Consejos para dormir cuando estás embarazada

Cada vez es más difícil dormir conforme va avanzando el embarazo

La acidez, las molestias, los calambres, los viajes al cuarto de baño, el calor, … Te dejamos estos consejos para intentar hacer más llevaderas las noches. 

Consejos para dormir cuando estás embarazada 

 
  • Practica ejercicio diario. El ejercicio moderado durante al menos 30 minutos al día te puede ayudar a dormir. Caminar, practicar yoga, pilates o natación pueden ser buenos ejemplos.
  • Establecer una rutina para dormir que te ayude a relajarte. Leer, escribir o escuchar música puede ayudarte a relajarte y a conciliar mejor el sueño.
  • Evita la televisión o el ordenador antes de ir a dormir.
  • Utilizar almohadas para intentar encontrar la postura en la que estés más cómoda. Poner almohadas para elevar la parte superior del cuerpo puede aliviar la acidez estomacal, y las almohadas entre las piernas, detrás de la espalda o bajo el vientre pueden ayudar a aliviar la presión y algunos dolores.
  • Mantener la habitación a una temperatura óptima.
  • Come algo ligero antes de acostarse. De este modo se evitan las náuseas y se previenen las bajadas de azúcar en la sangre.
  • Reduce el consumo de líquidos un par de horas antes de acostarte. Es importante que te mantengas hidratada durante todo el día, pero si evitas ingerir mucho líquido antes de ir a dormir también conseguirás reducir las visitas al baño durante la noche.
  • Evita comidas picantes o fritos que pueden provocar acidez o malestar. 
 
 
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