Consejos para evitar la claustrofobia viajando, o al menos procurar limitar sus efectos.
La claustrofobia es una condición que, si no se busca tratamiento, puede llegar a limitar mucho la vida de las personas que la sufren.
Una persona claustrofóbica no soporta estar en lugares cerrados y necesita disponer de una vía de escape – puerta, escalera, ventana – para evitar la sensación de ansiedad o pánico tan característica de esta enfermedad. Cómo consecuencia estas personas evitan los viajes, puesto que tan solo la idea de pasarse horas en un avión, coche, autobús, tren o barco les produce horror.
Algunas cosas que podemos hacer para mitigar los efectos de la claustrofobia si tenemos que viajar
Claustrofobia viajando en coche
Muchas personas con claustrofobia se sienten incómodas en viajes largos por carretera. Sin embargo, viajar en coche tiene una gran ventaja – es posible parar y salir del vehículo ada vez que siente la necesidad.
Hacer descansos frecuentes para estirar las piernas, dividir los viajes largos en segmentos más cortos y elegir con mucho cuidado la ruta y los compañeros de viaje ayuda a mantenernos relajados durante el viaje.
Además, dado que la claustrofobia es una condición provocada por la mente, muchas veces el mero hecho de saber que tenemos control sobre las paradas y salidas durante el viaje es suficiente para evitar tener un ataque de ansiedad.
Claustrofobia viajando en tren
Los viajes en trenes de largo recorrido tienen una gran ventaja en comparación de los autobuses y aviones porque los asientos son mas espaciosos y cómodos y se puede caminar por los distintos vagones tranquilamente.
Además muchos trenes ofrecen una película durante el viaje, lo que supone otra distracción.
No obstante, los viajes tardan bastante mas que en avión y si el objetivo es llegar cuánto antes, no supone una buena solución.
Claustrofobia en barco
A muchas personas con claustrofobia les preocupa sentir ahogo en los pequeños camarotes de un ferry o crucero. Sin embargo, los ferries modernos son muy grandes y ofrecen un sinfín de actividades activas y sedentaria y una gran cantidad de espacios abiertos.
Es muy difícil sentir claustrofóbico en la cubierta del barco, ya que la brisa del mar y el espacio son muy reconfortantes.
Elegir un camarote cómodo y hacerse con las distintas partes del barco son las claves para evitar la claustrofobia en el mar.
Claustrofobia viajando en autobús
Los autobúses de largo recorrido suponen un gran reto para personas que sufren claustrofobia. Asientos pequeños, un espacio mínimo para las piernas y la perspectiva de pasar horas en estrecho contacto con desconocidos son algunas de las dificultades que plantean los viajes en autobús.
Viajar por rutas menos populares y a horas menos concurridas puede ayudar a realizar un viaje de larga distancia en autobús. También resulta útil llevarse un buen libro para poder perderse en el durante las horas del viaje o escuchar música relajante.
Claustrofobia viajando en avión
Viajar en avión puede ser especialmente difícil para los claustrofóbicos, porque una vez arriba no hay salida posible.
No obstante tiene la ventaja de ser rápido. Es importante elegir el asiento con mucho cuidado según la preferencia que tengamos (pasillo o ventana). También es importante controlar la dieta y dormir lo suficiente en los días previos al vuelo. Los medicamentos contra la ansiedad puede ayudar.
Lecturas relacionadas:
Es muy cierto lo que dicen de la fobia. Yo tengo una salida en autobus el año que entra el autobus a a ir lleno de familiares y conocidos pero aun asi yo no me quise apuntar. Son 15 horas de camunio y creo que si me subo al autobus me ban a bajar muerta. No soporto los elevadores siento una anciedad y un miedo de que el elevador no se baya a abrir jamas.desesperacion y anciedad oprecion en el pecho al ver el mar y escuchar el ruido de las olas, y en cuanto al avion ni de pensarlo
A mi me sucede igual los autobuses en los que viajo poseen aire acondicionado pero yo siento k no puedo respirar y es una sensación horrible
hola oscar, yo tengo ese mismo problema, y es doloroso porque se siente que no tienes una vida normal, quisiera salir como antes y disfrutar de vacaciones.
hola yo siento k me desspero cuando el bus agara velocidad y no busco k hacer hasta siento k no puedo respirar.. ya tiene como 8 años k vino haci.. aveces me da ganas hasta d llorar pork kiciera tener una vida normal y disfrutar salir sin miedo 🙁
yo tambien tengo ese problema ayudenme x favor
Yo sufro ese mal pero a mi nadie m apoya xq mi marido y padres se molestan mucho cuando m empiezo a sentir mal
Me parece muy egoísta por su parte. Sólo quienes sentimos esta fobia sabemos lo mal que se pasa y las limitaciones que tenemos. Por lo menos, la gente que nos quiere debería comprendernos y ayudarnos. Un saludo
A mi tambien me pasa, cuando no quiero subir a un ascensor mi familia se molesta, y termino subiendo con angustia y con miedo de quedarme atrapada allí dentro. Es horrible, yo también deseo tener la vida que antes tenía, ir a todos lados sin ningún tipo de problema.
Busco explicacion el por que despues de 10 veces de tener resonancias magneticas ( mri) esta ultimas dos veces e sentido ateque de panico nunca lo avia semtido a que se devera
Sufro tanto de claustrobofia que una vez tuve que hacer una diligencia en el piso 22 de un edificio, que los subi a pie, por no coger el ascensor. Y otra vez me monte con mis hijas en un parque de atracciones mecánicas, a un aparato que simulaba ser un cohete y cerraron la puerta, apagaron luces para dar comienzo, y ! Dios ! me empece a desespetar y cómo sería qie hice parar ese aparato lleno de gente. !Que Oso.!
Soy claustrofobica desde pequeña, mi esposo y mi hija siempre se van en avion y yo en autobus, pero esta vez me voy con ellos y no se que hacer me siento desesperada desde antes de subir, ayuda que puedo tomar para controlarme.
Q les puedo decir, siempre le tengo miedo a los espacios cerrados y pequeños me parece q no puedo respirar es terrible a los aviones ni hablar no logro viajar sin antes tomar algunas pastillas para la ansiedad esto ha limitado mi vida muchísimo y lo peor q ya en espacios abiertos lo comienzo a sentir nose que voy hacer con mi vida pq no deseo vivir tomando pastillas y lo peor es q cada día es peor mis crisis
Tengo 25 años y apenas hace como 6 meses me dí cuenta que empecé a sentir este problema, cada día es peor, antes toleraba el metro hasta aplastado y ahora no, ahora no puedo ni siquiera que esté vacio, en el metro que es el medio de transporte que siempre he usado se ha convertido en mi calvario, me he dado cuenta que por ejemplo si el metro avanza y voy sentado o parado (pero que no vaya lleno) lo puedo soportar pero si se detiene aunque esté vacio me da el ataque inmediatamente, ya me paso una vez que se quedo detenido enmedio del tunel y sentía que me estaba muriendo, empecé como loco a gritar, usaba mucho los aviones ahora ya les tengo miedo, estaba del lado de la ventana la última vez y le tuve que pedir a un señor que me cambiara el asiento en el pasillo y así se me pasó un poco, ahora tengo que tomar taxis, gasto más, los elevadores les tengo miedo prefiero las escaleras, por favor ayudenme quiero tener la vida que tenía antes, enserio que esto me está afectado mi vida y no quiero que se agrave.
Tengo el mismo problema acabo de cancelar un viaje a chicago por ese problema de verdad que es algo feo y quisiera tener mi vida como era antes necesito ayuda!!
Tengo el mismo problema acabo de cancelar un viaje a chicago por ese problema de verdad que es algo feo y quisiera tener mi vida como era antes necesito ayuda!!
como todos los demás aquí era una persona normal, toleraba viajar con mis amigos en el auto atascado de personas siempre por ser alto me tocaba cargar dos personas, podía viajar en bus sin ningún problema, e inclusive usar ropa ajustada, pero de un tiempo para a ca empece a sentir mucha ansiedad, me desesperaba las playeras o camisas de cuello ajustado, traer alguna cadena al cuello ni pensarlo, pero no le di mucha importancia después los viajes en metro o autobus eran una tortura mas si estos se llenaban, después fueron los automóviles cada que me subía a un automovil de un familiar o desconocido me dan pánico cuando entran los seguros automáticos y se suben los vidrios, como bien describen aquí esa sensación de no tener un control de la situación una salida una via de escape me pone mal. ahora camino mucho viajo en transporte urbano, uso escaleras, no viajo, mi vida se volvio limitada e igual que muchos aquí a mis familiares les molesta cuando entro en pánico.
la verdad que es feo sufrir de claustrofobia ,me pasa en las playas de estacionamiento subterráneas con techos bajos , me paso en el colectivo en un viaje de 22 hs , me pasa cuando quedo en total oscuridad y no tengo punto de referencia , me ha estado costando hasta dormir porque al cerrar los ojos me imagino encerrado en total oscuridad ,,, igual ,,como soy medio porfiado en el trabajo que tengo y como estoy solo y de noche ,me encierro en un baño apago la luz a ver cuanto aguanto ,, 5 minutos es una eternidad no puedo controlar mi mente en lo que piensa ,,muy feo ,pero luchandola ,,le voy a ganar a este miedo irracional .ojala pueda y ojala puedan ustedes también ,
Hola , lo mio acaba de pasar hace exactamente 3 semanas, y para mi es novedad, al subir en el avion en un viaje de 2 horas y al descubrir que el avion iba LLENO TOTAL, el asiento quedaba literalmente a 2 cm de mi rodilla, iba en medio de otros dos pasajeros, bebes llorando, gente comiendo cosas con olores fuertisimo, el personal q apenas cabia por el pasillo empece a sentir que el aire me faltaba, no estaba respirando aire natural, sentia el ambiente como vaporizado por el gentio, las manos me empezaron a sudar, mareos, taquicaria, fue un verdadero infierno, descubri lo q se siente en un ataque de ansiedad, me sentia atrapada, me imaginaba a mi volviendome loca y la gente sin saber q hacer conmigo y despues de esa tortura aun me faltaban 3 vuelos mas, claro que llegue haciendo cita con una terapeuta pues no pienso quedarme con esa fobia. Suerte a todos
hola,
a mi me pasa en autobús pero eso desde hace poco tiempo, porque antes no me daba y tengo que viajar todos los fines de semana y cuando me monto siento que me ahogo no puedo respirar sudor y demás ya ustedes saben pero estoy dispuesto a superarlo. propongo crear un grupo ya sea de wsp y cuando alguien de los del grupo necesite apoyo pues ahí estamos
suerte >>>
Para este síntoma no queda otra si viajan en bus o avión así que sea corto el viaje entre ciudad y ciudad ir medicado. sulpiride 0.50 mg consulte algún medico,solo por el viaje.
A los viajeros con una ansiedad fuerte si se les presenta van respirar más y eso va ser que los pulmones trabajen más es decir una sobre oxigenación inmediatamente ,conseguir una bolsista chica de plástico y ponérsela a la boca y se calmaran y esto los aliviara ,por cortos tiempos de respirar por cortos tiempos dirá minutos intercalados ,es una pequeña contribución.
.
ando igual que muchos aqui la verdad ya van 8 años de esta agorafobia, a veces la calmo con cerveza si, se que no es la solucion pero tengo que recurrir a eso unas me tomo y me calmo , si me ayuda ahora bien lo que veo que hace mas efecto es el ejercicio… correr caminar levantar pesas ayuda mucho ya que al sentir tu cuerpo que te estas poniendo un poco mas fuerte adquieres confianza en tu persona y te sientes capaz de hacer mas actividades, he viajado a localidades relativamente cercanas por mi trabajo y como les digo el alcohol me ha ayudado pero no pienso depender siempre de el , asi que el ejercicio sera mi mejor opcion y mi proxima meta , si saben de mas ayudas ojala las comenten saludos
ami me pasa algo similar al miedo al pensar que voy a viajar e autobus y que me voy a decesperar y por los nervios me estriño
Yo estoy próxima a viajar pero no soporto hacerlo siento que no respiro es un viaje de 5 hrs en autobús y 2 hrs en avión nose que hacer me van a bajar muerta ayudenme me quiero morir no tengo una vida normal
Sufrí de claustrofobia hace 15 años. Los ataques de pánico eran permanentes. Sí les ayuda, sepan que es una enfermedad que tiene tratamiento a través de terapias que ayudan a modificar pensamientos y conductas. Les sugiero busquen un especialista de la rama conductual.
(*) Si les ayuda…
Hola!! Yo tengo claustrofobia y tengo mucho miedo morir es la primera ves que voy a viajar n avión y no sé si me pueda sur por qué mi mente se cierra y no puedo subir necesito ayuda por favor
Sufro lo mismo que todos ustedes. Tengo una tienda y tengo que viajar una vez por mes a comprar y hacer 1200 kms. en colectivo, hace tres años que lo hago y lo sufro todos los viajes, y ahora busco excusas para no viajar este mes, es un suplicio…
Tienen suerte usteds chicos … yo agonizo … me pasa todos los dias … se sufre demasiado, hoy por ejemplo mi hermano se llevo mi llave y me empezo a dar el ataque, intente tranquilizarme,pero era inutil, me puse rojo, me
Era inutil respirar,abrace a mi perro y tampoco funciono, empece a golpear la puerta y a gritar a los 2 segundos perdi la conciencia y me desmaye… (nunca me habia pasado esta es la pimera vez).me levante a las 3 hs …de lo normal… hay veces que pienso en lo peor y no encuentro solucion en esto… gracias por leer , lo necesitaba.
A mí también me pasa lo mismo desde hace medio año cada vez que subo a un auto o al autobús entro en ataque de pánico, no puedo respirar,me mareo me pongo frío me dan unos dolores de estómago y unas náuseas horribles, la verdad no sé que hacer, siento que esto está limitando mi día a día