Perfecciona tu Belleza: Objetivo Otoño

Tu objetivo para Otoño será deshacerte de los kilos de más

Las noches de verano son peligrosas para la línea: las cervecitas del chiringuito de la playa… Las copas de las noches cuando sales con tus amigos… La vida social se multiplica y el peso también.

Ponerse en forma / peder peso

Te propongo un plan sencillo, que no vas a sufrir.

Los mejores consejos:

1- Empieza con 8 vasos de agua al día.

2- Sanea tus comidas.

3- Borra los alimentos basura, que engordan y te roban belleza y energía. Cámbialos por alimentos saludables, que te aportan belleza, energía y pérdida de peso.

Comida basura

4- Haz 5 comidas al día. Mantendrás activo tu metabolismo y no tendrás hambre.

5- No te saltes comidas, ralentiza el metabolismo y favorece los atracones.

6- ¡Olvídate de la siesta! Pasea después de comer, quemarás calorías.

PARA LAS QUE SE LO TOMAN EN SERIO DE VERDAD Y DISFRUTAN PONIÉNDOSE EN FORMA.

Calentamiento

Tabla de Ejercicios

1- Calentamiento: es imprescindible. Camina a buen ritmo sólo 10 minutos.

2- Ejercicios: entre serie y serie descansa 1 minuto.

ABDONIMALES, BARRIGAS PLANCHADAS

Tumbada en el suelo boca arriba, dobla las rodillas y pon las manos bajo la nuca. Levanta el tronco «sin tirar del cuello» y baja. (haz 5 series de 20 repeticiones).

Abdominales

ABDONIMALES OBLICUOS, CINTURAS DE AVISPA

Igual que el ejercicio anterior pero llevando el codo hacia la rodilla contraria (haz 3 series de 20 repeticiones).

Abdominales oblicuos

PECHO MIRANDO AL NORTE

Apoya en el suelo rodillas y manos. Baja con la espalda recta, doblando los brazos. Subre estirando los brazos. (haz 5 series de 20 repeticiones).

Flexiones para pecho

GLÚTEOS CON FORMA DE CORAZÓN INVERTIDO

En el suelo, de lado, apoyada con el codo. Levanta la pierna recta y que se quede arriba manteniendo la otra pierna semi-doblada y apoyada en el suelo. Bájala. (Haz 5 series de 20 repeticiones a cada lado).

Ejercicio lateral para glúteos

PANTORRILLAS

Túmbate estirada boca arriba y sube una pierna. Con la ayuda de las manos dobla la rodilla estírala y baja la pierna, a lo largo del cuerpo. (hazlo 10 veces con cada pierna).

Ejercicio de suelo para pantorrillas

CUADRICEPS

De pie, apoya una mano en una pared o silla, para tener estabilidad. Con la otra mano, toma la punta del pie. Ese lado doblando la pierna hacia atrás. (Hazlo 10 veces con cada pierna, manteniendo 20 segundos)