son peligrosos ni para la embarazada ni para el bebé.
- Crear y mantener una rutina de sueño. Dar un paseo o un baño relajante antes de acostarse, ir a la cama y levantarse a horas fijas, son algunas de las rutinas que pueden mejorar la calidad del sueño.
- Practicar alguna actividad física diaria que sea adecuada a la etapa de embarazo.
- Reducir o eliminar la cafeína, incluso la que se consume a primera hora de la mañana.
- Evitar comer comidas abundantes antes de ir a dormir.
- Evitar el uso de aparatos electrónicos como el ordenador y la televisión al menos 30 minutos antes de acostarse.
- Practicar alguna técnica de relajación como ejercicios de respiración, estiramientos suaves de yoga y meditación.
- Asegurar un entorno agradable para ir a dormir con una temperatura agradable en la habitación, usando cojines y mantas con las conseguir una postura cómoda y poner el dormitorio a oscuras y sin ruidos.
- Los masaje o escuchar música relajante también puede ayudar a conciliar el sueño.
Temas relacionados con: ¡Estoy embarazada y no puedo dormir!
