Realmente necesitas dormir menos con el paso de los años
La necesidad de sueño cambia durante la vida de una persona.
Los niños y adolescentes necesitan dormir más que los adultos. Sus cuerpos y cerebros en crecimiento queman mucha energía, y un buen descanso es esencial para un desarrollo adecuado.
Pero, curiosamente a lo que la mayoría de la gente cree, con el paso de los años la necesidad de sueño es la misma que cuando somos más jóvenes.
Lo que ocurre es que con el paso de los años algunas personas tienen problemas para dormir. Bien por problemas para conciliar el sueño o porque se despiertan muy temprano y ya no pueden volver a dormirse.
Hay muchas explicaciones posibles para estos cambios, y te vamos a contar algunas de ellas.
¿La necesidad de sueño disminuye con la edad?
No, la cantidad de sueño necesaria no cambia, pero la percepción del sueño si.
El cuerpo humano es capaz de adaptarse.
Lo mismo que te aclimatas a un clima frío, nuestro cuerpo y cerebro también puede acostumbrarse a vivir durmiendo poco sin que aparezca ningún problema importante de salud a corto plazo.
Pero con el tiempo, un sueño insuficiente puede alterar el metabolismo, el estado de ánimo, la memoria y la función cardíaca, por lo que pueden aparecer algunos problemas de salud, como obesidad, diabetes, falta de memoria y enfermedad cardíaca.
¿Cuánto necesita dormir un adulto de mediana edad para tener una salud óptima?
Aunque en promedio, se dice que hay que dormir entre 7-8 horas cada noche, esto puede variar.
La pregunta más importante es cuánto tiene que dormir una persona adulta cada noche para evitar los riesgos a largo plazo para la salud, como los problemas del metabolismo o el mayor riesgo de enfermedad mental o física.
Esto es difícil de medir.
Los estudios muestran que dormir entre 8-9 horas puede ayudar a que nuestro cerebro y cuerpo rindan mejor. Pero cuando se trata de la salud, la mayoría de los adultos necesitan 7 horas, más o menos una hora.
Suponiendo que duermas entre 6-8 horas cada noche, ¿cómo puedes saber si necesitas dormir más?
La respuesta está en la inestabilidad emocional:
- Estar de mal humor o sentir ansiedad es un indicador de un sueño inadecuado
- Quedarse dormido durante el día, incluso durante actividades aburridas como conducir, eso es otra señal de que no estás durmiendo lo suficiente
- Si te duermes tan pronto como tu cabeza toca la almohada (1-2 minutos). Normalmente, una persona que está bien descansada necesita 5-10 minutos para poder conciliar el sueño por la noche
Por qué dormimos menos con los años
- Se produce y secreta menos cantidad de melatonina, que es la hormona que promueve el sueño
- Más sensibles a cambios en el entorno, como el ruido
- Pueden existir problemas médicos y psiquiátricos que pueden afectar al sueño nocturno
No dormir bien puede llevar traer problemas
Dormir mal durante la noche hace que haya más probabilidad de:
- Estado de ánimo depresivo
- Problemas de atención y memoria
- Somnolencia diurna excesiva
- Más caídas
- Uso de más productos de venta libre o recetados para el sueño
- Peor calidad de vida
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