Como controlar la ansiedad por la comida
«No Puedo parar de comer. Veo la comida y sólo pienso en ponerme las botas, los días que estoy nerviosa me hincho a comer y luego me arrepiento. No tengo fuerza de voluntad. Me gusta el dulce, lo salado, ¡NO TENGO REMEDIO!. Paso ansiedad entre semana para guardar el tipo y el viernes noche… Me vuelvo loca por tapear: necesito ayuda».
Tener hambre es algo normal y forma parte de los procesos naturales del ser humano, sin embargo, existe el hambre generado por la ansiedad y si no sabemos controlarlo, nos puede traer problemas de salud. El hambre por ansiedad es más bien un hambre psicológico debido a situaciones como el estrés, preocupaciones o simplemente aburrimiento. En la mayoría de los casos el estómago está saciado, pero es una necesidad psicológica. Cada vez el estómago se hace más grande y necesitamos comer cada vez más.
¿Qué hacer para combatir la ansiedad?
Mientras estáis en pleno apogeo es complicado para, ya que os encontráis en un estado de descontrol emocional. El mejor momento para actuar es después y servirá para prevenir futuras recaídas. Se trata de que oso preguntéis, que necesidad está cubriendo la comida que habéis ingerido compulsivamente y la satisfagáis.
Clasificación de alimentos y la necesidad interna que cubren
- Azúcar: tener la necesidad de comer cualquier alimento dulce, denota necesidad de cariño.
- Sal: el consumo de comida salada significa necesidad de normas, estructuras.
- Picante: un antojo de comer alimentos picantes en exceso evidencia la necesidad de vivir experiencias, de movimiento.
¿Cómo llevarlo a la práctica?
- Si os dais cuenta que necesitáis más dulce, mostraros más cariñosas con vuestra pareja o vuestros seres queridos: hijos, padres, amigos, compañeros… Veréis como sentiréis menos necesidad de comer dulce.
- Si os dais cuenta que necesitáis más salado, busca ese ámbito, que se encuentra desordenado. Establece una vida ordenada y planificada.
- Si os dais cuenta que es el picante el que os llama la atención, intentad visitar nuevos lugares, haced excursiones, para conocer gente nueva, buscad nuevas emociones.
La importancia del ¿por qué?
Reglas para quitar la Ansiedad
- Reducir el azúcar: cuantos más dulces comas, más necesidad tendrás de ese sabor. Elimina gradualmente el azúcar. Cuando sientas muchas ganas de dulce, come galletas dietéticas o chocolate negro. Engorda menos. Nada de bollería industrial. La fruta quita la ansiedad del dulce porque lleva fructosa.
- Beber agua: mínimo 8 vasos.
- Comed varias veces: mínimo 3 comidas principales y 3 tentempiés. Si te saltas una comida, será luego peor.
- Hacer ejercicio: alivia la ansiedad, aunque sea andar.
- Distraer la mente: si os apetece comer algo, no estéis pensando 1h. en comer. Tomad algo ligero rápido, si no la ansiedad será mayor y peor.
- Desayunar como una reina.
- Relajaros y respirad profundamente, sin juntar los dientes y relajando el cuello.
- Dormir bien. Intentad ducharos de noche y tomar una tisana antes de dormir.
- Comer más proteínas: aumentando las proteínas tendréis mayor saciedad durante todo el día.
- Analizar vuestra rutina: pensad y escribid en un papel lo que os descontrola.
- Eliminar tentaciones: cuando vayáis al super, no vayáis con hambre. Coged solamente productos saludables.
- ¡¡Sed felices!!: ya sabemos que es difícil, pero hay que intentarlo. Cuando estamos felices activamos la serotonina y es muy saludable.
Productos para quitar la ansiedad
- Chicles: son los B-59: son chicles, que ayudan a controlar el apetito gracias a uno de sus ingredientes, el agar-agar. Una alga, que sacia la ansiedad. Sabe a fresa. Precio: 6€
- Jarabe B-51: compuesto por fluidos cuyas propiedades mejoran los resultados durante las dietas. Posología: 1 cucharada 30 min. antes de la comida y de la cena. Ingredientes: Ortosifón, mate, zinc, niquel, cobalto, l’carnitina, lipasa, alga Klamath de 22€ a 25€.
- Cápsulas saciantes B-29: 2 cápsulas / día. Posología: 1 antes de las comidas con un gran vaso de agua, 30 min. antes de la comida y de la cena. Ingredientes: Pépticos de pescado, orofato de dromo, antiagromerante, magnesio. Efectos: sacian el apetito, inhiben lal formación de la grasa, reducen el crecimiento de los adipocitos e inhibe a los hidratos de carbono. Precio: 22€ a 26€.
- Barritas saciantes sustitutivas de una comida compuesta por ingredients, que cubren las necesidades nutricionales sin añadir calorías. Ingredientes: Proteínas de Suero, Hidrato de Carbono, Glocomanano, L’cartritina, Inositolcolina, chocolate. Precio apróximado: de 1’75€ a 2’50€. Están buenísimas.
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Queso fresco
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Huevo duro
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Claras de huevo
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Pollo
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Pavo
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Atún
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Queso Cotagge
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Atún
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Salmón
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Sardina
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Trucha
Salón de Belleza Marán
¡Muchas gracias por este post!
Creo que es un problema que tenemos muchas persona de ambos sexos.
Me parece que está repleto de información super interesante, porque nos dan trucos para controlar la ansiedad por la comida, nos dicen cuales son los alimentos saciantes y aparte nos dan el nombre de medicamentos saciantes.
Sobre estos últimos, tenía entendido que eran malos para la salud??
Saludos
Montse
Hola Montse:
Estas pastillas son de un laboratorio de medicamentos naturales y no hay ningún peligro. Puedes tomarlas sin problema.
Gracias. Saludos
Salón de Belleza Marán
Donde consigo estos medicamentos xfa
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HOla Jesús:
Barritas de chocolate u otros sabores, los enccontrarás en las Farmacias u en tiendas en dietética.
Al igual que los jarabes, cápsulas… De los laboratorios BIO ESPAÑA.
Si no los encontraras, busca en Internet estos laboratorios y verás los puntos de venta en España o en el extranjero.
Saludos
Donde y como conseguir esta medicación y cual es su precio
Hola Guinda:
Tienes que buscar en tu país la empresa que comercializa cada una de las marcas. No sé exactamente a qué producto te refieres, porque hablo de varios: Germaine de Capuccini, Lysa Mor… La que te interese, busca en Google quien comercializa esta marca en tu país. Ejemplo:
Germaine de Capuccini Chile. Te saldrá una dirección y preguntale a ellos en qué tiendas las venden en tu país.
En España, es una marca que la venden en los centros de estética o belleza, porque es de uso profesional también.
Espero haberte ayudado. Saludos
Puedo conseguir las pastas saciantes en colombia
Hola Daniela:
Busca en Google cual es el distribuidor de esa marca en tu país y ponte en contacto con ellos. Así te dirán en que tiendas puedes comprarlo.
¡Suerte!
Muy útil , muchas gracias!
¡De nada! Gracias a ti por seguirnos.
¡Suerte!
Hola quiero compra las pastillas para la ansiedad por favor donde la puedo compra
Hola Talia:
Deberás buscarlas en tu país. Deberías ver quien es el distribuidor de Laboratorios España en tu país y él te dirá en que tiendas lo venden. Puedes buscarlo en Google.
Saludos
En las hervisterias hay y son muy naturales te ayudaran yo me las comprare mañana porq tengo una ansiedad de comer q abraso con todo madre mia