Cómo prevenir enfermedades tomando fibra

La fibra tiene muchos efectos positivos para la salud. Tomando suficiente fibra puedes prevenir trastornos estomacales como el estreñimiento, las hemorroides e incluso el cáncer de colon.

La fibra hace que te sientas saciado durante mucho tiempo y es beneficiosa contra las enfermedades metabólicas como la diabetes y la obesidad.

Con una dieta rica en fibra puedes reducir el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, como presión arterial alta, endurecimiento de las arterias o ataques al corazón. Pero la fibra puede conseguir más todavía: baja el nivel de colesterol malo y hace que el cuerpo absorba menos grasa de los alimentos, por lo que ayuda a perder peso.

Consumo de fibra y salud

La fibra se encuentra principalmente en los vegetales. Los productos animales están casi libres de esta sustancia. Lo ideal para los adultos es tomar 30-50 gramos de fibra al día.

¿Qué alimentos contienen mucha fibra?

  • Cereales integrales: copos de trigo, avena, maíz, centeno y arroz.
  • Legumbres: lentejas, alubias, guisantes.
  • Fruta seca: higos, dátiles, pasas, ciruelas, albaricoques.
  • Frutos secos: nueces, almendras, avellanas, cacahuetes, nueces de Brasil, pistachos, coco.
  • Semillas: semillas de lino y de chia.
  • Fruta: plátanos, arándanos, manzanas, kiwis.
  • Verdura: coles de Bruselas, zanahorias, brócoli, remolacha, maíz, coliflor.

3 consejos importantes para que la fibra trabaje óptimamente

  1. Cambia tu alimentación poco a poco hasta convertirla en una dieta rica en fibra.
  2. Mastica bien.
  3. Bebe 1,5 a 2 litros de agua distribuidos durante todo el día.

En el libro LOS ELIXIRES MÁGICOS encontrarás muchos más alimentos ricos en fibra que te ayudarán a sentirte mucho mejor.

 

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