Cómo evitar las caídas en la menopausia

Las caídas son la principal causa de fracturas de huesos a cualquier edad. 

 

El riesgo de caída se incrementa con la edad. La falta de equilibrio y la disminución de la densidad ósea, sobre todo entre las mujeres de 40 y 60 años (edad que generalmente coincide con la menopausia) hace que las estadísticas sobre caídas sean alarmantes: 
 
  • 1 de cada 5 mujeres se caerán cada año antes de cumplir los 60.
  • Después de 65 años, 1 de cada 3 mujeres se caerá cada año.
  • Después de los 80 años, 1 de cada 2 mujeres se caerá cada año.
  • 1 de cada 2 mujeres de 50 años sufrirá una fractura de hueso como consecuencia de una caída.

 

Cómo evitar las caídas en la menopausia

 

Recomendaciones para reducir el riesgo de caídas en la menopausia.

 

  • Cambios en el estilo de vida. Una dieta equilibrada es muy importante para mantener una buena salud, lo que va a permitir reducir la probabilidad sufrir algunos problemas como diabetes, enfermedades cardíacas y otros trastornos relacionados con la nutrición.
  • Aumentar el nivel de actividad física. Reducir el tiempo sedentario se ha relacionado con la prevención de enfermedades crónicas como la diabetes y enfermedades del corazón.

Algunos ejercicios, como el Tai Chi o el pilates, pueden ayudar a mejorar el equilibrio.

  • Realizar revisiones regulares de la visión. La capacidad de ver con claridad los bordes y para ver con poca luz, disminuye significativamente a partir de los 60. Las pruebas regulares de los ojos y la corrección de la visión son muy importantes para evitar una caída. 
  • Aumentar la ingesta de calcio. Para controlar la pérdida ósea es importante garantizar una ingesta mínima de 1200 mg de calcio al día. También es importante asegurar unos niveles adecuados de vitamina D. 
 
 
 
 

 

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