Los mejores ejercicios para mantenerse en forma en la menopausia
Todos sabemos que el ejercicio físico es muy beneficioso para nuestra salud, pero al llegar a la menopausia estos beneficios pueden resultar especialmente importantes.
¿Quieres conocer qué ejercicios son los más adecuados para esta etapa?
La práctica regular del ejercicio físico puede mejorar algunos de los síntomas asociados a la menopausia, y además reducir el estrés y mejorar la calidad de vida de las mujeres.
También es una excelente manera de evitar dos de los aspectos que muchas veces más preocupa a las mujeres al llegar a este momento de sus vidas: el aumento de peso y la pérdida de masa muscular.
¿Qué tipo de ejercicios pueden ser beneficiosos durante la menopausia?
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Ejercicios cardiovasculares
Como caminar, correr, montar en bicicleta o nadar. Son de tipo aeróbico, utiliza grupos de músculos grandes que permiten mantener un buen ritmo cardíaco.
Se recomienda comenzar con 10 minutos al día e ir aumentando paulatinamente la duración y la intensidad.
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Ejercicios de fuerza
Este tipo de actividad favorece la formación de hueso y mejora la fuerza muscular, dos aspectos muy importantes en las mujeres menopáusicas.
Además también permite quemar grasa corporal y reducir el metabolismo.
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Yoga y meditación
Consiguen reducir el estrés y mejorar algunos síntomas como los sofocos, la irritabilidad y el cansancio.
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Bailar
Ayuda a la formación de músculo y a mantener la flexibilidad.
¿Por donde empezar?
Si están planteándote comenzar a hacer algún tipo de ejercicio es importante:
- Ser realista
- Plantearse objetivos que sean realistas y alcanzables
Un consejo: Puede ser útil hacer ejercicio con algún amigo o con la pareja, de este modo será más fácil mantener el compromiso y la motivación.
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