8 ejercicios que puedes hacer sin levantarte de la cama
Si eres de las personas que no goza de la motivación suficiente como para ir al gimnasio, o a correr, por la mañana antes de ir al trabajo, entonces puede que esta lista de ejercicios para hacer en la cama esté hecha para ti.
Los ejercicios que veremos a continuación se pueden hacer en la cama. Elige algunos ejercicios (o todos si así lo prefieres) y completa el mayor número de repeticiones posibles para cada ejercicio en 30 segundos.
8 ejercicios para hacer en la cama antes de levantarse:
1.- Marcha con levantamiento de cadera
Acuéstate mirando hacia arriba (espalda sobre el colchón) con las rodillas flexionadas, los talones cerca de los glúteos y los brazos a cada lado del cuerpo con las palmas apuntando hacia abajo. Ejerce presión sobre tus talones a medida que levantas tu cadera hasta dibujar una línea recta entre rodillas y hombros. Sin extender la pierna, contrae el glúteo derecho a medida que levantas el pie del suelo y llevas tu rodilla por encima de tu cadera. Vuelve a apoyar el pie sobre el colchón y repite el ejercicio con la otra pierna para completar una repetición.
2.- Tabla lateral con giro
Acuéstate sobre tu lado derecho y apoya tu antebrazo derecho sobre el colchón. Manteniendo tus caderas, hombros y pies alineados (uno encima del otro), levanta la cadera hacia el techo (lo más alto que puedas). Extiende tu brazo izquierdo hacia el techo y, sin perder el control, desciende tu cintura hacia abajo (sin llegar a tocar el colchón). Vuelve a subir a la postura inicial y sin perder el control, gira el cuerpo desde la cintura a medida que llevas tu brazo izquierdo por debajo del cuerpo. Vuelve a la postura inicial de nuevo para completar una repetición. Haz el máximo de repeticiones que puedas durante 30 segundos y cambia de lado para volver a empezar.
3.- Levantamiento de pierna con rodilla hacia el centro
4.- Abdominales invertidos
Acuéstate mirando hacia arriba con los brazos a cada lado del cuerpo y las palmas apuntando al suelo. Junta los pies y abre las rodillas hacia los lados para que el espacio que dibujen tu piernas parezca un rombo. Presiona el suelo con las manos y contrae los músculos centrales del cuerpo para levantar tus pies por encima de la cadera. Una vez los pies estén alineados por encima de la cadera, levantaremos la cadera del colchón para llevar los pies hacia el techo. Desde aquí, sin perder el control volveremos a bajar la cadera (pero manteniendo los pies arriba) para completar una repetición. Haz el el máximo numero de repeticiones posible en 30 segundos.
5.- Abdominales en «v» con separacion de piernas
Acuéstate mirando hacia arriba con los brazos a cada lado del cuerpo y las palmas apuntando al suelo. Junta los pies y abre las rodillas hacia los lados para que el espacio que dibujen tu piernas parezca un rombo. Presiona el suelo con las manos y contrae los músculos centrales del cuerpo para levantar tus pies por encima de la cadera. Una vez los pies estén alineados por encima de la cadera, levantaremos la cadera del colchón para llevar los pies hacia el techo. Desde aquí, sin perder el control volveremos a bajar la cadera (pero manteniendo los pies arriba) para completar una repetición. Haz el el máximo numero de repeticiones posible en 30 segundos.
6.- Abdominales inferiores y movimiento de tijeras
7.- Posición de tabla tipo delfín
8.- Extensión de brazo con toque de hombro
Buenos consejos para hacer ejercicio después de levantarnos.
Buen articulo, gracias !