Qué comer durante la menstruación

Alimentos que deberías comer durante la menstruación

Casi todas las mujeres experimentamos lo mismo cada mes. Esos días en los que sientes que la cabeza te va a explotar, tienes el estómago revuelto y a veces no sabes si tienes ganas de llorar, gritar o reír.

¿Qué hacer para comer más saludablemente cuando lo que más te apetece es comer helado y patatas fritas?

¡Incorpora estos alimentos la próxima vez que tengas la menstruación!

Qué comer en la menstruación

Alimentos ricos en hierro

Durante estos días de sangrado menstrual, tu cuerpo está perdiendo hierro.

La pérdida de hierro puede causar cansancio. Por esto es importante que durante la menstruación comas alimentos ricos en hierro, como: fuentes de hierro animal, como carnes rojas y de aves, y fuentes de hierro vegetales, como espinacas, alubias rojas o avena.

 

Frutas y verduras ricas en agua

Es bastante común la sensación de hinchazón que muchas mujeres experimentan durante la menstruación.

Aunque parezca raro, la mejor forma de combatir la retención de líquidos es mantenerte hidratada.

Además del agua, las frutas y verduras son ricas en agua: sandía, apio, pepinos, kiwis y pimientos pueden ayudarte a combatir la hinchazón.

 

Granos enteros

Como probablemente te sientas más cansada de lo normal, es importante que te alimentes adecuadamente.

Opta por granos integrales, que tienen mucha fibra y proteínas para mantenerte saciada, ya que proporcionan energía de larga duración.

 

Lácteos

Aumenta el consumo de lácteos durante esta época del mes.

Los alimentos ricos en calcio ayudan a aliviar la irritabilidad relacionada con el síndrome premenstrual.

El calcio no solo ayuda a mejorar el estado de ánimo, las proteínas de los productos lácteos tienen efecto saciante.

 

Grasas saludables

La semana anterior a la menstruación, los niveles hormonales están fuera de control. Es lo que se conoce como el síndrome premenstrual, y puedes pasar por cambios de humor.

Incorporar “grasas buenas” a tu dieta puede ayudar a estabilizar esos cambios de humor.

Opta por alimentos como salmón, aguacate y nueces. ¿Sabías que los aguacates tienen una ventaja adicional? Contienen magnesio, que te ayuda a aliviar los dolores de cabeza.

Foto: Joseph Gonzalez en Unsplash

Hortalizas de raíz

Los cambios hormonales que se producen durante la menstruación puede causar calambres y otros síntomas incómodos, pero la vitamina A ayuda al hígado a procesar las hormonas.

Podemos encontrar vitamina A en las hortalizas de raíz, como las batatas, las zanahorias y las remolachas.

 

Chocolate

Muchas mujeres anhelan comer chocolate durante esta época del mes.

No hace falta que lo evites, pero quizás mejor comer opciones más “saludables”. Compre chocolate negro y cómete una onza cada día mientras estés en tu período.

 

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