Pasar más tiempo de pie y menos tiempo sentado hará que vivas más años
Esta es la conclusión de un estudio de más de 200.000 australianos que se suma a las muchas investigaciones que muestran que pasar demasiado tiempo sentado cada día tiene consecuencias negativas para nuestra salud.
¿Cuánto de peligroso es pasar muchas horas sentados?
Pasar demasiado tiempo delante de la televisión, del ordenador o simplemente demasiado tiempo sentado aumenta el riesgo de muerte, pero el estudio actual ha encontrado la relación entre las horas totales que pasamos sentados cada día y la probabilidad de morir en los próximos tres años.
Las personas que pasan se sentaban más de 11 horas al día tenían un riesgo 40% mayor de morir en los próximos 3 años que las personas que se sentaban menos de 4 horas al día.
Se encontró un claro efecto dosis-respuesta: cuanto más tiempo se pasa sentado, mayor es el riesgo de muerte.
La actividad física puede reducir este riesgo
El nuevo estudio encontró que aunque no elimina el riesgo de muerte, el ejercicio ayuda a reducirlo pero con matices.Aunque el riesgo de muerte era mucho menor si se hacen 5 horas de ejercicio a la semana o más, todavía existe un riesgo alto si la persona activa pasa mucho tiempo sentada.
Consejos para reducir el tiempo que pasamos sentados
- Levántate y descansa cada 30-45 minutos.
- Levántate para atender las llamadas telefónicas.
- Usa las escaleras en lugar del ascensor.
- No tomes tu almuerzo en la mesa donde trabajas.
- Intenta hacer las reuniones de pie o caminando.
- Cuando tengas que consultarle algo a tu compañer@ de trabajo, levántate hasta su mesa de trabajo, en vez de llamarle o enviarle un correo electrónico.
Fuente: van der Ploeg HP, Chey T, Korda RJ, Banks E y Bauman A. Archives of Internal Medicine. Más información.
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