El duelo por una ruptura
Cuando una pareja rompe la persona experimenta una serie de fases o etapas que pueden mezclarse o solaparse entre sí. Lo importante es saber que para completar el proceso de curación hay que experimentarlas todas.
1ª fase: Negación
No aceptas la ruptura. Eres incapaz de controlar sus emociones, que son muy variadas y confusas. No estás en condiciones de tomar decisiones importantes y puede que el sueño y el apetito se vean alterados.
Error común en esta fase: Suplicar a la otra persona. Perder el respeto propio y hacer cosas de las que luego te puedes arrepentir.
2ª fase: Desesperanza
Te sientes deprimido, tienes la autoestima por los suelos y todavía no te ha adaptado a la nueva situación. Estás desubicado: ni esperas ni sientes nada.
Empiezas a tener pensamientos catastrofistas «nadie me va a querer», «nunca encontraré a nadie igual». No quieres salir de casa ni tener vida social, lo que puede provocar que el estado depresivo se alargue.
Error común en esta fase: Autoengañarse. Pensar que todo es una pesadilla y que pronto despertarás y todo volverá a la normalidad.
3ª fase: Ansiedad
Idealizas a tu antigua pareja: piensas que era perfecta. Te sientes culpable y te responsabilizas de la ruptura. Sólo te acuerdas de los momentos buenos y en esta fase suele ser habitual que ya empieces a hablar de ello con compañeros y familiares.
Error común en esta fase: Intentar mantener el contacto con la ex pareja.
4ª fase: Aceptación
El adiós. Aunque parezca que lo peor ha pasado es la fase más difícil del proceso. No solo tienes que aceptar que la relación ha terminado, también recuperar la energía que invertiste en ella. Liberarte por completo.
Mayor riesgo en esta fase: Resignarse. Dejarte llevar pasivamente sin motivación para seguir adelante.
5ª fase: Superación
Empiezas a retomar el ritmo de tu vida. Hay más días alegres que tristes y vuelves a enfocarte en ti mismo y en tus propias necesidades.
Es como si aprendieras otra vez a andar después de haber estado en la cama un año. La persona está preparada para salir de nuevo al mundo pero necesita reconstruir la seguridad en si misma y la autoestima.
Un último consejo: Todo en la vida sucede por algo. No te aferres a aquello que no podrás volver a tener. Deja que llegue a ti lo que mereces. Si no superas tu pasado nunca serás capaz de disfrutar tu presente
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Como es posibil que en este mundo todavia hay personas manipuladoras ; yo tenia una relacion que duro 6 años y jamas me a dicio te quiero siempre me dejo sola cuando quieria algo nuevo y lo perdono siempre y despues de 6 años que me diga que jamas me amao que solo pa el fue una simple amiga con derecho sabes la que??? Mi opinion es asi que la persona que hace cosa mal en su vida sabiendo de que hace Dios lo juzgara mi opinion …Vida sigue adelante pero ahora con tanta experiencia OJO BIEN ABIERTO! Yo tambien paso fatal la miseria esa de la jentes pero aprendi que necesita ser fuerte luchar contigo mismo y creer en Dios jamas te va dejar es ultima nuestra esperanza la bien y mal …
Julia no tenemos que dejar que la actitud de los demás ensucie la nuestra. ¡A seguir adelante como bien dices!
Hola como estas quiciera que leyeras mi casi estoy pasando por una roptura y me duele mucho a pesar de que se que es lo mejor pero lo niego y quiciera que no se fuera llevamos 10áños juntos tengo 28años y nuestra relacion hasido tormentosa yo me volve celosa posesiva y me le humille de todas las formar el me a maltratado fisicamente me ha engañado muchas veces me a ofendido nunca me ayudado en muchos aspecto ante todo esto seguimos luchando y luchando pero los reproches mios seguian lo supere una vez el volvio y de nuevo me engaño por redes sociales y fisicamente pero siempre la culpable era yo reconosco y acepto que lo ofendido y con palabras feas yo no era asi no se que me paso y en estos momentos terminamos no se ha ido pero me dijo que era lo mejor que me quiciera que el queriq ser libre hacer su vida a su manera y yo l dije que yo queria descansar de esto y la verdad me esta doliendo tanto no se si lo amo o lo quiero o es una comstumbre pero el es muy fuerte y a la hora de irse de casa me hiere mucho soy muy debil y estoy intentando no humillarme le perdone infedilidad con mi hermana amigas y desconocidas la verdad no se que me apega o porq sufro tanto pero los dos fallamos ayudame
Hola Sandra, la vuestra era una relación mmuy tóxica que arrastra muchas cosas feas desde hace tiempo. Ni tú ni él os merecéis eso, lo mejor es que os toméis un descanso uno de otro y dejéis que las cosas se atemperen. Echar tierra por encima y fingir que no ha pasado nada sólo hace que los problemas se vuelvan más grandes. Tomaros un tiempo uno del otro y descansad. Aquí te dejo un post que puede ayudarte: https://www.euroresidentes.com/estilo-de-vida/sentir-bien/salir-de-una-relacion-toxica
Articulo muy cierto en la vida real
Estuve en una relación de 6 años (viviendo separados los dos divorciados mayores de 60) siempre supe que esta relación no tenia futuro así que cuando el decidio desaparecer sin explicación no fue difícil para mi pasar por las 5 etapas de un quiebre (6 semana) ahora miro hacia adelante evitando cualquier encuentro or contacto telefónico y esto me ha ayudado mucho en mi recuperación , mi consejo a las parejas que eviten contacto alguno la recuperación en mas rápida.
Cuanto menos ven los ojos, más facilidad de que el corazón deje de sentir. Por eso es súper importante nuestra actitud cuando estamos pasando por una ruptura a la hora de usar las redes sociales. Seguir teniéndolo como amigo -y su natural reacción de querer meterme a ver su vida cada 2 por 3-, borrarle e ignorarle a más no poder, borrarle pero seguir metiéndome a husmear un poquito…se vuelve mucho más difícil eso de autocontrolarse para verle. Me alegra saber que miras hacia delante de nuevo 🙂 ¡ Y gracias por el consejo!
Acabo de terminar una relacion de 4 anos que se supone estaba bien hasta hace 2 meses! donde el paso mal el utimo ano x estar sin trabajo pero lo apoye dandole todoo, sus cosas, viajes, detalles, casa, carro, comida, etc xq era mi pareja y no me dolia dar todo por el. hace un mes me corto y ese mismi dia ya salio con otra mujer y en publico donde mis amistades lo vieron y siguen viendo aun… hasta hoy! yo estoy en shock y abrumada pero callada en mi burbuja… como se olvida y supera tan rapido y se es feliz como el? se que tengo q continuar pero que duro! y dolor por que ni respeto un tiempo. Realmente seran felices?
Texto del Comentario Yo me hice la fuerte y estaba saliendo adelante con mi hijo, el era el motivo para no dejarme caer después de descubrir que mi esposo me había estado engañando por años con una persona cercana, tuvimos muchos problemas llegamos hasta faltarnos al respeto, lo peor que mi hijo sufrió mucho al vernos discutir. Fue difícil al principio pero decidí alejarme y tratar de olvidarlo, por su trabajo el se ausentaba en casa yo me arreglaba y salia mas de casa siempre con mi hijo nunca lo aparte, mi esposó llegaba a casa y dormía en otro cuarto, un día después de una fiesta terminamos juntos otra vez, me sentía rara mal conmigo de haber flaqueado, pero en el fondo aún sentia un cariño por él, lo difícil ahora es que vuelvo a comenzar estoy deshecha me di cuenta que estoy embarazada, y el lo sabe esta súper feliz y más atento, el me buscaba mucho, es muy orgulloso pero cada que lo veía en casa comíamos juntos y salíamos en familia nunca hubo una separación de irnos de casa, por lo que la convivencia aun me hacia sentir tranquila, pero des pues de tanto tiempo ahora me entero que va a tener un hijo con esa persona, lo tome con calma pero ahora siento que estoy volviendo a empezar, y me da miedo caer en depresión con todo los cambios hormonales, ya no salgo de casa, me la paso durmiendo llorando, tengo insomnio. Se que puedo salir adelante a él lo veo solo como el papá de mía hijos aunque sienta amor por él, estoy consiente que nada volverá a unir la familia que teníamos éramos la envidia de familia y amigos, el no es una mala persona y era muy querida por todos, pero sus errores lo llevaron a desintegrar una familia, ahora no tengo palabras ni animo para hablar con él, pedirle que se aleje o saber que es lo que quiere, y eso me hace sentir mal. ojala me puedas ayudar me aleje de mi familia y amigos soy de esas personas que escucha a todo mundo y todos la buscan cuando necesitan un apoyo, pero siento que nadie se da cuenta de lo que sufro yo sola.
Creo que estoy pasando por la primera etapa, de las 5 que mencionas y tengo tanto miedo no lograr superar debidamente las que vienen. Y la verdad no quiero estar y ni seguir en esta Es que por el momento me tiene incapacitada para seguir con mi vida lo más normal y saludablemente posible. Me siento como en un laberinto sin salida, como caer en un inmenso hoyo sin fondo. Ya es mi segunda experiencia de amor no correspondido, la primera me dolió mucho pero logré salir adelante con coraje de ahí me agarré para superarlo, ahora ni eso se me da sentir, no se como hacerlo!!! Ayuda !!!
mi pareja me quiere y está conmigo es cerrado pero está confundido como hago para que se deje de ir y vennir. anoche me dijo que nunca le pasaba lo que le pasaba conmigo intimamente y que no sabe si formar un hogar o solo ser amantes.
Hola, tengo 30 años y en éste momento estoy pasando por una ruptura. Nos conocimos desde muy chicos (ella 16 y yo 18), tenemos una hija y estamos viviendo separados.
Según la explicación yo siento haber experimentado la Negación, la Desesperanza y la Ansiedad. Estoy en un estado en el que a veces me siento muy confundido. Lo último que hablamos fue que nuestros caminos se dividían y cada uno continuaba su vida. Luego de 1 semana de éso, ella me contó que salió y durmió en la cama con un amigo nuestro (no pasó nada, pero yo soy muy inseguro y celoso y no puedo quitarme de la cabeza ese hecho). Entonces comencé a pedirles explicaciones de todo tipo y hasta me sentí completamente traicionado y dolido.
Aclaro que habíamos acordado que cada uno seguía su vida, pero me sentí con derecho a preguntarle todo. Al fin entendí que lo que me está haciendo sufrir es la realidad de que ella se arregla para salir y seguir con su vida (cosa que me pareció excelente, pero cuando vi las fotos sentí todo lo contrario).
Me siento perdido, un poco negado, ansioso y pensando que no voy a encontrar a nadie que me ame. Pero el hecho de ver las fotos de su salida me hizo abrir los ojos y caer en la realidad de que se terminó y que ya no tengo los mismos derechos de antes.
Cuando no estoy con ella siento muchas ganas de seguir viviendo juntos, pero cuando comenzamos a hablar cara a cara surgen los problemas y no es un lindo momento.
Mi siguiente paso es hacer todo lo posible para seguir adelante con mi vida, cosa que me cuesta mucho porque en sus mensajes dice que espera el momento en que se sienta bien para volver conmigo, entonces estoy trabado en aceptar que ésto se terminó y en que quizás quiera volver.
Muy complicada nuestra historia de 11 años juntos.
Espero que éste mal momento se pase pronto y verme a mi mismo por buen camino.
Me es muy útil éste espacio para desahogarme y seguiré viendo los videos para aclarar mi mente y sanar. Gracias!
hola andrea, pues la verdad me encuentro en esta etapa de no saber si yo soy la culpable de todo lo que esta pasando en mi vida. anduve con un chavo 13 años mayor que yo al principio todo era muy bonito. pero al final todo se volvió como algo equis para el. yo daba todo por estar bien y al fin de cuentas siento que eso es lo que hice mal que puedo hacer me siento triste deprimida todo!!!
Daniela, te digo lo que no tienes que hacer, que es esto precisamente. Buscar respuestas, no parar de preguntar por qué y darle vueltas a algo que no tiene sentido dárselas. Tienes que pasar por las 5 fases, paciencia..libérate
En verdad todo esto no solo contribuye a superar una roptura si no a querernos y valorarnos tal cual somos.
No pudo ser mas acertado este artículo, gracias por compartir.
A ti Fatima por dejar tu comentario. ¡Saludos!
ANDREA..ME SEPARE HACE 15 DIAS…TENIAMOS BASTANTES PELEAS YO NO LAS QUIERO ACEPTAR…PORQUE TAMBIEN TENGO EN CUENTA QUE NO SOLO FUE MI CULPA..O MI RESPONSABILIDAD..SI YO ERA PELEADORA ERA PORQEU DEL OTRO LADO NO HABIA UNA PERSONA QUE QUISIERA CONSTRUIR…EL NUNCA ENTENDIO QUE YO QUERIA MEJORAR…EMPECE EL PSICOLOGO PORQUE SABIA QUE ERAN TRAUMAS DE LA INFANCIA LOS QUE RONDABAN NUESTRA RELACION…DESPUES EMPECE CON REIKI..Y NO LLEGUE A MEDICARME PORQUE PENSE QUE LO PODIAMOS SOLUCIONAR…PERO ME DOY CUENTA QUE ERA NECESARIO HACE RATO…AHORA EL ME DEJO POR SEGUNDA VEZ…Y YO NO SE QUE HACER..ME SIENTO MAS PERDIDA QUE ANTES…PORQUE ESTA VEZ TENIAMOS PROYECTOS Y YO SENTI QUE ESTABAMOS MEJOR…NO SE CMO SACARME LA CULPA…Y ADEMAS ESTE A;O FUE DE CAMBIOS DEJE MI ANTIGUO TRABAJO PORQUE ME HACIA MAL…HASTA QUE DESPUES DE UNOS MESES CONSEGUI OTRO AL CUAL DEJE HOY PORQUE NO PODIA IR …SENTIA QUE NO ESTABA HACIENDO LAS COSAS BIEN…Y CON LA EXIGENCIA QUE TIENE UN CALL CENTER …ME AHCIA PEOR…EL HOY NO QUIERE HABLAR CONMIGO DICE QUE POR ESO TERMINO PORQUE SE CANSO DE ESCUCHARME Y DE DAR EXPLICACIONES..EL HACE 20 DIAS VOLVIO DE UN VIAJE DE VARIOS DIAS…Y DESDE ALLI VINO CON OTRA PERSPECTIVA…NO SE QUE HAER PERDI MI TRABAJO…QUE NO ME GUSTABA …CON LA FACULTAD ESTOY MUY MAL…CREO QUE TENGO TODAS LAS FASES JUNTAS…PENSE EN VOLVERME A LA CASA DE MI MAMA , Y CURARME MI CORAZON Y MI MENTE CERCA DE ELLA Y DE MI ORIGEN…DESPUES PIENSO QUE VOY A EXTRA;AR MI VIDA ACTUAL, NO SE QUE HACER ME SIENTO PERDIDA
Hola. Mira es totalmente normal que ahora mismo te sientas como desubicada en el mundo. Han habido unos cambios en tu vida y es totalmente comprensible que tu cuerpo y mente necesiten tiempo para hacerse a esos cambios. Con respecto a tu pareja, y después de haber leído lo que has comentado, creo que puede ser lo mejor para los dos. Por eso yo no creo que te venga nada mal volver a tu casa con tu familia. Un cambio de aires es lo que necesitas. Dejar atrás esta etapa y comenzar una nueva. Tu cuerpo y tu mente lo necesitan y te lo están haciendo saber. Muchas gracias por dejar tu comentario y un gran saludo.