7 posturas de yoga para mejorar la digestión

7 estiramientos de yoga indicados para estimular la zona del aparato digestivo ayudándolo a hacer una mejor y más fácil digestión

 

Debido a la gran cantidad de químicos y aditivos  que tienen nuestros alimentos de hoy en día, sumado a las muchas intolerancias que sufrimos y al estrés del ritmo de vida que llevamos, muchas personas sufren de digestiones pesadas y dolorosas (ya sea por reflujo, exceso de gases, digestión lenta) que hacen que nuestro día a día no sea tan maravilloso.

Existen algunas posturas de yoga que estimulan el aparato digestivo positivamente ayudándolo a cumplir sus labores más fácilmente y sin causar tantas molestias para nosotros.

Aquí tenéis 7 estiramientos de yoga para una mejor digestión:

1. Marjaryasana-Bitilasana

(Postura de gato-postura de vaca)

 

 

Comenzaremos colocándonos a cuatro patas sobre nuestras manos y rodillas (manos justo debajo de los hombros y rodillas justo debajo de la cadera). Desde esta posición alternaremos la curvatura de nuestra columna (gato-vaca) mientras respiramos profundamente con cada alternancia.
Respirando profundamente durante estas posturas masajeamos nuestros órganos, comprimiendo y estirando nuestros intestinos para así traer sangre fresca a nuestras células epiteliales encargadas del buen funcionamiento de nuestros intestinos.

2. Adho Mukha Svanasana

(Postura de perro boca abajo)

 

Comenzaremos en posición de tabla colocando las manos sobre el suelo a una distancia igual que la de nuestros hombros y los pies a una distancia igual que la de la anchura de nuestra cadera. Partiendo desde esta posición y utilizando nuestros músculos centrales trataremos de llevar nuestra cadera hacia atrás y hacia arriba. Para ampliar la espalda, flexionamos las rodillas un poco para estirar la columna vertebral y abrir los hombros. Utilizaremos esta postura para conducir respiraciones profundas hacia nuestro abdomen tirando del ombligo hacia arriba y adentro cada vez que exhalamos para nutrir nuestros intestinos.

3. Trikonasana 

(Postura de triángulo)

 

Comenzaremos de pie y daremos un paso con la pierna derecha hacia adelante en posición de estocada baja, y estiraremos la pierna hasta tenerla recta. La pierna izquierda la moveremos escasos centímetros hacia adelante y la giraremos (pie incluido) 45º hacia afuera.
Apoya la mano derecha ligeramente sobre tu espinilla derecha o sobre el suelo y lleva tu mano izquierda hacia el cielo con la palma apuntando hacia adelante. Estira la cabeza hacia adelante llevando el cóccix hacia el talón izquierdo.
Cuando completemos el ejercicio, repetiremos sobre el lado opuesto.

4. Uttana Shishosana

(Postura de perrito extendido)

 

Comienza en postura de 4 patas como con la postura de gato-vaca. Ahora, manteniendo la cadera exactamente donde está, lleva las manos hacia adelante. Liberar la cabeza para que descanse sobre el suelo o sobre un bloque y permitir que la gravedad abra nuestro corazón.
Esta postura es ideal para estirar el abdomen y aliviar los calambres estomacales producidos por una comida grande y pesada.

5. Setu Bansha Saravangasana

(Postura del puente)

 

Esta postura consiste en una inclinación de espalda ideal para comprimir los órganos digestivos, estimulándolos y llevándoles sangre fresca, y eliminando cualquier tipo de fatiga causada por la digestión.
Coloca los pies planos sobre el suelo y lo más cerca posible de nuestro trasero. Exhalaremos y empujaremos nuestros pies y brazos contra el suelo a medida que estiramos las rodillas hacia adelante. Haremos 10 respiraciones profundas en esta postura y poco a poco regresaremos a una postura de reposo.
 

6. Supta Matsyendrasana

(Giro supino)

 

Colócate acostado boca arriba y levanta la pierna derecha del suelo conduciendo la rodilla hacia el pecho. Sin mover o girar la parte superior del tronco, giraremos la cadera poco a poco a medida que vayamos pasando la pierna derecha por encima de la izquierda. Para un estiramiento más profundo podemos poner la mano izquierda sobre la rodilla derecha y tirar de ella hacia abajo (con el brazo derecho extendido hacia afuera). En caso de no utilizar el brazo izquierdo para ejercer presión hacia abajo, extenderemos ambos brazos a cada lado del cuerpo.Es recomendable tratar de relajarse y mantener la postura durante varias respiraciones profundas o tanto tiempo como sienta bien.

7. Savasana

(Postura del cadáver)

 

Comenzaremos acostados boca arriba y llevaremos llevaremos nuestras rodillas hacia el pecho para neutralizar la columna vertebral. Esta compresión estimula el colon ayudándonos en el proceso digestivo. Después simplemente dejaremos que las piernas vayan volviendo a descender y se extiendan sobre el suelo mientras descansamos las manos sobre el suelo a la altura de la cadera y con las palmas mirando hacia arriba. Permite que tu respiración profunda se vuelva natural a medida que vas relajando los músculos.A través de posturas como «Savasana» podemos calmar el sistema nervioso, ayudando a contrarrestar los efectos del estrés que suelen provocar condiciones como la que hemos visto hoy (problemas digestivos).

 


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