Ejercicios que se pueden hacer en la oficina

Que pasas mucho tiempo en la oficina nunca más será una excusa para no hacer ejercicio y mantenerte en forma. 

Ejercicios en el trabajo
 
Estos ejercicios se pueden hacer en el lugar de trabajo (o en casa) y te ayudarán a mantener la forma física mientras estás trabajando. Algunos ejercicios se pueden hacer sentados, otros ejercicios de pie…La mayoría son ejercicios sencillos de estiramientos que te ayudarán a desentumecer los músculos y te ayudarán a sentirte mejor.

Ejercicios en la oficina para pies y piernas

  • Levantar los dedos de los pies manteniendo los talones firmemente en el suelo. Aunque este ejercicio se puede hacer de pie, funciona muy bien sentado.
  • Carrera en el sitio.  Mover rápidamente los pies sin moverse del sitio, simulando una carrera, sentado durante 30 segundos. Repetir varias veces.
  • Usar las escaleras. Para que sea más duro, subir corriendo, o intentar subir los escalones de dos en dos
  • Elevaciones de gemelos. Ponerse frente a un escritorio u otro tipo de mueble al que podamos agarrarnos para balancearnos. Levantar los talones del suelo y bajarlos lentamente. Repetir varias veces
  • Al caminar, dar el paso lo más amplio que se pueda e impulsarse hacia adelante (¡y hacer caso omiso de las miradas de los compañeros!). También caminar lo más rápido posible sin llegar a correr.
  • Ponerse en cuclillas. Orientar los dedos de los pies hacia afuera y adoptar una postura cómoda. Lentamente doblar las rodillas en la dirección de los dedos. Cuando ya se pueden ver los dedos de los pies, volver a ponernos de pié lentamente. Este puedes probarlo cuando vas al baño o en la zona de descanso 🙂
  • Extensiones de pierna. Sentados en una silla, extender la pierna derecha hasta que esté al nivel de la cadera. Mantener la posición todo el tiempo que podamos y luego relajar la pierna. Alternar hacia ambos lados.

Ejercicios en la oficina para manos y brazos

  • Ponerse de pie y dar un par de golpes al aire.
  • Levantar ambos brazos por encima de la cabeza durante 30 segundos.
  • Elevar los hombros. Levantar un hombro llevándolo hacia la oreja, mantener la postura y, luego, relajar. Repetir, alternando los hombros.
  • Extensiones de muñecas. Estirar un brazo hacia delante con la palma de la mano hacia arriba. Con la otra mano, agarrar los dedos y tire ligeramente hacia abajo para estirar el antebrazo. Especialmente útil para personas que utilizan mucho el teclado del ordenador.
  • Flexiones de tríceps. Colocar los brazos detrás de la espalda, apoyados sobre la silla y lentamente levantar nuestro cuerpo y volver a bajar.
  • Flexiones de brazos de pie. Apoyarse en un mueble sólido, de forma que quedemos un poco inclinados, y empujar con los brazos lentamente nuestro cuerpo hacia arriba para alejarse de él, luego, volver a flexionar lentamente los brazos acercándose al mueble y repetir varias veces.
  • Estiramientos de mano. Tensar y relajar los músculos en las manos. Cerrarlas en forma de puño, extender los dedos y doblar los dedos.
  • Hacer pesas con botellas de agua. Hacer levantamientos frontales o por encima de la cabeza y flexiones de bíceps. Cuánto mas grande la botella, más difícil el ejercicio.

Ejercicio de torso en la oficina

  • Giros de espalda. Sentado en una silla, colocar el brazo derecho detrás de la cadera derecha. Girar a la derecha y mantener la postura. Alternar hacia ambos lados
  • Apoyar la espalda contra una pared y mover los pies alejándolos de la pared. Flexionar la rodillas. La pared debería estar soportando el peso de la espalda. Mantener la posición el mayor tiempo posible.
  • Contracción de glúteos. Tensar los músculos del trasero y mantener mientras contamos hasta 10.
  • Abdominales. Cruce los brazos sobre el pecho y sentarse con la espalda recta. Tensar los músculos abdominales y elevar los hombros hacia hacia las caderas. Mantener la posición durante unos segundos.
  • Estiramiento abdominal. Sentarse en el borde de la silla y estirar los brazos hacia fuera y hacia delante. Manteniendo la espalda recta, contraer los músculos abdominales. Relajar y repetir.
  • Rotaciones de cuello. Bajar la barbilla y girar el cuello. Levantar la barbilla hacia arriba e inclinar el cuello a cada lado.

Ejercicios completos que se pueden hacer en la oficina

  • Saltos de bajo impacto. Levantar el brazo derecho y tocar la punta del pie izquierdo al otro lado, al mismo tiempo. Mantener el pie derecho en el suelo. Alternar ambos lados durante un minuto.
  • Pretender que saltamos a la cuerda. Saltar con ambos pies a la vez o alternando una y otra pierna.
  • Flexiones en silla. Colocar las palmas de las manos en la silla y los pies en el suelo. Mover el trasero fuera del borde del asiento. Doblar lentamente los codos y bajar el cuerpo. Estirar los brazos para volver a la posición inicial.
  • Sentadillas con silla. Levantar el trasero del asiento sin llegar a estirar las piernas y mantener la postura durante unos segundos.

Fuente: Lifehack

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  1. Emanuel Yaselga Alvarado 4 meses ago

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