Consejos para no engordar cuando dejamos fumar
Tener a mano aperitivos saludables
En lo que respecta a la dieta, la mayoría de las recomendaciones se centran en tener a mano aperitivos saludables que ayuden a reemplazar la satisfacción que nos solía producir llevar el cigarrillo a la boca. Eso está bien, pero entender los verdaderos motivos fisiológicos del aumento de peso también puede ser muy útil. Si se sabe por qué se está peleando en un duro combate metabólico y conductual, es más fácil hacer frente a la realidad.
Plan de dieta y ejercicio
Hay que planear con antelación y saber frenarse. Podemos empezar calculando cuantas calorías consumimos actualmente al día (antes de dejar de fumar). Después de dejarlo, tendremos que planear deliberadamente nuestras comidas para ingerir 300 calorías menos, o bien hacer ejercicio por valor de esas 300 calorías todos los días, con el fin de compensar la bajada del metabolismo; por ejemplo, se puede caminar una hora o correr 30 minutos cada día.
Aperitivos de distracción sanos
Al planear las comidas hay que contar con algunos aperitivos de “distracción”, para cuando necesitemos hacer algo con las manos o llevar algo a la boca. Las manzanas y los chicles sin azúcar son muy prácticos para eso.
Comer alimentos saciantes
Hay que intentar comer también alimentos que nos ayuden a sentirnos llenos para contrarrestar el aumento de apetito. Para eso conviene tomar proteínas en todas las comidas: leche, yogures, bacon magro o huevos de desayuno; y carne, pescado, huevos, pollo, legumbres o tofu a mediodía y de cena; junto con hidratos de carbono de digestión lenta, como el pan de centeno, el de pita o el multicereales, las tortitas, la pasta o las patatas dulces.
Planificar horario de comidas
Hay que hacer mucho hincapié en la necesidad de planificar las horas de las comidas, especialmente el desayuno, ya que los fumadores a menudo tienden a saltárselo, sustituyéndolo por un cigarrillo. Continuar con este hábito una vez que se deja de fumar implicaría que a media mañana tendríamos los niveles de azúcar por los suelos, lo que coincidiría, especialmente durante la primera semana, con la peor sensación física debida a la abstinencia de la nicotina. Se ha observado que las personas que antes fumaban 24 cigarrillos al día o menos pueden limitar el aumento de peso hasta una media de 2kg practicando 1-2 horas de actividad física enérgica a la semana.
Fuente: The Times
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Que curioso leer esto ya que yo deje de fumar hace 6 meses y engorde unicamente 1 kg, que podria ser por cualquier cosa. Navidad… pascua….
Bueno. Yo deje de fumar con tratamiento laser en relief. Hice una sesion completa en que me quitaron las ganas de fumar y activaron mi metabolismo para que no aumentase esos kilos de más…
Buenos consejos, hay que tener en cuenta que lo más difícil cuando dejas de fumar es vencer el mono y lo intentas llenar con la comida… Yo lo que hice fue pasarme a hacer dieta aunque no quería adelgazar, ya que de este modo servía para compensar los excesos y no engordé ni 1kg.
Madre mía, dejar de fumar y dieta a la vez!!Qué fenómeno/a
Descomunal, formato de tu blog! ¿Cuanto tiempo llevas bloggeando? haces que leer en tu blog sea entretenido. El aspecto total de tu web es magnífico, al igual que el material contenido!
Saludos
el secreto para dejar de fumar es la voluntad.. los 3 o 5 dias iniciales son los mas complejos..despues como tubo.