Cómo vencer los pensamientos intrusivos
Tus pensamientos construyen tu vida, elígelos bien.
Aprender a cómo controlar los pensamientos negativos no es fácil. Nuestros pensamientos pueden hacernos la persona más feliz o más desgraciada del mundo. Nuestro diálogo interno, lo que nos decimos interiormente, es el filtro con el que entendemos la realidad.
Yo tengo un dicho: piensa mal y te sentirás peor. El pensamiento es tan fuerte que controla a las emociones., es capaz de cambiar tu estado de ánimo. Puede hacer que estemos tristes o nos sintamos eufóricos, que veamos nuestro día como una m**** o como una oportunidad para ser más felices, que veamos eso como un reto o como un posible fracaso.
Tenemos que cuidar bien lo que pensamos porque formará la realidad que vemos. Aprende a controlar a tus pensamientos negativos. Aprender a acallar tus miedos y demonios internos:
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Holaa querida Andrea!! Me encanta tenemos el mismo nombre! Pero vos sos una genia!! Desde ya,te cuento que al visitar tu blog,me encontré con muchísimas casualidades y por cierto me re sorprendieron. Primero que mi novio se llama Hugo y apellido Mendéz y yo Andrea.. Y tanta casualidad Andrea Mendéz vos. Osea a lo que quiero llegar es contarte mi historia. Resulta que mi novio sufre de depresión hace un buen tiempo ya,nosotros hace 2años y 7meses que estamos juntos,pero yo ya le conocí asi,al principio no era tan fuerte,pero con el tiempo,hasta hoy le sigue teniendo peor,entonces yo aveces llegaba a un límite en que ya no aguantaba,ya no tenía paciencia,y la verdad hice todo eso que dijiste que no debería haber hecho había sido,en decirle lo que tiene que hacer,le decía que parecia que el mismo buscaba eso y demás cosas en que ya le ofendía por que ya no soportaba que todos lo días se sienta mal por que justamente ya pasaba mucho tiempo y vivíamos así,del nunca estar bien felices,todo era a medias,resulta que el me dejo hace como 3 días,decidió alejarse de mí justamente por como fui,había sido que yo no estaba en lo correcto y que yo pensaba que sí y que era una buena forma de ayudar,pero ahora me entere de muchas cosas,gracias a vos!! Pero lo más loco es que veniamos remando mucho nuestra relación por que nos amamos mucho,pero el se alejo por que me dijo que me estaba dañando a mí tambien,y si yo tambien ya no me sentía bien,pero lo amo. Y si no es muy tarde quiero volver con el y aplicar todo lo que hoy aprendi de ti. Pero estoy sufriendo muchísimo sin el a mi lado,lo re extraño,y hoy de tanto llorar,agarre y entre en tu blog preguntando lo de la depresion,y resulta que me encuentro que tenés mi mismo nombre y el apellido de él.. yo creo que esto me ha indicado Dios para leer,por que me sorprende tanta casualidad. Que me aconsejas Andrea? Lo busco yo? O dejo así no más. Siento que le hice daño con palabras tambien. Del cual estoy muy arrepentida por justamente pensar yo mal y aconsejar,comparar y lo que dijiste no tener pasciencia.
Buenos días,
lo primero muchas gracias por tu aportación, ayuda mucho.
Me gustaría saber qué puedo hacer para controlar mis pensamientos por los celos respecto a mi pareja. Me engañó una vez y ahora cada vez que le veo con el movil tengo muchos pensamientos negativos y me crea gran ansiedad, ¿qué puedo hacer?
Gracias de antemano.
Un saludo
Hola Andrea, he visto tu blog y me he sentido identificada, tengo depresión y me dicen que muy baja autoestima, mis hijas parece que me dan «lecciones» de que hacer, dicen que salga y que haga cosas que a mi no me gustan, como hacer ejercicio en el agua, andar, conocer gente…Soy pensionista y no tengo ninguna obligación pero cuando me lo recuerdan me hacen sentir mal como «dejad ya de recordármelo», cuando hago algo mal y mis hijas me explican como hacerlo mejor y me siento como si yo no sirviera para nada, tengo 61 años y parece que ellas lo saben todo y que yo no se nada, me hacen sentir mal, como si fuera una niña pequeña que no sabe las cosas. No sé por qué me lo tomo así, no sé si son ellas o yo. Pero me gustaría unas palabras sabías a mi situación. Un saludo y gracias.
Hola Lydia, sabes qué? Que mi madre me decía lo mismo. Cada vez que se «quehaba» le echaba la bronca dándole consejos y diciéndole lo que tenía que hacer y cómo para sentirse bien: Pues sal con amigas, búscate hobbies…y ella precisamente se sentía como aquí comentas tú. No es tanto ni tan calvo. Ellas sólo quieren verte bien, y te dicen lo que elas creen que deberías hacer para sentirte bien. No lo hacen de una manera controladora o egoísta, al contrario. Sólo quieren tu bien y te dicen esas cosas sin saber que a ti te están afectando de esa manera. Mi madre un día me cogió y me hizo saber cómo se sentía cada vez que le decía esas cosas, y me di cuenta que realmente no le ayudaban en nada. Creo que deberías hacer tú lo mismo. Hacerles saber a tus hijas cómo te hacen sentir esos consejos y verás cómo ellas cambian de tácticas ppara intentar hacerte sentir mejor 🙂
Buena doctora mi caso es que siempre he tenido la suerte como feo tener mujeres pero después se me convierte en un infierno para mi y mi pareja ya que soy un hombre muy controlador como un cazador esperando que mi mujer cometa un error al mirar algún lado que a mi no me guste o una amistad para tener un problema y en eso caso casi siempre lo que hago es terminar con mi relación como vía más rápida en solucionar el problema y todas me dicen que estoy enfermo y déjame decirte doctora que le creo porque es con todas la que he tenido ha y no tengo dinero ni nada no valla ha pensar que están conmigo por interés si no que como persona soy cómico y caigo bien pero en mi relación soy un desastre y también soy una persona que aveces creo que algo me queda bien y es como que mi cerebro no me deja que me vea bien valla como decirle que me siento como algo que estoy muy enfermo de la cabeza
Deberías ir a un psicólogo.
Hola…! Soy lucy… yo tengo casi 4 años con mi pareja.. pero tengo muchos celos de una compañera de trabajo de él porque hemos tenido roses el me dice que no tengo de que preocuparme pero ella siempre busca el momomento para ir a buscarlo él no ha sabido ponerle un alto a ella y eso le irrita me pone de malas porque dice que no no y nada pero ella siempre busca la manera de molestarme y siempre que sale al tema ella terminamos peleando y yo ya no quiero pelear con él… necesito superar estos celos ayudame por favor
Doctora buenas tardes espero este muy bn
Mi nombre es juan y le comento mi situación
Tengo una relacion con una muchacha pero nuestra relación es a distancia,desde un tiempo para aca hemos tenido muchas peleas y hace pocos días llegamos al punto de acabar nuestra relación
Pero decidimos darnos otra oportunidad
Quisiera q por favor tu me dieras un consejo para q nuestra relación siga como era antes llena de mucho amor y alegría
Llevamos 8 meses juntos
Gracias doc
Hola Andrea, acabo de encontrar tu blog y me gustaría hacerte una pregunta, soy una persona de pensamientos muy negativos y quiero saber si puede ser debido a mi baja autoestima. Siempre pienso y siento que lo hacen los demás es mejor que lo que yo hago y que no caigo bien a la gente.
Ante todo gracias por tu tiempo 🙂
Hola Buen día.
He fracasado en un proyecto en el cual venia trabajando desde hace años. y debido a esto tengo 2 momentos en mí día: Uno en el que me siento mal y me digo a mí mismo que fracase y que e caído muy bajo, entrando en un circulo de comparaciones con otras personas y llego sentirme muy mal. Otro en el que me doy ánimo y me siento capaz de continuar con mí proceso entonces sigo buscando información relacionada artículos, libros, estudios de caso y me siento capaz. luego regreso al primer momento y recuerdo el fracaso y me derrumbo por un tiempo hasta que luego vuelvo a entrar en confianza. y me es inevitable entrar en comparación con otras personas, me tardare más tiempo en conseguir las mismos logros, como un titulo. Creo que soy una persona muy insegura y eso a gobernado mí vida.
"Abuelo, me siento como si tuviera 2 lobos peleando dentro de mí. Uno de los dos es un lobo enojado, violento y vengador. El otro está lleno de amor y compasión. ¿Quién ganará?". a lo que el abuelo respondió. "Al que más alimentes".
El negativismo crece con más negativismo. No le des la importancia que no tienen a esos pensamientos destructivos y pesimitas y empieza a creerte y creer el lado positivo de las cosas. Alimenta a tu lobo positivo y esperazandor con pensamientos positivos y optimistas, y empieza poco a poco a alejar a ese lobo malo que no te hace ningún bien. Gracias por tu comentario y un gran saludo.
Lo pondré en práctica a ver qué tal. Apenas estoy yendo a terapia y la psicóloga me dijo que mis pensamientos negativos son consecuencia de no tener confianza. Me dejó hacer un ejercicio de plantearme objetivos por día, semana y mes. Es muy complicado empezar a cambiar mi forma de pensar, siempre que mi novio sale o se tarda en contestarme empiezo a pensar mil cosas, y luego le reclamo por algo que tal vez sólo está pasando en mi cabeza 🙁 .Estos dos ejercicios me serán de gran ayuda. Gracias.
Gracias a ti.
Hola andre, es la primera vez que entro por aqui, mi problemas esque a pesar de que confio en mi pareja,hay una parte de mi cabeza que saca todos los pensamientos malos, es decir, que pienso que todo los honbres en este caso, van con la maldad de intentar ligar o tontear con mi pareja.Nunca me han sido infiel porque es mi primera relacion, pero ya mi novia me ha comentado que poco a poco con mi forma de actuar se esta quemando, y todo porque cuando se produce alguna situacion asin se me cambia la cara y se me nota desde lejos y mas ella que me conoce muy bien, y esque yo se que ella no me engañaria, porque es la congianza que me ha dado ella y todas las personas que la rodea.Me gustaria que me dieras algun consejo.
#por cierto soy taxista y a menudos suelo ver y enterame en mi taxi muchas infidilidades, nose si eso me ayuda a estar asin.
Hola! Sinceramente pienso que te de el consejo que te de no cambiará demasiado tu desconfianza. Porque no está en mi mano, está en la tuya. Creéte eso que dices en el comentario. Eso de que dabes que tu novia te quiere Y NO TE HARÍA ESO NUNCA! Si realmente lo pensaras, por qué ibas a dudar y desconfiar? Es normal que no quieras que ningún chico ligue con tu novia, pero de ahí a que eso suponga un problema en ti va un gran paso. Tu novia te quiere. Nunca te engañaría con nadie. Lo sabes. Ahora sólo falta que te lo creas. Una vez lo hagas tu actitud cambiará. Gracias por tu comentario y un saludo
Hola.
Necesito ayuda por favor. Soy celosa e insegura con mi novio, mi mayor problema es q todo el tiempo traigo pensamientos negativos y eso me abruma, tengo miedo al futuro, a vivir en pareja y ser engañada, he pensado nunca casarme o hacer una familia x miedo a q esa persona lleve doble vida y eso no me permite disfrutar mi presente. Que puedo hacer, como dejar de vivir angustiada y no atraer eso a mi vida.
Mil gracias!!
Hola! Parece que vives ansiosa por todo. Por el qué pasará, cómo será, me irá bien, mal, regular…no puedes dejar de pensar en cosas que vendrán. Pero…¿sabes qué? que por mucho que las pienses serán como tengan que ser. Que lo único que haces haciendo eso es conseguir sentirte mal. Quizá los consejos te sirvan en un primer momento pero si no aprendes a controlar los pensamientos negativos te seguirás sintiendo mal. Intenta hacer lo que te digo en el vídeo, haz ejercicios de relajación (http://sentir-bien.euroresidentes.com/2014/02/tecnicas-para-controlar-la-ansiedad.html), no cedas a ese Miedo que te habla. Sé tu más fuerte que él. Mira te dejo un enlace al final del mensaje de un artículo que escribí que pienso que también te puede ayudar. Gracias! http://superacion-personal.euroresidentes.com/2014/06/el-ego-origen-de-nuestros-males.html
Ps Andrea, tengo una consulta que es media compleja: ¿Cómo puedo hacer para QUERER olvidar a alguien? Muchas veces es mejor no poder olvidar, que no querer olvidar. Son dos conceptos distintos y recién ahora los vengo a comprender. Me enamore de un hombre que lleva cinco años de relación. Él sigue con su novia, pero conversa conmigo y sigue diciéndome que me quiere. Yo no fui capaz de luchar completamente por él, porque le temo un montón al amor y por eso mismo, tengo ésta tranca que me impide olvidarlo, ya que siento que fue mi culpa que no resultara una relación entre ambos. Constantemente me llamo cobarde, pero siento que igualmente la situación ameritaba que no me lanzará, dado que él tenía novia. ¿Qué puedo hacer para superar todo esto? Llevo más de 4 meses en tratamiento psicológico y farmacológico para superar la depresión y siento que la superé, pero traigo a cuestas una ansiedad que me termina bloqueando y me devasta con pensamiento horriblemente espantosos ¿Qué otra solución puedo buscar? Saludos desde Chile y gracias de antemano
Hola! Lo mejor que puedes hacer es preguntarle a tu psicólogo. Te conoce más que yo y te puede aconsejar mejor. La ansiedad es terrorífica cuando ataca a nivel cognitivo, es decir, a los pensamientos. Así que hazlo tan bien como lo has estado haciendo hasta ahora y que los profesionales que te tratan sigan ayudándote. Muchas gracias por dejar tu comentario y un gran abrazo.
buenas tardes, quisera que me orientaras me enamore de un hombre casado. Ya tenemos juntos 1 año y medio. He terminado con él definitivamente, me deja tranquila por un tiempo y luego vuelve a buscarme como si nada. Ya no, nos vemos pero sigue llamando y escribiendo. Quiero supero lo que siento y se lo he dicho de mil maneras, pero igual no me deja en paz. No sé que hacer p
Ignórale. No hay mayor desprecio que no hacer aprecio. A mí me pasó algo parecido y la persona SOLAMENTE va a entender que no quieres saber nada de él cuando precisamente no quieras saber nada de él. ¿Y cómo se consigue eso? no sabiendo nada de él ¿cómo? ignorándolo. Pero ignorándolo de verdad. Como si no te llamara,como si no te enviara mensajes, como si esa persona no existiera. Eso debes hacer. Al principio te costará pero es la única forma que la persona entienda que es inútil su actuación. Si le compras lo que te vende (una expresión) no dejará de vendértelo nunca porque sabe que eres buena compradora de su producto así que haz el esfuerzo y empieza a ignorarlo desde ya.
buenos dias dra andrea necesito saber por que todo me sale mal nada bueno todo en contra cada vez que quiero cambiar mi forma de pensar no puedo es imposible me pone de mal humor con bronca triste yo no era asi que puedo hacer esto me tiene loca desde ya muchas gracias
Tienes que tener mucha paciencia. Llevas años con un patrón de pensamientos marcado, y para deshacer eso y volver a hacerlo pero distinto se necesita tiempo y mucha paciencia. No es cuestión de días. Ve a poco a poco, pero nunca dejes de avanzar. Aunque sea cada día un pasito de 1 cm, pero no pares de dar ese pasito. No te dejes llevar por las emociones. Ya sabes que todo está en el control de los pensamientos. Ten paciencia y sobre todo, mucha constancia. No pares de hacerlo. Incluso cuando pienses que no sirve. Porque un día te levantarás y verás que ha habido un pequeño cambio y al día siguiente otro pequeño, y la seman siguiente otro, y a los meses otro súper enorme y volverás poco a poco a tener un patrón de pensamiento sano. Es todo un proceso. Del mismo que llegaste al punto que estás hoy, puedes llegar al punto de tener un patrón sano de pensamiento.
Muchas gracias por tu comentario y un gran saludo.
Buen día Dra. Andrea, saludos, mi pregunta es sencilla? porque sera que a mi pareja le cuesta tanto ser comunicativo conmigo eso es desde que lo conocí hacen casi año y medio , todo el tiempo le tengo que estar sacando las palabras con tenedor, y cada vez soy yo la tengo que estar llamándolo y enviándole textos para saber como le ha ido en su trabajo o donde anda, el es una persona mayor de 51 años y yo de 35 años, de vez en cuando el me llama o me envía texto cuando no lo hago porque su actitud me molesta que sea así y eso es mi motivo de inseguridad y celos hacia el? no se como hacer para que el sea mas comunicativo conmigo. Le agradezco sus buenos consejos para que esta relación no se termine por falta de comunicación… muchas gracias por su atención. Taty
Hola Taty, perdona la tardanza en contestar. Espero que puedan servirte de algo mis palabras.
Es totalmente normal que no te sientas segura. La incertidumbre no invita a la confianza. Pero el problema parece ser como tú muy bien dices la falta de comunicación. La falta de expresión y comunicación por parte de tu pareja. Si yo fuera tú, lo que haría sería hablar con él y hacerle saber cómo te afecta a ti esa falta de comunicación y expresión de sentimientos por su parte. Un problema típico en nosotros es que pensamos que la otra persona debe saber o imaginarse lo que nos pasa a cada momento y no es así, por ello no tengas miedo a hablar con él y abrirte en cuanto a cómo te afecta eso. Muchas gracias por tu comentario y un gran saludo.
Yazmin: Hola Andrea gracias por tu ayuda pero quisiera que me ayude a entender de una forma rapida y eficaz porque me molesta cuando mi novio me dice que vas a salir,que va donde un amigo etc.. Espero repuesta cuidate
¿Qué es lo primero que piensas cuando te dice eso? Ahí está la respuesta. ¿Piensas..vas a estar con chicas más que yo y con sus amigos de risa? ¿Piensas…y yo me quedo aquí sola y él por ahí? ¿Piensas…va a salir en lugar de hacer otras conmgio? ¿Otros? ¿¿Qué pensamiento te viene a la cabeza?? Pues ahí es donde tienes que trabajar. Pero no tu novio ni los dos, no. ¡Tú! Si piensas que estará con chicas guapas es que quizá debas trabajar tu estima, si piensas que te dejará ahí sola en lugar de hacer cosas contigo es que quizá te estés volviendo dependiente…si piensas….El ser humano se caracteriza principalmente por eso: nunca hay una causa clara, todos somos distintos y reaccionamos de diferente forma ante los estímulos. Quizá las malas experiencias te hayan hecho ser una insegura, quizá el estilo de relación de tus padres esté tatuado en tu mente y entiendas que una pareja no puede salir sola y ha de hacerlo siempre en pareja..Pueden ser muchas cosas, y a la vez!! Lo que sí sé es que no es sano ni normal molestarte cuando tu novio sale con sus amigos. Si es lo más sano del mundo. El otro día hablando con una compañera se lo decía. Una pareja no es 2, una pareja es II, dos I que forman II donde cada I tiene una aportación, vida, amigos, intereses personales, y juntos forman un II pero una pareja no es la desintegración de dos personas que pasan a formar un todo (2). ¿Entiendes a lo que me refiero? Eso es lo precioso de las relaciones. Que estás con esa persona porque tú quieres. Así de sencillo. Espero que mis palabras te hayan servido de ayuda Yazmin. Un gran abrazo.
Hola Andrea, pondré en práctica lo que aconsejas. Soy una persona con una personalidad muy para arriba pero me cuesta mucho confiar. Aún estando muy feliz, suele ocurrir que un pensamiento negativo aparece y me llena de inquietud, y se hace recurrente hasta hacerme creer que estoy en lo cierto. No soy psicóloga pero entiendo que esto tiene más que ver con mi inseguridad que con el otro. Gracias por este espacio!!!
Qué bien lo sabes! Pues eso precisamente tienes que trabajar. Y déjame que te aconseje una última cosa: cuanto más inteligente te haces más inteligente se hace tu ego también. Así que mantelo a ralla, ya sabe que intentarás dominarlo. No cedas. Tú sabes perfectamente quién eres y qué debes hacer para hacerte feliz. Lucha por ello. Un gran saludo y muchas gracias por tu comentario.
Te mando un fuerte abrazo desde México, tus palabras me han inspirado a ser mejor persona. Gracias, de corazón.
Gracias a ti por tus palabras. Son muy valiosas para mí, de verdad.
Saludos y un gran abrazo desde España hasta México.
hola yo tengo pareja .ycuando sale solo para algo que nunca lo hace por que sabe como me pongo me cambia el humor me duele la cabeza un monton,monto una pelicula de por k yk estara haciendo me empieso a imaginar cosas .me gustaria k me ayudaran gracias
Hola Mona. Cuando llevamos tiempo con ese patrón tan dañino de pensamiento es difícil modificarlo, pero no imposible. ¿Has probado a hacer varios días lo que digo en el vídeo? La reestructuración cognitiva, como su nombre indica, es una técnica que se utiliza para reestructurar el pensamiento, y pasarlo de uno destructivo a uno constructivo. Yo te aconsejo que si en unos días ves que por ti misma no puedes controlar tus malos pensamientos, te pases por mi consulta online y hablemos sobre ello. Juntas lo trabajaremos sin ningún problema. Gracias y un saludo enorme.
https://qoolife.com/s/consulta-psicologica-online/productos
Andrea,gracias!!!,me he tomado este tiempo para poder ver este enlace que me enviaste y solo puedo agradecerte profundamente solo con oirlo ya me ha aliviado un monton,a medida que lo escuchaba ya tenia las respuestas y que aliviado mi corazon,saludos voy a estar siempre pendiente de tu pagina!!!,me llamo adriana
Muchas gracias Adriana, es un auténtico placer saber que mi esfuerzo sirve para lo que pretendo: ayudar a la gente que lo necesita.
Un saludo enorme y hasta siempre.
hola,soy ALICIA,me hace muy bien escuchar a ANDREA,muchas gracias
Hola Alicia, muchas gracias por tu comentario. Es muy enriquecedor saber que sirve para bien lo que hago. Un abrazo!
GRACIAS ANDREA´POR TUS CONSEJOS ESPERO CAMBIAR POR MI SALUD.