6 estiramientos para hacer en la cama por la mañana

6 estiramientos ideales para empezar el día que puedes hacer en la cama

Estirar bien es importante, los estiramientos ayudan a mantener nuestros músculos activos, mejorar su flexibilidad y con ella la movilidad de nuestro cuerpo. Un estiramiento adecuado puede evitar lesiones.

Estirar en la cama puede ser una estupenda forma de empezar el día porque te ayudará a despertar tus músculos suavemente,  después de haber estado en reposo durante la noche. Puedes realizar estos estiramientos algunos días de las semana o todos los días. 

estiramientos para hacer en la cama

6 estiramientos para hacer en la cama antes de levantarnos

  • 1. Estiramiento suave lateral

Dónde debes sentir el estiramiento: en la parte superior de la espalda, brazos y oblicuos.

estiramiento suave lateral

  1. Siéntate en el centro de la cama con las piernas cruzadas.
  2. Entrelaza los dedos de tus manos con las palmas mirando hacia arriba, y extiende los brazos por encima de la cabeza.
  3. Sin levantar el culo de la cama, ve inclinando el cuerpo hacia la izquierda despacio, pausa, y regresa al centro.
  4. Repite el mismo estiramiento, pero esta vez hacia la derecha.
  5. Después vuelve de nuevo al centro para completar el estiramiento.
  • 2. Extensión Lateral

Dónde debes sentir el estiramiento: Pecho, hombros, oblicuos y espalda

Extensión Lateral

  1. Siéntate en el centro de la cama con las piernas cruzadas.
  2. Sin levantar el culo de la cama inclina el cuerpo (utilizando la cintura como eje)  hacia la izquierda y deja que tu antebrazo izquierdo descanse sobre la cama con la palma apuntando hacia abajo.
  3. Extiende tu brazo derecho por encima de la cabeza, después lleva la mano hacia atrás al mismo tiempo que abres los pulmones. Pausa y vuelve a llevar el brazo por encima de la cabeza y hacia adelante acompañando al brazo con el torso y la cabeza.
  4. Finalmente acaba posando la cabeza y el brazo derecho ligeramente sobre la cama.
  5. Vuelve a la posición inicial (sentado con las piernas cruzadas y la espalda recta) y repite el ejercicio pero en el lado derecho esta vez.
  6. Vuelve de nuevo al estado inicial para completar el estiramiento.
  • 3. Balanceo lateral inclinado

Dónde debes sentir el estiramiento: Caderas, espalda y oblicuos.

estiramiento lateral inclinado

  1. Siéntate en el centro de la cama con las piernas cruzadas. Sin levantar el culo de la cama y arrastra tus manos hacia adelante (lo más lejos posible). Apoyando el peso sobre tus antebrazos inclina tu cuerpo hacia la izquierda.
  2. Pausa, y regresa al centro para volver a repetir el movimiento (esta vez a la derecha).
  3. Continua cambiando de izquierda a derecha durante unos 30 segundos más o menos.
  • 4. Levantamiento de caderas

Dónde debes sentir el estiramiento: caderas, abdominales y pecho.

Levantamiento de caderas

  1. Siéntate en el centro de la cama con las piernas cruzadas.
  2. Apoya ambas manos en la cama detrás tuya y a medida que vayas dejando tu peso descansar sobre las manos, deja la cabeza caer hacia atrás mientras llevas tu pecho y cadera hacia el techo levantando el culo de la cama.
  3. Pausa y aguanta la posición durante 10 segundos, después vuelve a la posición inicial.

  • 5. Extensión lateral de pie y brazo opuesto

Dónde debes sentir el estiramiento: Espalda, isquiotibiales, brazos, oblicuos y pecho.

Extensión lateral de pie y brazo opuesto

  1. Siéntate en el centro de la cama con las piernas cruzadas. Extiende tu pierna derecha hacia el lado derecho de la cama.
  2. Inclina el cuerpo hacia la derecha apoyando el antebrazo derecho sobre la cama y trata de alcanzar los dedos del pie con tu mano izquierda (o el tobillo si te es más cómodo de este modo).
  3. Una vez tengas los dedos bien cogidos (o el tobillo en su defecto), gira los dedos del pie hacia el centro de la cama y deja tu hombro izquierdo caer sobre la cama.
  4. Después vuelve a girar los dedos hacia el techo a medida que levantas el hombro y llevas el codo hacia arriba, por encima de la cabeza y abriendo el pecho (puedes soltar los dedos del pie para este último movimiento si quieres).
  5. Vuelve a cogerte de los dedos como antes y lleva el codo hacia el centro de la cama de nuevo.
  6. Continua girando y haciendo este movimiento el tiempo que creas necesario y vuelve  a tu postura inicial para comenzar el ejercicio del mismo modo pero esta vez en el lado izquierdo de la cama.
  • 6. Levantamiento de caderas con pies en el suelo

Dónde debes sentir el estiramiento: cadera, cuádriceps, abdominales y pecho.

Levantamiento de caderas con pies en el suelo

  1. Siéntate en el lado de la cama con los pies en el suelo. Apoya ambas palmas de la mano en la cama, a un pie de distancia del culo, con los dedos apuntando hacia delante. En cuanto a la separación de las manos, deberían estar a la misma distancia que nuestros hombros.
  2. Ve depositando el peso de tu cuerpo sobre tus pies y manos a medida que vas levantando tu cintura. Tu cuerpo debería dibujar una linea recta desde  la cabeza hasta las rodillas.
  3. Sin perder el control ve bajando la cintura de vuelta a la cama hasta quedar sentada en la postura inicial del ejercicio.
  4. Repite el ejercicio tantas veces como creas necesarias, y levántate a hacer frente a un nuevo día!

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2 Respuestas

  1. Avatar Saturn Supplements 7 años ago
  2. Avatar Magdalena 4 años ago

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