Bajar la tensión arterial con medios naturales

Formas naturales de bajar la tensión alta

A veces para bajar la tensión arterial es recomendable cambiar algunos de nuestros hábitos diarios y reconsiderar nuestra forma de vida, las prisas, el sobrepeso, el sedentarismo…pueden ser nuestro peor enemigo.

Cómo bajar tensión arterial con remedios naturales

1. Seguir la dieta DASH

Esta dieta (Dietary Approaches to Stop Hypertension), destinada a combatir la hipertensión, es rica en fruta, vegetales y productos lácteos desnatados; y baja en grasas, carne roja, dulces y bebidas azucaradas. Siguiendo este plan es posible reducir la tensión sistólica entre 8-14 puntos. De hecho, según algunas investigaciones, este enfoque podría ser tan eficaz (o incluso más) que los fármacos para la hipertensión.

2. Si tienes sobrepeso adelgaza

Puede ser duro, pero es lo que mejor funciona. Se estima que la tensión de una persona podría caer de 5-20 puntos por cada 10kg que adelgace.

3. Limitar el consumo de sodio

Si lo mantienes a menos de 2.400mg al día (una cucharadita de sal), conseguirás bajar la tensión de 2-8 puntos. Cuidado con los alimentos procesados y de comida rápida que contienen sal en exceso. Mira las etiquetas del producto y si indica un valor diario de 20% o más en sal, ese alimento contiene mucho sodio.

4. Hacer ejercicio

Dedícale al menos 30 minutos unos 5-7 días a la semana a algún deporte para reducir la tensión de 4-9 puntos.

5. Limitar el consumo de alcohol

No superes las 2 copas al día en el caso de ser hombre, y 1 copa en caso de ser mujer, para reducir la tensión de 2-4 puntos.

6. Dormir bien por la noche

No dormir lo suficiente puede contribuir a la hipertensión.

7. Reducir el estrés

El estrés puede aumentar la tensión arterial y, con el tiempo, contribuir a la enfermedad crónica de la hipertensión. Encuentra algún modo de relajarte, como practicar deporte.

8. Tomar suficiente potasio

Consume una dieta variada con gran cantidad de fruta, vegetales, productos lácteos y pescado.

9. Tomar suficiente calcio

Tomar un suplemento de calcio para asegurarse de que tomamos 1.000mg al día si tenemos menos de 50 años y 1.200mg si tenemos más de 50 años.

10. Tomar al menos 500mg de vitamina C al día

A largo plazo, la vitamina C puede ser tan eficaz para bajar la tensión como algunos medicamentos recetados por el médico. En un estudio, la la tensión arterial media cayó un 9% después de un mes (si la tensión arterial de una persona es normal, el consumo de vitamina C no le afecta).

11. Tomar suficientes ácidos grasos omega-3

Para ello come pescado azul y toma suplementos de aceite de pescado de gran calidad (no contaminado con mercurio). Un estudio realizado en Japón indicó que los hombres con el consumo más elevado de omega-3 presentaban la tensión más baja.

12. Probar el ácido alfa lipoico y el acetil-L-carnitina

Algunas personas tienen la tensión alta porque sus vasos sanguíneos no consiguen “relajarse”. No se dilatan cuando deben, dando lugar a una tensión arterial alta. Un estudio mostró que las personas que tomaban 200mg de ácido alfa lipoico y 500mg de acetil-L-carnitina durante ocho semanas incrementaban el diámetro de sus arterias y reducían su tensión arterial. Consultar con el médico si esta combinación puede ser adecuada para nosotros.

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  1. Jesus Roncancio 9 años ago
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  3. Luis Alvarez Castillo 8 años ago
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  18. Dolores Mateos Amores 5 años ago

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