Soluciones para 5 de los síntomas de la menopausia

Cómo mejorar algunas de las molestias asociadas a la menopausia 5 soluciones para los síntomas de la menopausia

Aquí te mostramos algunos consejos para aliviar 5 de los principales síntomas de la menopausia.

Cambios de humor

Durante la perimenopausia muchas mujeres sufren un aumento de la irritabilidad, de la ansiedad, de la fatiga e incluso puede aparecer cierta melancolía.

Las fluctuaciones hormonales que se producen en la perimenopausia hacen que muchas mujeres sientan la sensación de que todo está fuera de control.

  • Las técnicas de relajación y reducción del estrés como los ejercicios de respiración profunda y los masajes.
  • Mantener un estilo de vida saludable. Una buena alimentación y practicar ejercicio de forma regular puede ayudar a mejorar el estado de ánimo.
  • Ir al cine, quedar con las amigas para tomar un café, apuntarse a alguna actividad como pintura, ir a la peluquería,… también mejoran la autoestima y el estado de ánimo.

Incontinencia urinaria

Para mejorar la incontinencia urinaria, sin necesidad de usar medicamentos o cirugía, es importante tratar de:

  • Beber suficiente cantidad de agua para mantener la orina diluida.
  • Evitar los alimentos o bebidas con un alto contenido de ácido o cafeína, ya que pueden irritar la vejiga.
  • Practicar ejercicios de Kegel. Este tipo de ejercicio fortalece los músculos del suelo pélvico y mejora la incontinencia.

Sudores nocturnos

Debes intentar mantenerte lo más fresca posible mientras duermes.

  • Usa ropa ligera para dormir.
  • Utiliza un ventilador eléctrico.
  • Poner una compresa fría en los pies.
  • Colocar ropa de cama en varias capas.
  • Poner una bolsa con hielo debajo de la almohada.

Dificultad para conciliar el sueño

  • Establecer una rutina de sueño: despertarse e ir a la cama más o menos a la misma hora.
  • Intenta relajarte antes de dormir con la lectura de un libro, escuchando música o tomando un baño tranquilo.
  • Algunos alimentos como la leche y el cacahuete puede ayudar a relajarse, ya que son fuentes de triptófano, un aminoácido que ayuda al cuerpo a relajarse.
  • Evitar los estimulantes como la cafeína y el alcohol al final del día.

Molestias durante el sexo

Los cambios hormonales que se producen durante la menopausia puede provocar sequedad vaginal.

  • El uso de los lubricantes vaginales, disponible sin prescripción médica, disminuyen esa sequedad y reducen la fricción.
  • Una actividad sexual regular mejora el flujo de sangre al área genital, y por tanto favorece la salud de la vagina.
 
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