Cómo evitar el burnout en cuidadores de enfermos de Alzheimer
Burnout: respuesta inadecuada a un estrés crónico que se caracteriza por 3 dimensiones: agotamiento emocional, despersonalización o deshumanización y falta de realización personal (Maslach y Jackson, psicólogos).
Los cuidadores de enfermos de Alzheimer experimentan frecuentemente altos niveles de estrés. Puede ser realmente agotador cuidar a un ser querido con Alzheimer o cualquier otra demencia, pero el exceso de estrés es perjudicial tanto para el cuidador como para el enfermo. Y esto no trae más que hacer de una situación difícil otra aún más difícil para ambos.
Te mostramos los síntomas de burnout en cuidadores y 7 formas de evitarlo:
10 Síntomas de estrés en el cuidador
1. Negación de la enfermedad y de su efecto sobre la persona enferma.
«Sé que mamá se va a poner mejor».
2. Enfado con la persona enferma, enfado de que no exista cura ni que la gente entienda qué está pasando.
«Si me pregunta otra vez voy a gritar!»
3. Aislamiento social de amigos y actividades que antes producían placer.
«No me preocupa quedar o no con los amigos»
4. Ansiedad con respecto al futuro.
«¿Qué pasará cuando necesite más atención de la que le puedo dar?»
5. Depresión que afecta a su capacidad para hacer frente a la situación.
«No puedo más»
6. Agotamiento que hace casi imposible que pueda acabar sus tareas o rutina diaria.
«Estoy demasiado cansad@ para terminarlo»
7. Falta de sueño causada por innumerables preocupaciones
¿Y si le da por salir a la calle de noche? ¿Y si se desorienta? ¿Y si..?
8. Irritabilidad, cambios de humor, negativismo.
¡Dejadme en paz!
9. Falta de concentración que hace difícil llevar a cabo tareas rutinarias y familiares.
Estaba tan ocupad@ que se me olvidó que habíamos quedado para comer
10. Problemas de salud que empiezan a pesar física y mentalmente.
No puedo acordarme de la última vez que me sentí bien
Aquí te damos algunos consejos para evitar el estrés y burnout en cuidadores de enfermos de Alzheimer. No obstante, si experimentas uno o más de estos síntomas de forma regular consúltalos con un profesional psicólogo. Ignorarlos no es una solución.
Consejos para evitar el estrés y burnout en cuidadores de Alzheimer
1. Conoce qué recursos tienes disponibles
Programas de día, asistencia en el hogar, enfermería a domicilio, servicio de comedor..son sólo algunos de los servicios que pueden ayudarte a gestionar las tareas diarias. Las asociaciones de enfermos de Alzheimer de tu ciudad o estado también cuentan con información de ayudas a familiares. No dudes en consultarlas.
2. Pide ayuda
Tratar de hacer todo por ti mism@ te dejará exhausto. Busca el apoyo de familiares, amigos o personas que están en la misma situación que tú. Tenemos un grupo en Facebook llamado Amigos contra el Alzheimer donde poder compartir tu historia y ayudar a otros que están pasando por la misma situación que tú. Pincha aquí.
3. Emplea técnicas de relajación
Hay varias técnicas de relajación muy sencillas que ayudan a aliviar el estrés.
- Visualización: imagina mentalmente una imagen o situación que te sea pacífica o tranquila.
- Meditación: puede ser tan simple como dedicar 15 mins. al día a liberar energía negativa de tu mente.
- Ejercicios de respiración
- La técnica de relajación muscular progresiva
4. Mantente en movimiento
El ejercicio físico, sea el que sea, ayuda a reducir el estrés y mejorar el bienestar general. Con 10 minutos diarios sobra. Sal a dar un paseo, ve en bici, haz actividades que te gusten como bailar, la jardinería, el golf…
5. Dedica tiempo a ti mism@
Como cuidador o cuidadora es muy difícil encontrar tiempo para ti mism@. Por eso mantener el contacto con tu círculo de amigos y familiares es fundamental para tu bienestar emocional. Incluso si son sólo 30 minutos semanales, nunca dejes de dedicar algo de tiempo exclusivamente para ti.
6. Conviértete en un(a) cuidador(a) enriquecid@
A medida que la enfermedad progresa te serán necesarias nuevas habilidades de cuidado. Las asociaciones de Alzheimer así como muchos otros grupos ofrecen programas para entender y lidiar los cambios que la enfermedad de Alzheimer arrastra con el paso del tiempo.
7. Cuídate
Visita a tu médico y/o psicólogo con regularidad. Cuida tu dieta, ejercicio y descansa lo suficiente. Estar sano te ayudará a ser un mejor cuidador.
Yo, como siempre, te espero en la próxima. Un gran saludo y un abrazo, Andrea.
IMPORTANTE: Si crees, que tienes un problema, que no puedes resolver por ti mismo/a, no dudes en acudir a un Psicólogo o un especialista. Puedes acceder a él a través del Médico de Familia de la Seguridad Social, el cual te derivará al especialista y te atenderá de forma gratuita.
Aquí te dejo varias lecturas recomendadas relacionadas con Alzheimer: Síntomas de estrés y burnout en cuidadores:
hay que darles mucho cariño,y amor sobre todo ya que es muy dura la enfermedad ,no conocer a tus seres queridos
yo soy auxiliar de ayuda adomicilio y tengo dos usuarios de alzheimer yo se que les hago las mañana smas entretenidad y llevaderas ayudandoles en todo
Estoy muy triste mi padre no solo tiene Aozheimer si no tambiem Parkinson, lo veo y ya no se que hacer con el, le doy mucho amor, lo llevo al medico, hay oportunidades que no quiere ir, por suerte el medico lo viene a ver, igual duerme la mayor parte del dia. Me siento impotente ya que no puedo hacer nada, pierde la voz sobre todo por la mañana. De caminar solo lo hace dentro de mi casa, esta con baston, y no quiere va tampoco puede salir a caminar.
HOLA: ANDREA MENDEZ MOLLA , ES LA PRIMERA VES QUE ESCRIBO PORQUE MI MAMI ESTE AÑO LE DIAGNOSTICARON LA ENFERMEDA ALZHEIMER , Y ESO NOS DESTROSO CON MI HERMANA TENEMOS MIEDO A TODO Y NO SABEMOS COMO TRATAR A MI MAMA. NECESITO MAS INFORMACION. GRACIAS.
Hola Monica, este es un blog de un compañero que su abuela también sufre Alzheimer y convive con ella. Comparte su experiencia y todas las cosas por las que tiene que pasar a diario. Creo que te puede ayudar muchísimo, la dirección es esta: https://www.euroresidentes.com/salud/conviviendo-alzheimer/
Gracias por los consejos, nos sirven de mucho. Yo estoy pasando por esta etapa, mi madre esta con esta enfermedad,y le tengo mucho miedo, ya que a mi se me olvida todo, me estaré enfermando de lo mismo????
Hola Maria Ignacia. Lo primero de todo, no te asustes. No te pongas nerviosa y temas nada. El pensamiento es más fuerte que la emoción y tener constantemente esa clase de pensamientos sólo hará que condicionarte a estados y pensamientos que no te hagan analizar objetivamente la situación. Hay gente que es despitada por naturaleza y ese rasgo se le acentúa más con la edad, gente que simplemente se le olvidan las cosas…pero de ahí a que padezcas Alzheimer va un gran paso. Te voy a dejar este artículo donde explicamos diferencias entre síntomas de alzheimer y síntomas normales de la edad. Si después de leerlo sigues preocupada consúltale al médico tu preocupación. Pero ya te digo Maria Ignacia, no te obsesiones con el asunto. El enlace del artículo: http://conviviendo-alzheimer.euroresidentes.com/p/10-signos-y-sintomas-tempranos-del.html
Muchas gracias andrea por el articulo. Yo lo pase muy mal hace un tiempo con mi marido pero gracias a Dios hoy ya descansa. me gusta mucho tu blog. gracias de todo corazón
Gracias a ti por dejarme tu comentario. Me enriquece mucho saber que te ha gustado y sobre todo, que te ha servido de ayuda. Hasta la próxima. Un gran saludo!