¿Se puede prevenir la depresión postparto?
La respuesta es sí.
Existen algunas cosas que una mujer, y su familia, pueden hacer durante el embarazo para disminuir las posibilidades de sufrir una depresión postparto, o por lo menos para reducir sus síntomas.
Aunque las mujeres que han experimentado alguna vez un episodio de depresión tienen un mayor riesgo de desarrollar depresión postparto, no hay una manera definida de saber si una mujer sufrirá depresión postparto o no, por lo que no se puede decir que exista una prevención específica para la depresión postparto.
Aquí te dejamos algunos consejos que pueden ayudarte a reducir el riesgo de depresión postparto:
1. Cuida tu alimentación
El cerebro necesita una buena nutrición para poder funcionar adecuadamente. La serotonina, que es la hormona responsable del estado de ánimo, necesita de ciertos aminoácidos como el triptófano que solamente puede ser incorporado al organismo a través de la dieta. Por tanto, se requiere una dieta bien equilibrada, con una ingesta adecuada de proteínas, para mantener un bienestar emocional óptimo.
2. Cuida tu aspecto.
Si te cuidas, te ves bien y te sientes bien. Tu bebé necesita que estés bien.
3. Descansa
Aunque con un recién nacido en casa es difícil conseguir la misma calidad y cantidad de sueño que antes de ser madre, es necesario que descanses lo máximo que puedas.
4. Haz ejercicio
Mantente tan activa como sea posible. No es necesario ir al gimnasio, haz largos paseos con tu bebé. Esto te ayudará a aumentar las endorfinas y a disminuir las hormonas del estrés como el cortisol.
5. Pide ayuda
Apóyate en familiares y amigos para que te ayuden.
6. Reduce el estrés
Ser madre puede ser estresante. Es totalmente normal tener momentos de ansiedad, irritabilidad y tristeza, pero lo más importante es tener algunas estrategias para reducir este estrés. Los ejercicios de respiración, de relajación o de visualización pueden ayudar a reducir este estrés.
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