Objectivo Otoño: Perfecciona tu Belleza

Tu objetivo para Otoño será deshacerte de los kilos de más

Las noches de verano son peligrosas para la línea: las cervecitas del chiringuito de la playa… Las copas de las noches cuando sales con tus amigos… La vida social se multiplica y el peso también.

perder peso, ponerse en forma
Ponerse en forma / peder peso

Te propongo un plan sencillo, que no vas a sufrir. Los mejores consejos:

  • PREPARADAS…
  • LISTAS…
  • YA…
1- Empieza con 8 vasos de agua al día
2- Sanea tus comidas.
3- Borra los alimentos basura, que engordan y te roban belleza y energía. Cámbialos por alimentos saludables, que te aportan belleza, energía y pérdida de peso.
Comida basura, hamburguesa
Comida basura
4- Haz 5 comidas al día. Mantendrás activo tu metabolismo y no tendrás hambre.
5- No te saltes comidas, ralentiza el metabolismo y favorece los atracones.
6- ¡Olvídate de la siesta! Pasea después de comer, quemarás calorías.
PARA LAS QUE SE LO TOMAN EN SERIO DE VERDAD Y DISFRUTAN PONIÉNDOSE EN FORMA. 

Calentamiento
Calentamiento

Tabla de Ejercicios:
1- Calentamiento: es imprescindible. Camina a buen ritmo sólo 10 minutos.
2- Ejercicios: entre serie y serie descansa 1 minuto.
ABDONIMALES, BARRIGAS PLANCHADAS
– Tumbada en el suelo boca arriba, dobla las rodillas y pon las manos bajo la nuca. Levanta el tronco “sin tirar del cuell” y baja. (haz 5 series de 20 repeticiones).

Abdominales
Abdominales

ABDONIMALES OBLICUOS, CINTURAS DE AVISPA

Igual que el ejercicio anterior pero llevando el codo hacia la rodilla contraria (haz 3 series de 20 repeticiones).

Abdominales oblicuos
Abdominales oblicuos

PECHO MIRANDO AL NORTE
Apoya en el suelo rodillas y manos. Baja con la espalda recta, doblando los brazos. Subre estirando los brazos. (haz 5 series de 20 repeticiones).

Flexiones para pecho
Flexiones para pecho

GLÚTEOS CON FORMA DE CORAZÓN INVERTIDO
En el suelo, de lado, apoyada con el codo. Levanta la pierna recta y que se quede arriba manteniendo la otra pierna semi-doblada y apoyada en el suelo. Bájala. (Haz 5 series de 20 repeticiones a cada lado).

ejercicio de suelo lateral para glúteos
Ejercicio lateral para glúteos

PANTORRILLAS
Túmbate estirada boca arriba y sube una pierna. Con la ayuda de las manos dobla la rodilla estírala y baja la pierna, a lo largo del cuerpo. (hazlo 10 veces con cada pierna).

Ejercicio para Pantorrillas, Ejercicio para piernas
Ejercicio de suelo para pantorrillas

CUADRICEPS
De pie, apoya una mano en una pared o silla, para tener estabilidad. Con la otra mano, toma la punta del pie. Ese lado doblando la pierna hacia atrás. (Hazlo 10 veces con cada pierna, manteniendo 20 segundos)
Ejercicio para los Cuadriceps
Cuadriceps

ESTIRAMIENTOS ¡UN VERDADERO PLACER!!!

Es muy importante hacer estiramientos después de cada ejercicio, porque previene de las posibles lesiones.

Besos,

Mariló Martínez
Salón de Belleza Marán


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