Ansiedad por comer a todas horas

Como controlar la ansiedad por la comida

“No Puedo parar de comer. Veo la comida y sólo pienso en ponerme las botas, los días que estoy nerviosa me hincho a comer y luego me arrepiento. No tengo fuerza de voluntad. Me gusta el dulce, lo salado, ¡NO TENGO REMEDIO!. Paso ansiedad entre semana para guardar el tipo y el viernes noche… Me vuelvo loca por tapear: necesito ayuda”.

Tener hambre es algo normal y forma parte de los procesos naturales del ser humano, sin embargo, existe el hambre generado por la ansiedad y si no sabemos controlarlo, nos puede traer problemas de salud. El hambre por ansiedad es más bien un hambre psicológico debido a situaciones como el estrés, preocupaciones o simplemente aburrimiento. En la mayoría de los casos el estómago está saciado, pero es una necesidad psicológica. Cada vez el estómago se hace más grande y necesitamos comer cada vez más. 

Ansiedad con la comida

¿Qué hacer para combatir la ansiedad?

Mientras estáis en pleno apogeo es complicado para, ya que os encontráis en un estado de descontrol emocional. El mejor momento para actuar es después y servirá para prevenir futuras recaídas. Se trata de que oso preguntéis, que necesidad está cubriendo la comida que habéis ingerido compulsivamente y la satisfagáis. 

Clasificación de alimentos y la necesidad interna que cubren

  • Azúcar: tener la necesidad de comer cualquier alimento dulce, denota necesidad de cariño.
  • Sal: el consumo de comida salada significa necesidad de normas, estructuras.
  • Picante: un antojo de comer alimentos picantes en exceso evidencia la necesidad de vivir experiencias, de movimiento.

¿Cómo llevarlo a la práctica? 

Ahora que ya conocéis las principales claves simbólicas del dulce, el salado y el picante debéis ser conscientes con vuestros hábitos de vida. ¿De qué tenéis necesidad? Ejemplo:
  • Si os dais cuenta que necesitáis más dulce, mostraros más cariñosas con vuestra pareja o vuestros seres queridos: hijos, padres, amigos, compañeros… Veréis como sentiréis menos necesidad de comer dulce.
  • Si os dais cuenta que necesitáis más salado, busca ese ámbito, que se encuentra desordenado. Establece una vida ordenada y planificada.
  • Si os dais cuenta que es el picante el que os llama la atención, intentad visitar nuevos lugares, haced excursiones, para conocer gente nueva, buscad nuevas emociones.

La importancia del ¿por qué?

La ingesta de comida es una forma, que tenemos de expresarnos. El alimento escogido nos da una valiosa información sobre nosotros mismos: ¿Cómo estamos? ¿Qué nos falta?
Si no nos gustan nuestras acciones o no son sanas para el cuerpo, pero conocemos el por qué las llevamos a cabo, no podremos encontrar un modo distinto de saciar esas necesidades internas. 
Como controlar la ansiedad por la comida
 
Es perfectamente normal sentir falta de cariño, de estructuras, de fortaleza, autoestima… Pero tenemos que encontrar otra forma de canalizarlo, que no sea ingesta de alimentos. Y sobre todo, que la ansiedad por comer, que no dure más de una temporada, porque cada vez nos costará más.

Reglas para quitar la Ansiedad

  1. Reducir el azúcar: cuantos más dulces comas, más necesidad tendrás de ese sabor. Elimina gradualmente el azúcar. Cuando sientas muchas ganas de dulce, come galletas dietéticas o chocolate negro. Engorda menos. Nada de bollería industrial. La fruta quita la ansiedad del dulce porque lleva fructosa.
  2. Beber agua: mínimo 8 vasos.
  3. Comed varias veces: mínimo 3 comidas principales y 3 tentempiés. Si te saltas una comida, será luego peor.
  4. Hacer ejercicio: alivia la ansiedad, aunque sea andar.
  5. Distraer la mente: si os apetece comer algo, no estéis pensando 1h. en comer. Tomad algo ligero rápido, si  no la ansiedad será mayor y peor.
  6. Desayunar como una reina.
  7. Relajaros y respirad profundamente, sin juntar los dientes y relajando el cuello.
  8. Dormir bien. Intentad ducharos de noche y tomar una tisana antes de dormir.
  9. Comer más proteínas: aumentando las proteínas tendréis mayor saciedad durante todo el día.
  10. Analizar vuestra rutina: pensad y escribid en un papel lo que os descontrola.
  11. Eliminar tentaciones: cuando vayáis al super, no vayáis con hambre. Coged solamente productos saludables. 
  12. ¡¡Sed felices!!: ya sabemos que es difícil, pero hay que intentarlo. Cuando estamos felices activamos la serotonina y es muy saludable.

Productos para quitar la ansiedad

¿Sabíais que existe una línea de productos, para ayudaros a quitar las ansiedades por comer? 
Sobre todo a lo primero, los dulces, que es lo que más cuesta. Hasta que nos normalicemos con las comidas, porque si estáis rellenitas será que coméis de más. No os justifiquéis diciendo que son gases de ansiedad. Si podría ser, pero 1 Kgr. ò 2 Kgr.  de gases no más y los otros kilos de más… ¿Quién tiene la culpa?
Estos productos os ayudarán. Son de los mejores que hay en el mercado: del Laboratorio Tegor. Tenéis:
  • Chicles: son los B-59: son chicles, que ayudan a controlar el apetito gracias a uno de sus ingredientes, el agar-agar. Una alga, que sacia la ansiedad. Sabe a fresa. Precio: 6€
  • Jarabe B-51: compuesto por fluidos cuyas propiedades mejoran los resultados durante las dietas. Posología: 1 cucharada 30 min. antes de la comida y de la cena. Ingredientes: Ortosifón, mate, zinc, niquel, cobalto, l’carnitina, lipasa, alga Klamath de 22€ a 25€.
  • Cápsulas saciantes B-29: 2 cápsulas / día. Posología: 1 antes de las comidas con un gran vaso de agua, 30 min. antes de la comida y de la cena. Ingredientes: Pépticos de pescado, orofato de dromo, antiagromerante, magnesio. Efectos: sacian el apetito, inhiben lal formación de la grasa, reducen el crecimiento de los adipocitos e inhibe a los hidratos de carbono. Precio: 22€ a 26€.
  • Barritas saciantes sustitutivas de una comida compuesta por ingredients, que cubren las necesidades nutricionales sin añadir calorías. Ingredientes: Proteínas de Suero, Hidrato de Carbono, Glocomanano, L’cartritina, Inositolcolina, chocolate. Precio apróximado: de 1’75€ a 2’50€. Están buenísimas.
Tabla de alimentos saciantes
Consiste en alimentos, que nos llenen para que nos sacien y no pecar… Existen diferentes factores, que influyen en la saciedad de un alimento por ejemplo: cuanto más fácil es de digerir, menos tiempo permanece en el estómago y menos sacia.
  • Queso fresco
  • Huevo duro
  • Claras de huevo
  • Pollo
  • Pavo
  • Atún
  • Queso Cotagge
  • Atún
  • Salmón
  • Sardina
  • Trucha  
Es mejor comer proteína combinada con verduras, con bajo contenido en azúcar como: el apio, la coliflor, el brocolí, la espinaca, los champiñones, el pepino y la lechuga.
Olvidaros, sobre todo, de cenar con pasta y arroz, aunque sea integral y menos todavía si lleváis una vida sedentaria. 
 
Amparo Martínez
Salón de Belleza Marán
 
 
Enlaces relacionados con Ansiedad por comer a todas horas: 

14 Respuestas

  1. Montse Pérez 5 años ago
  2. Jesus 3 años ago
  3. Unknown 3 años ago
  4. Assumpta Ricart 3 años ago
  5. Guinda karey 3 años ago
    • Amparo y Mariló, Marán Amparo y Mariló, Marán 3 años ago
  6. Daniela 2 años ago
  7. Aida 2 años ago
  8. Talia 1 año ago
  9. Catalina perello moranta 3 meses ago

Añadir Comentario